Çalışmayı Sevmeyi Nasıl Öğreneceksiniz
Kaçmaktan nefret mi ediyorsun? Endişelenme, yalnız değilsin. Çoğu koşucu, eğer olmasalar da, bu anlara sporla niçin başladıklarını gerçekten sorguladıklarında ve angaje olup olmadıklarını merak ettikleri zaman yaşadılar.
Ama sadece koşmanın en büyük hayranı olamayacağınız için, tüm muhteşem faydalarını kaçırmanız gerektiği anlamına gelmez. Eğer koşmaya devam etmek istiyorsanız, (belki de sevmeye başlayabilirsiniz!) Için hoşgörünüzü nasıl artıracağınıza dair bu ipuçlarını izleyin.
İlk başta koşmaktan zevk almıyor olabilirsiniz, ancak onunla birlikte çalışabilirsiniz - ve birçok koşucunun yüksek ve bitiş çizgisine giden yollarda olabilirsiniz.
1. Gerçekten sevmediğin şeyi bul. Ve değiştirmeye çalış. Bazı insanlar otomatik olarak bu nefretin koştuğunu ancak WHY hakkında düşünemeyeceğini söylüyorlar. Sıkıldın mı? Bacakların yoruldu mu? Nefes alamıyor musun? Koşu konusunda bilinçli hissediyor musunuz? Geçmişte kaçmayı sevmemenizin nedenlerini düşünün ve bu sorunları çözecek adımlar atmayı planlamaya başlayın.
2. Sıkıntıyı bastıralım. Uzun süredir koşucular bile koşarken, özellikle koşu bandında koşarken sıkılmayı kabul ediyor. Ama sıkıntıların onlara ulaşmasını önlemek için stratejiler kullanıyorlar. Müzik veya sesli kitapları dinlemekten , eğlenceli aralıklarla egzersiz yapmaya, yeni koşu rotalarını keşfetmeye kadar, monotonluğu kırmanın pek çok yolu var.
3. Düzgün nefes alınız. Bazı yeni koşucular koşudan vazgeçerler çünkü bir ritim içine giremezler ve her zaman nefes nefese kalmış gibi hissederler.
Solunumunuz çok sığ ise, kendinizi rahat hissetmeyeceksiniz ve rahatsız edici bir yan dikiş alabilirsiniz.
Maksimum oksijen miktarını elde etmek için, ağzınızdan ve ağzınızdan nefes alıp vermelisiniz. Derin göbek nefeslerine odaklanın. Karnının üst göğsünüzde değil, genişlediğini hissetmelisiniz.
Solunumun çok sığlaştığını düşünüyorsanız veya kontrolün dışına çıktığını düşünüyorsanız, yavaşlayın ya da yürüyüşe çıkın.
4. Zamanınızı ve mesafenizi yavaşça oluşturun. Çok fazla çabuk yapmaya çalışmayın. Cesaretin kırılacak ve muhtemelen koşudan hoşlanmaya devam edeceksiniz. Kısa bir bölüm için koştuğunuz koşma / yürüyüş tekniğini kullanmayı deneyin ve ardından yürüyüş molası verin. Bir koşma / yürüyüş programına devam ederken, koştuğunuz süreyi uzatmaya ve yürüyüş saatinizi azaltmaya çalışın.
Koşarken çok rahat nefes alıp konuşabilmelisin. Hızınızı her mil için endişe etmeyin - eğer "konuşma testi" ni geçebilir ve havaya çarpmadan tam cümleler içinde konuşursanız, o zaman doğru hızda ilerliyorsunuz demektir. Bu tür kolay koşularla başlayarak, aşırı zorlanmanın ve aşırı yaralanmaların önlenmesine yardımcı olur. Dayanıklılığınızı, gücünüzü, güveninizi ve ümitle — koşma zevkinizi oluşturduktan sonra hızınızı artırmaya odaklanabilirsiniz.
5. Kuvvet antrenmanı. Daha fazla kas yaptıklarını söyleyenlerle konuştuğum kaç kişinin koşmaktan zevk aldığını görmek inanılmaz. Daha iyi çekirdek ve bacak gücü geliştirmeye çalıştıktan sonra, koşuların daha kolay olduğunu söylüyorlar. Birçok koşu hasarı, özellikle de diz ve kalça ile ilgili sorunlar, kas zayıflıkları veya dengesizlikler nedeniyle gelişir, bu nedenle düzenli kuvvet antrenmanı yapmak size daha fazla yaralanmalara karşı daha dayanıklı olmanıza yardımcı olabilir.
Koşucular için bu kuvvet antrenmanı egzersizlerinden bazılarını deneyin.
6. Diğerleriyle koşun. Bir grupla veya bir arkadaşla koşmak, koşmaya devam etmek için motive olmanın en iyi yollarından biridir. Sosyal etkileşimden aldığınız zevklere daha çok odaklanacaksınız ve umarım ki koşmak en sevdiğiniz şey değildir. Ayrıca koşmayı sevdikleri için diğer koşucularla konuşmayı deneyebilirsiniz. Sporla ilgili zevkinizi artıracak ve devam etmenizi motive edecek koşu hakkında olumlu yönleri keşfedebilirsiniz. Daha geniş çalışan bir topluluğun parçası olmak, spora daha bağlı hissetmenize yardımcı olacaktır.
7. Güveninizi oluşturun. Bazı insanlar kamunun içinde koşmak istemiyorlar çünkü yavaş, aptal, çok şişman, diğer koşucular ya da araba kullanan insanlar için çok yaşlı görüneceklerini düşünüyorlar. İnsanların ne düşündüğü hakkında endişelenmemeye çalışın ve sağlığınızı ve zindeliğinizi geliştirmek için kendinizle gurur duymaya çalışın. Doğru çalışan formda çalışmak ve bazı koşu ekipmanı almak gibi güveninizi artırmak için adımlar atın, böylece daha rahat hissedeceksiniz.
8. Mizah kullanın. Mizah, devam etmek için motive olmanıza yardımcı olabilir. TÜMÜNÜ İZLEMEK İSTEMEDİĞİNİZ ya da ara sıra rahatsızlık duyuyorsanız, bu nefreti kullanmaktan nefret edenler için (ya da en azından gülmek) ilişki kurabilirsiniz.
“Sadece Sadece Çörekler İçin Koşuyorum” veya “Tembel Koşma Takımı” gibi şeyler söyleyen komik T- Shirt'lerle koşmaktan çekinmeyen bazı arkadaşlarım var. Koşmak için duyduğunuz hisler hakkında bir espri anlayışına sahip olmak, aslında aynı düşüncelere sahip olduğunu itiraf eden diğer koşucularla bağ kurarken, spora daha fazla ısınmanıza yardımcı olabilir. Yalnız olmadığını ve koşmanın ve her zaman sevmemenin iyi olduğunu göreceksiniz.
9. Şeyler karıştırın. Her zaman koşu bandında ya da her zaman aynı rotada koşuyorsanız, biraz hız çalışması yaparak rutinizi sarsmayı deneyin ya da koşarken aklınızdan geçen oyunları oynayın. Ya da bir röle yarışı veya çamur koşusu gibi düzenli bir 5K'dan farklı eğlenceli bir yarışı deneyin.
10. Gelişiminizi kutlayın. Devam eden ilerlemeniz için düzenli ödüller, motivasyonunuzu büyük ölçüde artıracaktır ve daha çok çalışmaya devam etmenize yardımcı olacaktır. Kendinize önemli bir hedefe ulaştıktan sonra yeni koşu ekipmanı edinin ya da bir masajla kutlayın.