En sevdiğiniz koşu şarkılarını dinlemek size sonuna kadar güç kazanmak için enerji veya motivasyon artışı sağlayabilir. Ancak her zaman müzik dinlemek için iyi bir fikir mi? Müzikle çalışmanın yararlarını ve dezavantajlarını göz önünde bulundurun ve ardından çalınan şarkı çalma listeleriniz için biraz ilham alın.
Siz Çalışırken Şarkıları Dinlemenin Profesyonelleri
Birçok koşucu, müzik dinlemenin işlerde can sıkıntısı ile mücadele için mükemmel bir strateji olduğunu fark etti . Ve eğer yüksek enerjili müziği dinlerken, adımınızda biraz fazladan biber aldığınızı düşünüyorsanız, bir şey hayal etmiyorsunuz demektir. Çalışmalar, müzik dinlemenin sporcuların hızını artırabildiğini göstermiştir. Bir çalışma, hızlı tempolu müziğin dinlenmesinin, bir antrenmanın başlangıcında ve sonunda özellikle iyileştirilmiş performans olduğunu buldu.
Ancak, müzik ve performansa dayalı araştırmanın gerçek yarış koşullarında değil, deneyimsiz sporcularla laboratuvarlarda yapıldığını akılda tutmaya değer. (Müziğin, bir deneyi bir laboratuvarda zamanla deneme yapmak gibi düşük heyecan koşullarında canlandırması daha kolay olabilir.) Gerçek bir yarıştaki koşucuların, bir yarış heyecanından dolayı adrenalini pompalama olasılıkları çok yüksektir. Ekstra müzik uyarımına ihtiyaç duymayabilirler.
Çalışırken Müzik Dinleme Eksileri
Tabii ki, müzikle çalışmak dezavantajlarına sahip. Bir dezavantajı, müzik temposuna bağlı olarak muhtemelen hızlanacağınız ve yavaşlayacağınız için, kadansınızın kapalı olabileceğidir. Eğer koşuşunuz hakkında çok fazla şey umursamadığınız bir koşuyu yapıyorsanız iyi olur, ancak belirli bir antrenmana ya da yarışa ayak uydurmaya çalışırken dezavantajlı olabilir.
Bazı yarışlar güvenlik nedeniyle kulaklık kullanımına izin vermeyebilir. Yarış onları yasaklamıyor olsa bile, onları giymemek iyi bir fikir olabilir çünkü yarış yetkilileri ve diğer koşuculardan gelen talimatları duyamayabilirsiniz.
Bir yarış sırasında kulaklık takmayla ilgili bir başka uyarı, bir çok eğlence ve heyecanı kaçırmamanızdır. Grupları dinleyemeyecek, insanları tezahürat duyamayacak veya diğer yarış katılımcılarıyla konuşamayacaksınız.
Ayrıca, müzik dinleme cihazınızın (cep telefonunuzun) yarışınız sırasında çalışmaya devam etmesinin bir şansı vardır, bu yüzden tamamen bağımlı olmamanız önemlidir. Harekete devam etmek için melodilerinize güveniyorsanız, ancak telefonunuz bir yarış sırasında ıslanır ve ölürse, hedef saatinize ulaşabilecek misiniz?
En önemlisi, dışarıda koşarken, müziğiniz yaklaşan arabalar, bisikletliler, diğer koşucular ve hatta düşmanca köpeklerin gürültüsünü engelleyebilir. Koşmanın temel görgü kurallarından biri , başkalarını duyabiliyor olmanızdır, böylece yoldan çıkabilirsiniz veya gerektiğinde durabilirsiniz. Bu nedenle, açık havada çalışırken müzik dinlemeyi tercih ederseniz, sesi çok düşük tuttuğunuzdan veya bir kulakiçi dışarıda tuttuğunuzdan emin olun. Ya da koşu parçalarınızı sıkılmamak için ekstra dikkat dağıtmaya ihtiyaç duyabileceğiniz koşu bandı için saklayın.
Isınma Müziklerinin Avantajları Alıkonuldu
Neyse ki, bazı araştırmalar, dinledikten sonra bile yüksek enerjili müziği dinlemenin bazı faydalarını hala alabileceğinizi gösteriyor.
Bir çalışma, 10 dakikalık bir ısınma sırasında yüksek tempo müziğinin dinlenmesinin, egzersiz sırasında hiç müzik çalınmamış olsa bile, yüksek yoğunluklu egzersizde daha iyi bir performansa yol açtığını bulmuştur.
Güvenlik konusunda endişeleriniz varsa veya bir yarış sırasında kulaklık takmak istemiyorsanız (ya da kullanmanıza izin verilmiyorsa), önlerinde yüksek enerjili, motive edici şarkıları dinleyen Olimpiyat sporcularını taklit edebilirsiniz. -sıcaklıklı ısınma. Yarış sırasında dinlediyseniz, aynı yararların çoğunu alacaksınız.
Çalışan müziğinizin yenilenmesi gerekiyorsa, yeni şarkılara ulaşmak için bu şarkı listelerine göz atın.
Müzik Çalma Listelerinin Çalışması: En İyi 40 Koşu Şarkısı
Top 40 hit ve pop müzik ve şarkıları çalıştırmak için popüler kategorilerdir. Çalışan müzik çalma listelerinize ekleyebileceğiniz bazı ilk 40 şarkı için öneriler alın.
- 2016'dan En İyi Koşu Şarkıları
- 2015'ten En İyi Koşu Şarkıları
- 2014'ten En İyi Koşu Şarkıları
- 2013'ten En İyi Koşu Şarkıları
- 2012'den En İyi Koşu Şarkıları
- 2011'in En İyi Koşu Şarkıları
- 2009'dan En İyi Koşu Şarkıları
- 2007'den En İyi Koşu Şarkıları
Hip-Hop / Rap Koşu Şarkıları
Hip-hop / rap türü, çalışan bir başka popüler müzik kategorisidir. Hip-hop ve rap şarkıları genellikle harika bir vuruşa sahiptir ve çok yönlüdür, bu yüzden yavaş egzersizler ve yavaş, kolay koşular için kullanılabilirler.
Daha fazla Şarkı Çalma
80'lerin melodilerinden oldies'e, daha fazla şarkı çalma listesi var.
- Filmlerden Şarkıları Çalmak
- Cheesy Koşu Şarkıları
- TV Şovlarından Şarkı Çalma
- Koşuculardan Şarkı Çalma Listelerini Çalıştırma
- 180 BPM'de Koşu Şarkıları
- Maraton Çalışan Çalma Listesi
- 80'lerin Şarkıları
- Başlıklarında "Run" ile Şarkılar
- Güç Koşu Şarkıları
- Broadway Show Koşu Şarkıları
- Kullanıcıların Favori Koşu Şarkıları
> Kaynaklar:
Brooks, K .; Brooks, K., Müzik kullanımıyla spor performansını arttırmak. Egzersiz Fizyolojisi Dergisi , 13, 13 (2), 52-57.
> Edworthy, J .; Waring, H., Müzikal tempo ve ses yüksekliği seviyesinin koşu bandı egzersizi üzerindeki etkileri. Ergonomi 2006, 49 (15), 1597-1610.
> Jarraya, M .; ve diğ. İyi Eğitimli Sporcularda Yüksek Yoğunluklu Kısa Süreli Egzersizde Müziğin Etkileri. Asya Spor Hekimliği Dergisi 2012, 3.
> Mohammadzadeh, H .; ve. al., Progresif egzersiz sırasında müziğin algılanan efor oranına etkisi ve eğitimli ve eğitilmemiş bireylerin performansı. Beden Eğitimi ve Spor 2008, 6 (1), 67-74.