Kalori Sayma İpuçları ve Araçları
Kalori sayımları, bir beslenme olguları etiketine baktığınızda muhtemelen baktığınız ilk şeydir. Gıda, kalori (veya kilokalori ) şeklinde enerji sağlar. Tüm gıdalar, bir beslenme etiketi olsun ya da olmasın, kalori sağlar ve ne kadar olduğunu bildiğinizde kilo hedeflerinize ulaşmak çok daha kolaydır.
Bir kalori sayacı, kalori alımınızı sürekli olarak takip etmenin en kolay yollarından biridir.
Bir uygulamayı telefonunuzda veya bilgisayarınızda kullanabilirsiniz. Sürekli olarak bir kalori sayacı kullanmıyor olsanız bile, günlük kalori hedefinizi karşılayıp karşılamadığınızı bilmek için en az bir gün veya iki gün, tercihen tipik bir hafta içi gün ve tipik bir hafta sonu günü denemek iyi bir fikirdir.
Ayrıca, en sevdiğiniz yiyeceklerin kalori sayılarını öğrenmelisiniz, böylece daha akıllı kararlar verebilirsiniz.
Her şeyden önce bilgi güçtür. Beslenme etiketlerini gözden geçirerek başlayın. Telefonunuzu elinizde bulundurursanız, yiyecekleri kolayca arayabilirsiniz. Birçok kalori sayacı uygulaması aynı zamanda beslenme bilgileri etiketini kolayca bulmak için bir gıda barkodunu taramanızı sağlar. Kalorilere ek olarak, etiketler gıdalarınızdakiler hakkında değerli bilgiler sağlar, bu yüzden onları nasıl okuyacağınızı anlamanız çok önemlidir. Ve doların doğru bir şekilde yapılmasına dikkat etmeyin !
Kaç Kalori Yemeli?
En sevdiğiniz yiyeceklerin kalori sayılarını bilmek, sadece sizin için çabalamanız gereken toplam sayıyı biliyorsanız yardımcı olur.
Gerçek şu ki, bu sayı yaş, cinsiyet, aktivite düzeyi, günlük yakılan kalori ve kilo hedeflerine göre kişiden kişiye değişir. Başka bir deyişle, beslenme gerçekleri etiketlerine atıfta bulunulan “ 2000 kalorili diyet ” herkes için geçerli değildir.
Yani kaç kalori yemen gerekiyor? Bilgilerinizi öğrenmek için günlük bir kalori hedef hesap makinesine girin, daha sonra yiyecek alımınızı izlemek ve hedefinize ulaşıp ulaşmadığınızı görmek için bir kalori sayacı kullanın.
Karbonhidrat, Protein, Yağ ve Alkolde Kaç Kalori Vardır?
Bazı yiyecekler diğerlerine göre daha fazla kalori içerir ve genellikle gıdaların makrobesin içeriğine bağlıdır. Genel olarak, yiyecekler her biri farklı bir kalori sağlayan karbonhidrat, protein ve yağlardan oluşur:
Karbonhidratlar gram başına 4 kalori sağlar.
Proteinler, gram başına 4 kalori sağlar.
Yağlar, gram başına 9 kalori sağlar.
Alkol alıyorsanız, bir gramın yedi kalori aldığını unutmayın. Birkaç içkiden sonra en sevdiğiniz alkollü içeceklerin içindeki kaloriler gerçekten birikebilir ve bu da mantıklıdır.
Uygun porsiyon boyutları dengeli bir kalori miktarı sağlayacaktır. Birkaç porsiyon boyutunda hata yapın veya diyet yağında çok yüksek bir yemek yiyin ve fark ettiğinizden daha fazla kalori tüketiyor olabilirsiniz.
Tüm Kaloriler Aynı mı? Diyet Kalitesini ve Kalitesini Anlamak
Kalorilerinizin nereden geldiği önemli mi? Kalorilerinizin çoğunu proteinlerden almak ya da karbonhidrattan daha az kalori almak daha mı iyi?
Uzmanlar bu konuda bir süredir tartışıyorlar, fakat cevap basit: Kalori, sayıları saymaya geldiğinde sadece bir kalori, ancak farklı kalori kaynakları, tokluk ve efektler gibi faktörler yüzünden kilolarınız üzerinde farklı etkilere sahip olabilir. hormonlar üzerinde.
Alt satırda: en fazla faydayı elde etmek için meyve ve sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinlerle dolu sağlıklı ve dengeli bir diyete odaklanın.
Beslenme Gerçekleri Etiketleri Doğru mu?
Beslenme gerçekleri etiketlerinin yüzde 100 doğru olduğuna inanmak isteriz, ancak kusurlu ölçme teknikleri, FDA etiketleme düzenlemeleri, pişirme tekniklerindeki çeşitlilikler ve sindirilebilirlik gibi faktörler nedeniyle çoğu zaman değillerdir .
Gördüğümüz rakamlar sadece tahminler. Ancak hedeflerimize ulaşmak için kullanabileceğimiz güçlü tahminler.
Unutmayın, kalori hedeflerini belirlemek için kullanılan formüller de tahminler sağlar. Bunları yakından takip ediyor ancak hedeflediğiniz sonuçları göremiyorsanız, nedenini öğrenmek için kayıtlı bir diyetisyen, doktor veya başka bir sağlık uzmanıyla çalışmak iyi bir fikirdir.