18 Meyve ve Sebzeye Hizmet Veren Bedenler

Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA), bir bardakta birçok meyve ve sebze için porsiyon boyutlarını belirler. Ancak meyve ve sebzeler her zaman bir ölçüm kabına sığmaz ve hacme göre farklılıklar vardır. ChooseMyPlate.gov önerilerine göre 18 farklı meyve ve sebze için yaklaşık porsiyon boyutları hakkında bilgi edinin.

1 - Büyük bir muz

Dana Hursey / Getty Images

Bir büyük muz (yaklaşık sekiz inç uzunluğunda) bir porsiyon meyvesine eşittir. Muzlar potasyum, magnezyum, B vitaminleri, C vitamini ve lif bakımından yüksektir. Bir orta boy muz yaklaşık 100 kaloriye sahiptir ve öğleden sonra atıştırmalıkları için mükemmeldir.

2 - Sekiz Büyük Çilek

Funkystock / Getty Images

Sekiz büyük çilek yemeniz size bir günlük meyve vermenizi sağlayacaktır. Çilekler C vitamini ve potasyumda yüksektir, ayrıca kalorileri düşüktür. Bir porsiyon çilek, 50'den az kalori içerir. Gününüze doğru başlamak için kahvaltılık gevrekinize dilimlenmiş çilek ekleyin.

3 - İki Büyük Erik

Donald Erickson / Getty Images

İki büyük erik bir meyve porsiyonu olarak sayılır ve mükemmel bir potasyum ve A vitamini kaynağıdır. İki erik porsiyonunun bir kaç gram lif ve yaklaşık 60 kalorisi vardır, bu yüzden düşük kalorili bir sabah aperatifi olarak harikadırlar. .

4 - 32 Üzüm

Alexander Rieber / EyeEm / Getty Images

Yaklaşık 32 üzüm yemek, bir porsiyon meyve sayılmalıdır. Üzümler demir ve potasyum içerir ve 32 üzümün 150 kaloriden azı vardır. Bazı üzümleri buzdolabında saklayın ve ferahlatıcı bir atıştırmalık olarak yiyin.

5 - Yarım Kupa Üzümü

Maximilian Stock Ltd./Getty Images

Üzüm sadece üzüm gibidir, ama su olmadan, besin ve kalori konsantre olur. Yarım fincan kuru üzüm yaklaşık 200 kalori içerir. Bir kaseye veya yulaf ezmesi veya diğer sıcak tahıllara kuru üzüm ekleyin.

6 - Bir Küçük Elma

SK / Getty Images

Bir küçük elma (çapı üç inçten biraz daha küçük) bir meyve porsiyonu olarak sayılır. Elmalar potasyum, vitamin ve yaklaşık üç gram lif içerir ve bir küçük elma yaklaşık 75 kalori içerir. Bir elma elden yemek için mükemmel bir aperatif.

7 - Bir Bütün Şeftali

Biberiye Calvert / Getty Images

Bir bütün şeftali (çapı üç inçten biraz daha az) ayrıca bir meyve porsiyonu olarak sayılır. Şeftali iyi bir potasyum, magnezyum ve A vitamini kaynağıdır. Bir büyük şeftali yaklaşık 70 kalori içerir ve nefis bir atıştırmalık olarak yenir veya taze bir salataya eklenir.

8 - Bir Fincan Portakal Suyu

Adria Fotoğraf / Getty Images

Portakal suyu, C vitamini, folat ve potasyumun mükemmel bir kaynağıdır. Ancak, çoğu meyve suyu gibi, kalori biraz yüksek. Bir porsiyon sekiz ons (bir fincan) ve 120 kalori vardır. Kahvaltı veya öğle yemeği ile bir bardak meyve suyunun tadını çıkarın.

9 - Üç Brokoli Spears

Greenlin / Getty Images

Brokoli, sağlığınız için faydalı olabilecek mükemmel bir vitamin, mineral, lif ve bir dizi antioksidan kaynağıdır. Brokolinin üç 5 inç uzunluğundaki mızraklarının yaklaşık 30 kalorisi vardır, bu nedenle brokoli ile akşam yemeğinde doyurucu bir şekilde yardımcı olun.

10-12 Bebek Havuç

John Scott / Getty Images

Havuçlar A vitamini kaynağı olarak iyi bilinir. On iki bebek havuç 16.000'den fazla A vitamini içerir. Ayrıca yaklaşık 40 kalori için mineral, lif ve iyi bir folat kaynağı da vardır. Humus veya lite salata sosu bir tarafı ile bebek havuç servis yapın.

11 - Bir Büyük Domates

Foodcollection RF / Getty Images

Domatesler A ve C vitaminleri ve potasyum bakımından zengindir, ayrıca mükemmel bir likopen ve lif kaynağıdır. Bir büyük domates (çapı yaklaşık 3 inç) yaklaşık 35 kalori içerir. Salata veya sandviçte dilimlenmiş taze domateslerin tadını çıkarın.

12 - Bir Fincan Sebze Suyu

B. Sporrer / J.Skowronek / Getty Images

Domates suyu da dahil olmak üzere sebze suyu, vitamin ve mineral açısından zengindir. Bir porsiyon sekiz ons veya bir dolu bardağa eşittir. Öğleden sonra hızlı bir şekilde almak için bir fincan sebze suyu alın.

13 - Bir Büyük Tatlı Patates

Foodcollection RF / Getty Images

Bir büyük tatlı patates, çapı iki inçten fazla olan bir tanesidir. Tatlı patatesler A ve C vitaminleri, mineralleri ve lifleri yüksektir. Bir büyük tatlı patates, yaklaşık 125 kalori vardır. Ana yemeğiniz olarak tatlı patatesleri servis edin ve fasulyeler ve brokoli ile doldurun.

14 - Bir Büyük Mısır Kulağı

Foodcollection RF / Getty Images

Tatlı mısırın bir büyük kulak en az sekiz inç uzunluğundadır. Tatlı mısır mükemmel bir potasyum ve magnezyum kaynağıdır ve ayrıca bol miktarda vitamin ve lif içerir. Ayrıca bütün tahıl olarak kabul edilir ve herhangi bir akşam yemeği ile mükemmeldir.

15 - İki Büyük Kereviz Sapı

Tom Grill / Getty Images

Kereviz mükemmel bir potasyum ve lif kaynağıdır. İki büyük sap (yaklaşık 11 ila 12 inç uzunluğunda) toplam 20 kaloriye sahiptir. Bir çerez olarak kereviz üzerinde Nibble veya bir çorba veya salataya ekleyin.

16 - İki Bardak Yeşil Yeşillik

Florea Marius Catalin / Getty Images

Koyu yeşil yapraklı sebzeler s mineraller, vitaminler ve lif bakımından yüksek ve kalorilerde çok azdır. İki fincan çiğ ıspanak, örneğin sadece 14 kaloriye sahiptir. Büyük, sağlıklı bir salata tabanı olarak lezzetli koyu yeşillik bir yığın kullanın.

17 - Bir Fincan Pişmiş Yeşiller

Haşhaş Barach / Getty Images

Pişmiş yeşillikler, vitamin ve mineraller artı sağlık faydaları olan antioksidanlar ile yüklenir. Pişirme, yeşillikleri yoğunlaştırır, böylece pişmiş ıspanak porsiyonu bir fincandır. Bir sonraki akşam yemeğinizle birlikte sotelenmiş ıspanak veya pazı servis edin.

18 - Bir Büyük Kırmızı Biber

Kızdırma Resimleri / Getty Images

Kırmızı biber, diğer vitaminler ve potasyum ile birlikte C vitamini açısından zengindir. Bir büyük kırmızı biber yaklaşık üç inç çapında ve yaklaşık dört inç uzunluğundadır.

Kaynaklar:

Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, ChooseMyPlate.gov. "Meyve Grubu Hakkında Her Şey."

> Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, ChooseMyPlate.gov. "Sebze Grubu Hakkında Her Şey."

> Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı Tarımsal Araştırma Servisi Standart Referans Yayın 28 için Ulusal Besin Veri Tabanı.