Kalori yakma ve hızını artırmak için artıları, eksileri ve alternatifleri
Antrenmanlarınız için ağırlıklı yürüyen bir yelek giydiğinize dair bir öneri görebilirsiniz. Çoğu insan için bu iyi bir fikir mi? Ağırlıklı yeleklerin genellikle pahalı olduğu göz önüne alındığında, bunu yürüyüş egzersiz ekipmanınıza eklemenin artılarını ve eksilerini öğrenin.
Ağırlık Yelekleri Herkes İçin Değil
Yürüteçler için önerilen tüm ağırlıklar arasında, ağırlıklı bir yelek muhtemelen yaralanmalara neden olma olasılığı en düşüktür.
Ekstra ağırlık, vücudun doğal olarak ekstra ağırlığa eklendiği yerlerde (gövde, kütle merkezinde) taşınır. Ayak bileği ağırlıkları veya el ağırlıkları ile yaptığınız ayaklarda, kollarda veya bileklerde tekrarlayan hareket yaralanması ve doğal olmayan stres riski yoktur.
Dizleriniz, ayak bilekleriniz, ayaklarınız, kalçalarınızda herhangi bir sorun yaşarsanız, her poundu bu eklemlere daha fazla stres katarken, yürürken daha az tartmak daha iyidir. Ağırlıklı bir yelek sizin için tavsiye edilmez. Ağrınız yoksa ağrınız varsa, ağırlıklı bir yelek kullanılabilir, ancak aynı amaçlara ulaşmak için daha iyi (veya daha kullanışlı) yollar vardır.
Ağırlık Yelek ile Daha Fazla Kalori Yakma
Daha fazla tartılırsanız, mil başına yaktığınız kaloriler. Bu doğrudur, ancak fark, vücudunuza rahatça ekleyebileceğiniz her türlü ağırlık için küçüktür. Vücudunuza ağırlık eklemek yerine, aynı etkiyi elde etmek için sadece bir dakika daha yürümeniz gerekir.
Ağırlıklı bir yelek ile aynı ağırlığa sahip olan yürüyüşlerinize sırt çantası veya sırt çantası taşıyabilirsiniz.
Su her bir litrede bir pound ağırlığındadır, bu yüzden bir litre ya da litre su bir çift kilodur. Paketin ağırlığını ve diğer gerekli malzemeleri ekleyin ve 5 pound veya daha fazlasını kolayca eklediniz. Bu durumda, daha fazla kalori yakmak için özel olarak kullanmazsınız, ancak su ve temellerinizi elinizin altında bulundurursunuz.
Ancak, bir sırt çantası dezavantajları vardır.
Kayışlar rahatsız edici olabilir ve paketin bir göğsü ve göbeği, omuzlarınızdan ziyade kalçalarınıza eşit bir şekilde dağıtmak için göbek kayışı olmadıkça, tüm ağırlıklar sırtınızdadır. Ağırlıklı bir yelek, ağırlığı eşit dağıtmak için tasarlanmıştır ve bazı insanlar sırt çantasından daha rahat bulabilir.
Ağırlık Yelek ile Hız Eğitimi
Hızlı antrenman için birçok sporda ağırlıklı bir yelek kullanılır. Eğer yelek ile antrenman yaparsanız, onsuz yarışırsanız daha hızlı gitmelisiniz. Hız ve mesafe için tam olarak eğitildiyseniz ve yapabileceğiniz en iyi sonuçları elde ederseniz, bu hızda daha fazla artış elde etmenin bir yolu olabilir. Ancak, hız ve mesafe için hala temel eğitiminiz varsa, buna ağırlık eklemeden konsantre olun.
- Daha Hızlı Nasıl Yürütülür : Kol hareketleri de dahil olmak üzere bu teknikleri hızlandırmak için kullanın.
- Yürüme Duruşu ve Yürümek: Yürüdüğünüz her seferde bu temelleri takip edin.
Ağırlıklı Yürüyüş Yeleği'nde Ne Bakmalı?
Hala bunun sizin için bir öğe olduğuna inanıyorsanız, satın almadan önce mutlaka deneyin. Bakmanız gerekenler için ipuçları:
- Yelek iyi uymalıdır, çok sıkı ve gevşek olmamalıdır.
- Ağırlığın serbestçe sallanmasını istemiyorsunuz, yürüyüş formunuza garip yan hareketler ekliyorsunuz.
- Ağırlıklar, vücudunuzun etrafında eşit olarak dağıtılmalıdır.
- Kafeste bir tasarıma veya iyi hava akışına sahip ter emici bir kumaşa bakın, böylece terli ve perişan olmazsınız.
- Ağırlıkları kolayca ekleyebilmeli veya çıkarabilmelisiniz.
- Tasarım, 30 dakikadan uzun süren yürüyüşler için kullanacaksanız ne tür bir su taşıyıcısıyla çalışıyor olabilir.
Bir kelime
Çoğu spor yapanlar için pahalı ağırlıklı bir yelek satın almada çok az değer vardır. Paranızı koruyabilir ve aynı kalori yakmak için bir veya iki dakika daha yürüyebilir veya daha hızlı yürüdüğünüzden ve aynı zamanda daha fazla mil taşıyarak yürüyüş formunuzu geliştirebilirsiniz.
Bunlar daha fazla toplam kalori yakma ile sonuçlanır.
Fiziksel bir terapist veya kişisel antrenör tarafından tavsiye edilen bir ağırlık yelekiniz varsa, onlara tavsiye ve onlardan en iyi faydayı elde etmek için nasıl kullanmanız gerektiğini sorun.