Mile başına kaç kalori yakıyor?

Bir mil, iki mil veya daha fazla yürümeyi kaç kalori yaktığını bilmek ister misin? Yürüme hızınız ne kadar önemli?

Kilonuz ve yürüdüğünüz mesafe, yürürken yaktığınız kalorinin en büyük etkenidir. Bir başparmak kuralı, 180 kiloluk bir kişi için mil başına yaklaşık 100 kalori yakılır ve 120 kiloluk bir kişi için mil başına 65 kalori yakılır.

Yürüme hızın daha az önemli. Kilonuza ve bir mil mesafeden 26,2 mil uzunluğundaki maraton mesafesine bağlı olarak yürüyüşünüzde ne kadar kalori yaktığınızı öğrenmek için bu grafikleri kullanın.

İlk olarak, sağlıklı bir yürüyüşe çıkarken veya köpeğinizi gezerken keyfine varacağınız tipik yürüyüş adımlarında mil başına yakacağınız kalorilere göz atın. Bu hız, hızlı yürümeye teşebbüs etmeden sadece bir yürüyüşe çıktığınız zaman alacağınız en doğal şeydir.

Bu son iki rakam, 13.1 mil yarı maraton mesafesi ve 26.2 mil maraton mesafesi.

Daha Hızlı Yürüyüş Hızlarında Mil'e Yakılan Kaloriler

Şimdi, yürüyüş hızınızı 4 mph veya daha fazla yürüme hızına kadar artırmanın etkilerini görün. Hızınızı arttırdıkça mil başına daha fazla kalori yakacaksınız, ancak en büyük faktör hala ne kadar ağırlığınız olacaktır.

Daha hızlı yürümenin bir yararı, aynı zamanda daha uzaklara gidebilmenizdir. Belirli bir süre boyunca yürürseniz, bu bir egzersiz seansında daha fazla kalori yakmak anlamına gelir.

Yürüyüş Kalorilerini Takip Etmenin Diğer Yolları

Belirli bir mesafeden ziyade, belirli bir süre, 15 dakika ya da 30 dakika sürerseniz, yürünen ve yürünen adımlarla yakılan bir yürüyüş kalorisi grafiğini kontrol etmek isteyebilirsiniz.

Pedometre kullanıyorsanız, pedometre adım sayıları ile yakılan kalorilerin bir tablosunu kontrol edebilirsiniz. Bir mil, boyunuza ve adım uzunluğuna bağlı olarak ortalama 2.000 ila 2.400 adımdır .

Yürürken Daha Fazla Kalori Yakmak

Yürürken daha fazla kalori yakmak istiyorsanız, bu kalori sayılarını üreten metabolik eşdeğer (MET) araştırmalar bunu yapmanın bazı yollarını göstermektedir. Daha fazla kalori yakarak daha fazla kalori yakacaksınız. Yürüme hızında daha hızlı gitmek, mil başına yakılan kaloriler üzerinde çok az etkiye sahiptir, ancak aynı zamanda daha fazla mesafe kapatacağınız için bir fark yaratabilir. Yürümek için sadece 15 dakika ya da 30 dakikanız varsa, daha hızlı gitmek iyi bir stratejidir.

Koşu ve yarış pisti, mil başına daha fazla kalori yakmak. Koşmak, koşu sırasında kilometrelerce daha fazla kalori yakar , büyük olasılıkla her iki ayağını da aynı anda yerden kaldırır. Yürüme antrenmanlarınıza koşu aralıklarını ekleyerek daha fazla kalori yakabilirsiniz. Yarış yürüyüşü tekniği ile, düzenli yürüyüş veya koşma ile karşılaştırıldığında bir adımda daha fazla kas kullanırsınız ve bu da mil başına daha fazla kalori yakılmasına neden olur.

Yürüme egzersizinize tepeler, merdivenler veya koşu bandı eğimi ekleyerek daha fazla kalori yakacak ve egzersizinize yoğunluk katacaktır. Yürüme egzersizinize üst vücut kas gücü ekleyen fitness yürüyüş direkleri kullanarak daha fazla kalori yakabilirsiniz.

Grafiklerin gösterdiği gibi, daha fazla tartılarak mil başına daha fazla kalori yakıyorsunuz. Ağırlıkları taşımaya ya da ağırlıklı bir sırt çantası giymeye eğilimli olabilirsiniz. Fakat bunun eklemlerinize ve ayaklarınıza daha fazla baskı yapacağını düşünmelisiniz. Bunun yerine farkı oluşturmak için birkaç dakika daha yürümek daha iyidir.

Kilo vermek için yeterli kalori yakıyor musunuz?

Kilo vermek için, her gün daha fazla kalori yakmak ve / veya her gün daha az kalori almak için aktivitenizi arttırmanız gerekir. Kalori hedefinizin fiziksel olarak ne kadar aktif olduğunuza bağlı olduğunu görmek için bu kilo kaybı hesap makinesini kullanabilirsiniz.

⁣

Bir kilo yağ, 3.500 kaloriye eşittir. Haftada bir pound kaybetmek için, yediğinizden günde yaklaşık 500 kalori yakmanız gerekir. Bunu, kalori yakma aktivitenizi artırarak veya daha az kalori yiyerek yapabilirsiniz. Artan aktiviteyi birleştirerek ve daha az yiyerek bunu başarmak daha kolaydır. Her gün 300 ila 400 kalori yakmak için egzersiz yapmak, kilo verme planınızın egzersiz kısmı için iyi bir hedeftir.

Bir kelime

Fiziksel aktivite ile daha fazla kalori yakmanın anahtarı, zevk alacağınız ve sürekli olarak yapacağınız bir şey bulmaktır. Sayıların küçük göründüğünü düşünürken, onlar da eklenecek. Köpeğinizle yürümekten hoşlanıyorsanız veya iş molalarınızda yürümeniz uygunsa , bunu yapma ve yapmaya devam etme olasılığınız daha yüksektir.

Daha sonra spor salonuna vuracağınızı düşünen hoş bir yürüyüşe gitmeyin, sadece "sonra" nın gelmeyeceğini düşünün. Gün boyunca yürüyüş eklemenin yollarını bulun.

Tempolu yürüyüş orta yoğunlukta egzersizdir. Sağlık risklerinizi azaltmak ve formunuzu korumak için, sağlık yetkilileri günde bir kez, günde üç kez veya günde 30 dakikalık bir yürüyüşle 10 dakikalık tempolu yürüyüş yapmanızı tavsiye eder. Günde sadece 2 ila 3 mil yürüyerek yürürken, sadece kalori yakmayacaksınız, sağlığınızı artırıyor olacaksınız.

> Kaynaklar:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, ve diğ. 2011 Fiziksel Aktivite Özeti. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Rehberi. Hastalık Önleme ve Sağlık Teşviki Ofisi.