Araştırma Nordik yürüyüşün etkinliğini doğrular
Yürüme direkleri veya trekking direkleri ile yürümek , eforda artış hissetmemekle birlikte daha fazla kalori yakmanıza izin verebilir. Orta şiddette egzersiz yapmanın hızlanmasına gerek kalmadan faydalarından yararlanabilirsiniz.
Yürüme yürüyüşleri, düzenli yürüyüş yaparken üst bedeninizi çalışır. Bu, aynı mesafe veya yürüyüş için harcanan zaman için yüzde 20 daha fazla kalori yakma ile sonuçlanır.
Polonyalılar, kayalık ya da düzensiz parkurların yanı sıra, herhangi bir arazide güven eksikliği ya da denge sorunları yaşayan yürüyüşçüleri de stabilize ederler. Bu faydaların araştırma tarafından nasıl doğrulandığını öğrenin.
Yürüyüş Direkleri Düzenli Yürüyüşten Daha Fazla Kalori Yakar
Yürüme direkleri kullanmak, daha fazla kalori yakmak ve kalbinizi ve akciğerinizi bir antrenmandan daha fazla yürümeye ve kutuplarda yürümeksizin aynı hızda yürümeye neden olur. Fark, dakika başına yaklaşık bir kaloridir.
2018 çalışması, dört farklı teknikle kutupları kullanan yürüyüşçüleri karşılaştırdı. Bunlar Nordic yürüyüş tekniğini ve bir Exerstrider yöntemine benzer bir tekniği ve zayıf kutup hareketi ile trekking kutup yöntemlerini kullanmaya benzer bir tekniği içerir. Tekniklerin her biri daha fazla oksijen kullanma ve kalp hızını artırma ile sonuçlandı. İskandinav yürüyüşü en fazla artışa sahipti, kalp atış hızı düzenli yürüyüşe göre ortalama 23 atım çıkardı.
Oksijen kullanımı yüzde 37 oranında artmış ve solunum oranı anlamlı olarak artmıştır.
Kuzey yürüyüşü ile ilgili bir zorluk, tekniği öğrenmek ve tam fayda sağlamak için pratik yapmasıdır. Bu çalışma, kutupların kullanılmasının daha az etkili yolların, kutupsuz yürüyüşe kıyasla hala önemli faydaları olduğu yönünde cesaret vericiydi.
Daha fazla çaba harcamadan egzersizinizi artırın
Yürüme direkleri kullanmanın bir diğer yararı, yaptığınız şeyleri hissetmeden, daha fazla enerji uyguladığınızı gösterir. Daha iyi bir antreman alırken, her zamanki süre veya mesafe için tercih ettiğiniz hızda yürüyebilirsiniz. Bu, kardiyovasküler zindeliği geliştiren ve sağlık risklerini azaltmada daha fazla fayda sağlayan hafif yoğunluktan orta şiddete kadar her zamanki yürüyüşünüzü artırmanıza yardımcı olabilir. Daha hızlı yürümek istemiyor ya da bunu rahatça yapamıyorsanız, bu önemli bir avantajdır.
Yürüme direkleri yaşlılar da dahil olmak üzere her yaş için uygundur. Çalışmaların gözden geçirilmesi , yaşlıların yararlarının aerobik kapasitenin, dengenin, esnekliğin, kas gücünün ve yaşam kalitesinin iyileştirilmesini içerdiğini ortaya koymuştur.
Kuzey yürüyüşü kros kayak tekniğine dayanmaktadır ve ilk olarak bu spordaki insanlar için bir yaz eğitim yöntemi olarak kullanılmıştır. Amerika'da Exerstriding tekniği, Tom Rutlin tarafından yürüyüşün egzersiz faydalarını artırmak için geliştirilmiştir. ABD'de kaldırımlarda kullanılan egzersiz yürüyüş direklerinin görülmesi daha az yaygın olsa da, izler üzerindeki stabilite için trekking direklerinin kullanılması yaygın hale geldi.
Gerekli Ekipman Gerekli
Doğru Kuzey yürüyüşü tekniği ve etkili eğitim, özellikle Kuzey yürüyüşü için tasarlanmış ekipmanlarla sağlanır.
Direkleri, sırtın ucundaki direği serbest bırakmanıza ve elinize geri çekmenize izin veren takılı bir demi-glove var. Trekking direklerinin bir kayışı olabilir ancak bu eldiveni yoktur. Yürüyüş direkleri hafif ve dayanıklıdır. Kutunun tutamağı ergonomik olarak tasarlanmıştır. Polonyalılar, yumuşak yollar ve kaldırımlarda ve asfalt yollarda kullanmak için lastik bir asfalt pençesi için bir sivri uç uca sahiptir.
Bir kelime
Yürüyüş direkleri kullanmak, aynı yürüme hızında daha iyi bir egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir. Doğru tekniği öğrenirseniz en çok yararı elde edersiniz. Ancak, tam anlamıyla doğru olmasa bile, yürüyüş egzersizlerine hala bir destek katıyor olacaksınız.
> Kaynaklar:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, ve diğ. Nordic Walking, Yaşlıların Aerobik Kapasitesini, Gücünü ve Yaşam Kalitesini Artırmak için Egzersiz Reçetesine Dahil Edilebilir: Sistematik Bir Gözden Geçirme ve Meta Analizi. Gençleştirme Araştırması . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, ve diğ. Doğal Dağ Ortamında Kuzey Yürüyüşüne Fizyolojik ve Algısal Tepkiler. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi . 2017, 14 (10): 1235. doi: 10,3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, ve diğ. Kuzey Yürüyüşünde Mekanik Enerji Kalıpları: Geleneksel Yürüyüşle Karşılaştırma. Yürüyüş ve Duruş . 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, ve diğ. Tarzın Önemli Olduğu Farklı İskandinav Yürüyüş Tekniğine Kas ve Metabolik Yanıtlar. Di Giminiani R, ed. TEKLİFLER 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10,1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, ve diğ. Nordik Yürüyüşün Sağlığa Faydaları. Amerikan Koruyucu Hekimlik Dergisi. Ocak 2013. Cilt 44, Sayı 1, 76 - 84.