Fitness Pole Yürüyüş Yöntemlerindeki Farklılıklar
Fitness yürüyüş direkleri, yürürken kendinizi daha iyi bir antreman yapmak için, vücudunuzun yanı sıra kalçalarınızı ve bacaklarınızı da kullanmanız için kullanılabilir. İki temel teknik, exerstriding ve Nordic walking hakkında bilgi edinin ve onları birbirinden farklı kılan şeyleri öğrenin.
Her iki kondisyon tekniği de, yürüyüş yaparken ya da denge için denge ve yürüme için güvenle kullanan kişilerde olduğu gibi, çoğunlukla stabilite için trekking direkleri kullanmaktan farklıdır.
Bunun yerine, exerstriding ve Nordic walking daha fazla kalori yakmayı ve daha fazla kas çalışmayı hedefler.
Fitness Pole Yürüyüş Teknikleri
Exerstriding tekniği ABD'de Exerstrider'den Tom Rutlin tarafından geliştirilmiştir. Nordic yürüyüş tekniği daha sonra Avrupa'da geliştirilmiştir.
İki tekniğin ortak özelliği şudur: Yürüteçte iki spor yürüme kutbu vardır ve direkler ayak hareketlerine karşı direk olarak bulunur. Yürüteç, üst vücut ve çekirdek kaslarını bacak kaslarına ek olarak çalıştırırken, alt vücut üzerindeki bazı etkileri hafifletir.
Exerstrider tekniği ile Nordic yürüyüş tekniği arasındaki en büyük fark kol direklerinde olup, direklerin nasıl dikildiği, sırtüstü ve direklerin nasıl tasarlandığıyla ilgili farklılıklara yol açar.
Exerstrider Yürüyüş Direkleri ve Nordic Yürüyüş Direklerinde Farklılıklar
Nordic yürüyüş direkleri yaparken Exerstrider direklerinin kayışları veya demi-eldivenleri yoktur.
Nordic yürüyüş kutuplarındaki kayışlar veya eldivenler, İskandinav yürüyüşçülerinin, sırtın ucundaki kutupları serbest bırakmasını ve ön inme / direk tesisine doğru ilerlerken kavramaları yakalamasını sağlar.
Bunun yerine, exerstrider kutup sapları, kavramanın geniş bir alevlendi kısmına sahiptir. Bu kavrama, direklerin dikilirken kullanılmak üzere nasıl tasarlandıkları ile devreye giriyor.
Birçok trekking direği benzer bir tasarıma sahiptir, bu yüzden exerstriding tekniği trekking direkleri ile kullanılabilir. Nordik yürüyüş tekniğini, gerekli eldiven veya kayıştan yoksun olduğu için yürüyüş kutuplarıyla kullanamazsınız.
Kutup Bitkilerinde Fark / Nordic Walking vs Exerstriding için Kol Salıncak
Dış kaplama tekniğinde, yürüteç direği öne doğru uzatır ve kol el sıkışma pozisyonunda iken diktirir. Yürüteç daha sonra, bir pompa sapı gibi öne doğru ilerlerken direği sıkıca iter. Sapın alevlendirilmiş alt kısmı, bu kol vuruşu sırasında direğe basınç koymaya izin verir. Yürüteç, her zaman kutup tutamağı üzerinde bir tutacak tutar.
Exerstriding Tekniği
İskandinav yürüyüşünde kutuplar sürekli olarak arkaya doğru eğimlidir ve direk kolu kol büküldüğünde gelir, daha sonra öne doğru biraz daha yumuşak bir direnç verilir. El, sonunda kutunun sırt üstü tamamen serbest kalmasına neden olur; eldiven ya da kayış ileriye doğru giderken direk tutucusunu avuç içine geri çeker.
Kas nişan
Rutlin, ekstansiyon ile kas bağlayıcılığının Nordic yürüyüş tekniğinin kol pozisyonuna / sırtüstüne üstün olduğuna inanır. "Aynı sonucu, bir tezgah üzerinde kolunuzla (veya kolunuzu masanızın veya masanızın üzerine uzatmak suretiyle bile otururken) ve ilk önce dirsek 90 derece eğilerek ve ardından kol uzatılmış halde el sıkışma pozisyonuna.
Her iki pozisyonda, fark edeceğiniz ilk şey tricep kasının (üst kolların arkasındaki) nasıl daralacağıdır . Her iki kol pozisyonunu daralttıkça, pektoral, abdominal, latissimus dorsi ve spinal erector (sırt) kaslarındaki kas kasılmalarının yoğunluğuna dikkat edin. "Rutlin, tekniğinin daha büyük çekirdek kuvveti kaslarının daha fazla tutulmasına ve daha yoğun olmasına neden olduğunu düşünüyor. genel kas kasılmaları.
Polonksız yürüme ile kıyaslandığında, çalışmalar Nordic yürüyüş tekniği ve exerstriding tekniği ile spor yürüme direkleri kullanıldığında ve aynı şekilde trekking direkleri kullanıldığında artmış bir kalori yanığını göstermiştir.
Fitness Kutup Yürüyüş Tekniği Seçme
Tekniklerden birinin sizin için diğerlerinden daha iyi çalıştığını görebilirsiniz. Dış kaplama tekniğinin bir avantajı, ya yürüyüş direkleri ya da Kuzey yürüyüşü direkleri ile yapabilmenizdir. Sadece bir takım kutuplara sahip olmak istiyorsanız, bir çift trekking direği satın alabilir ve daha sonra bunları fitness için mükemmel bir şekilde kullanabilir ve onları yolda izlediğinizde stabilite için kullanabilirsiniz. Bu arada, Kuzey yürüyüşü için Nordic yürüyüş kutuplarına ihtiyacınız olacak ve sadece stabilite için iyi çalışmayabilirler.
> Kaynaklar:
> Pellegrini B, ve diğ. Nordik yürüyüşte mekanik enerji paternleri: geleneksel yürüyüşle karşılaştırmalar. Yürüyüş ve Duruş . Ocak 2017. Cilt 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, ve diğ. Nordik Yürüyüşün Sağlığa Faydaları. Amerikan Koruyucu Hekimlik Dergisi. Ocak 2013. Cilt 44, Sayı 1, 76 - 84.