Yolda veya Kaldırımda Güven Ekle
Yürüyüş ve trekking direkleri size daha fazla güven ve istikrar sağlamak için tasarlanmıştır. İster zor dağ yollarında yürüyüş yapıyor olun, ister kaldırımlarda ve park yollarında istikrarlı olun, bir dizi direk çok faydalı olabilir.
Polonyalılar, özellikle de yokuş yukarı veya yokuş aşağı giderken, eklemlerinizdeki stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Osteoartritiniz varsa veya aşırı kiloluysanız bu bir faydadır. Parkinson hastalığı veya multipl sklerozu olan kişiler de kutuplarla yürürken daha iyi stabiliteye sahip olabilirler.
Trekking kutuplarınızı doğru kullanırsanız en iyi avantajları elde edersiniz. Direkleri nasıl tutacağınızı, sağ kol ve bacak hareketini nasıl kullanacağınızı ve yokuş yukarı ve yokuş yukarı giderken bunları ayarlayacağınızı öğrenin. Polonyalılar ile daha güvenli yürüyüş ve doğa yürüyüşü yapacaksınız.
Trekking Polonyalılar ve Nordic Walking Poles
Nordik yürüyüş kutuplarının amacı daha fazla kalori yakan ve bir üst vücut antremanı sağlayan bir teknik kullanmak iken trekking direklerinin başlıca faydası ekstra stabilite sağlamaktır. Trekking direği tekniği, daha fazla efor veya kalori yakımı eklemek anlamına gelmez. Bu, Camino de Santiago gibi uzun yürüyüşler ve yürüyüşler için kullanılmasını ya da yürüdüğünüz her yerde daha iyi denge ve stabiliteye ihtiyaç duymanızı sağlar. İki tür kutup arasındaki farklar ve benzerlikler:
- Sapanlar ve eldivenler: Trekking direkleri bir kayışı olabilir veya olmayabilir. Eğer yaparlarsa, sadece ellerinizden kaymasını önlemek içindir. İskandinav yürüyüş direklerinin her zaman ellerinizi direkte tutan bir kayış veya demi-eldiveni vardır ve bunları sırtüstü kavramadan serbest bırakmanıza ve elinize geri çekmenize izin verir. Trekking direkleri ile, el ve işaret parmağı arasında güçlendirildiği için kayış elinizi tahriş ediyorsanız, bisiklet eldivenleri giymek isteyebilirsiniz.
- Saplar: Yürüyüş kutup sapları genellikle daha büyüktür ve anatomik olarak tasarlanmıştır. Nordic yürüyüş kutup sapları tasarımda daha az ve minimaldir.
- Ayarlanabilir uzunluk: Hem yürüyüş kutupları hem de Kuzey yürüyüşü direkleri uzunluk olarak ayarlanabilir. Her ikisi de genellikle alüminyumdan yapılır, ancak bazı üst uç tasarımları karbon fiber veya diğer malzemelerle yapılır.
- İpuçları ve sepetler: Her iki kutup tipi genellikle buz ve yumuşak yollara ısırmak için uygun bir karbür ucuna, asfalt veya kaldırımda kullanılacak kauçuk bir pençe, kar sepetleri ve kum / pislik sepetlerini kullanarak uçların derinliklerine batmasını sağlar. yumuşak yüzeyler. Kaldırımlarda direkleri kullanmak için sepetleri kaldırabilir ve lastik pençeyi karbür ucun üzerinden kullanabilirsiniz.
İskeletlerini tercih ederseniz stabilite için Nordic yürüyüş direklerini kullanabilseniz de, Nordic yürüyüş tekniği için trekking direkleri kullanamazsınız.
Sağ Trekking Kutup Uzunluğu Nedir?
Denge için kutupları kullandığınızda, ucun ayakınızın yanındaki zeminde olduğu zaman, onları dirseğinizle 90 derece tutabildiğiniz uzunlukta olmasını istersiniz. Bu, denge için direklere dayanmanız gerektiğinde size en iyi kaldıracı sağlar.
Ayarlanabilir uzunlukta direklerin santimetre cinsinden işaretleri vardır. Yokuş yukarı çıkarken direklerinizi 5 cm ile 10 santim arasında kısaltmak isteyebilirsiniz. Aynı şekilde, yokuş aşağı giderken, onları 5 santimetre ila 10 santimetre uzatmak isteyebilirsiniz. Bazen, bir kutuyu kısaltmak ve diğerini uzatmak isteyebileceğiniz kadar uzun süre eğimli bir yolda olacaksınız.
Çoğu ayarlanabilir direk, 5 feet ila 6 feet boyunda olan insanlar için bir menzile sahiptir. Daha kısa iseniz, size iyi uyacak çocuklar için tasarlanmış kutuplar olabilir. Daha uzunsa, daha yüksek yükseklik aralığı için kutupları arayın. Eğer düz zeminde yürüdüğünüzde, sabit uzunlukta kutuplar uygun olabilir.
Direklerin Uzunluğunu Ayarlayarak Başlayın
Kutuplarınızın uzunluğunu nasıl ayarlayacağınızı öğrenin. Dirseklerinizi 90 derece eğin ve uzunluğunu ayarlayın, böylece kavrama ellerinize o seviyede oturur.
Direkleri genellikle kayaların veya çimenlerin üzerinde kaldırmanız gerektiğini fark ederseniz, direkleri biraz kısaltmak isteyebilirsiniz.
Eğer 3 bölümlü kutuplarınız varsa, bir öneri orta noktanın üst kısmının ayarlanması ve ardından alt bölümün düzlük üzerinde yürümesi için doğru uzunluğa ayarlanmasıdır. Şimdi uzunluğu ayarlamanız gerektiğinde, sadece üst bölümü ayarlayabileceksiniz.
Kayışı Kullanmak
Kutuplarınızın bir kayışı varsa, elinizi kayıştan geçirin ve sonra direği tutun. Bu, kayışın, başparmağınızın üzerinde, elinizin arkasından (ve bükülmemesine) neden olur. Kayışın uzunluğunu, bu konumda direk güvenli olacak şekilde ayarlayın. Bazı kutuplarda rahatınız için sola ve sağa kayışlar var. Kayışı bu şekilde kullanarak, zemine düşmeden kısa bir süre için direğinizde tutuşunuzu serbest bırakabilirsiniz.
Kutbu Kavrama
Kutup üzerindeki beklemeniz rahat olmalı, direk baş parmağınız ve işaret parmağınız arasında ileri ve geri dönebilir. Handgripler genellikle kullanımlarına yardımcı olmak için açılıdır.
Tutacağınızı rahatlatırsanız, her adımda ileriye doğru itmek için çok az çaba harcanacaktır. Doğru tutmaya alışmak için, diğer parmakları kullanmadan baş parmağınız ve işaret parmağınız arasında tutun. Bu gerçekten ihtiyacın olan her şey. Diğer parmakları gevşek bir şekilde kapatabilirsiniz.
Direk üzerindeki sıkı bir tutuş gerekli değildir ve ellerinizi ve bileklerinizi lastikleştirebilir. Endişelenmeyin, yürürken kendinizi bir an için hissediyorsanız veya bir süre stabilite noktasına ihtiyacınız varsa, kavramanızı doğal olarak sıkın.
Kol hareketi
Yürürken direkleri yanlarınıza yakın tutun ve direkleri kullanın. Her adımda, karşı tarafın direğini ileri doğru itin. Bu, önkolun küçük bir yukarı hareketi veya bileğin hafif bir hareketi. Gevşek bir tutuşunuz varsa, kutpanın doğru bir şekilde dönmesine neden olur.
Karşı kol / bacak hareketi önemlidir. Aynı kolu ve bacağını öne çıkarırsan, sallanma yürüyüşü ile son bulacaksın. Doğal olarak gelmezse bunu ilk önce uygulamanız gerekebilir. Yürüyüşünüzün arkasındaki kutupları doğal bir yürüyüşle sürükleyin ve karşıt kol / bacak modeline düştüğünüzü görmelisiniz. Artık direkleri yeteri kadar yukarı getirebilirsiniz, böylece uçlar her adımda zemine temas eder.
Ucu sağlam bir şekilde toprağa dikmeye gerek yoktur. Yürürken kollarınız doğal olarak ileriye ve geriye doğru hareket edebilir. Zorlanmış veya abartılı bir kol hareketine ihtiyacınız yoktur. Direklerin uzunluğunu ayarlayın, böylece direkleriniz yere temas ettiğinde açılı bir dirsek tutun.
Kutbu Dikim
Stabilite için, direğin ucu hafifçe bitki olacaktır. Bir sonraki adımla tekrar ileri itmeden önce yere değecektir.
Kesin bir eylem eklemek ve biraz daha üst vücut çalışması yapmak istiyorsanız, bunun üzerine biraz ayırabilirsiniz. Bu, yokuş yukarı veya yokuş yukarı giderken biraz itme hareketi yapabilir veya yokuş aşağı giderken bir frenleme eylemi olabilir.
Bir tesis / itme tekniği kullanırken, geri ve aşağı baskı uyguladığınızdan emin olun.
Çift Poling
Yokuş yukarı, yokuş aşağı, ya da kaldırım bordürleri veya merdivenlere çıkarken, her iki direk de aynı anda önünüzde yerleştirebilirsiniz.
Her iki direkleri kolay bir hareketle öne doğru kaydırıp, ileriye doğru bir ila dört adım arasında yürümeyi sağlayan salıncak ve bırakma tekniğini kullanın. Direkleri tekrar stabil hale getirebileceğini düşündüğünüz noktada tekrar döndürün.
Dengeden ziyade hız için kutupları kullanma
Kendinizi güldürüyorsanız ve hızınızı arttırmak istiyorsanız, kollarınızı rahatlatabilir ve her kutuplama hareketine küçük bir omuz hareketi uygulayabilirsiniz. Bu Nordic yürüyüş tekniğine benzer. Vücudunuzun arkasındayken her adımda direğe biraz ekleyerek, kendinize biraz fazladan itme gücü verebilirsiniz.
Yokuş aşağı ve iniş merdivenleri devam
Yokuş aşağı gittiğinizde, kayışları gevşetmek veya ellerinizi dışarı çekmek isteyebilirsiniz. Direkleri 5 santimetre ila 10 santimetre uzatabilirsiniz. Şimdi, direkleri vücudunuza paralel dikmek yerine, biraz fren hareketi yapmak için onları biraz ileriye doğru dikeceksiniz.
Dizlerinizi yumuşak tutarak küçük adımlarla aşağı inin. Direkleri vücudunun önünde tut. Dik tepeler için, geniş bir yolunuz varsa, üç veya daha fazla adımla zikzaklı yol boyunca zikzaklamak isteyebilirsiniz.
Merdivenlerden aşağıya inen denge için, her iki direk de bir sonraki alt basamağa yerleştirin ve sonra aşağıya doğru inin. Bitki, adım, bitki, adım. Polonyalıların arkanda kalmasına izin verme.
Uphill ve Up Merdiven Gidiyor
Yokuş yukarı gitmek için direklerinizi kısaltmak isteyebilirsiniz. Direkleri vücudunuza yakın tutun ve önünüze dikmeyin. Kendini biraz yukarı itmek istiyorsun, çekmeye değil.
Stabilite merdivenlerden yukarı çıkmak için, çekmekten ziyade kendinizi yukarı iteceksiniz. Ayaklarının yanındaki iki direkleri dikin, ayağa kalkın, direkleri ayağınıza getirin. İt, adım, it, adım.
Dönüş yapmak
Dönüş yaparken, direklerinizi önünüzden geçmek yerine yanlarınızda tuttuğunuzdan emin olun. Aksi takdirde, kendinizi kutuplarınızla gezdirebilirsiniz.
Oturarak ve Ayakta Asist
Direkleriniz, oturma pozisyonundan ayakta durmanıza yardımcı olabilir. Ellerini kayışlardan geçirme. Onları arkaya doğru açılı olan uçlarıyla konumlandırın ve yukarı çıkmanıza yardımcı olacak şekilde kullanın. Bunları, otururken daha iyi bir denge sağlamak için de kullanabilirsiniz. Ellerinizi kayışlardan çıkarın ve kendinizi indirirken bunları tutun.
Her iki taraftaki iki kutbu da kullanarak, oturarak veya ayakta dururken iyi bir denge sağlar. Ya da size yardımcı olmak için önünüzde bir pole yerleştirebilirsiniz.
Polonyalıları Kullanırken Eşyalarını Taşıma
Trekking direkleri kullanırken temel ihtiyaçlarınızdan daha fazlasını taşımak için bir sırt çantası idealdir. Yükü, kol hareketinizin yolundan uzak tutar. Okul veya işe alım için iyi tasarlanmış daypack'lere bakmak isteyebilirsiniz. Yürüyüş için, özellikle yeterli su ve giysi tabakası taşımak için yürüyüşünüz için yeterli taşıma kapasitesine sahip bir sırt çantası veya sırt çantası seçin.
Bir kelime
Trekking direkleri, çeşitli arazilerde güvenle yürümenize yardımcı olabilir. Daha fazla denge ve stabiliteye ihtiyaç duyan herkes için değerli bir standart yürüyüş aksesuarıdır. Bakiyenizi etkileyen bir durumunuz olduğunda kutupları kullanmak için daha fazla ipucuna ihtiyacınız varsa, bunları doktorunuzla veya fizyoterapistinizle tartıştığınızdan emin olun. Dışarı çıkıp keyfini çıkarabileceğiniz tüm harika yerleri keşfedin.
> Kaynaklar:
> Cho SY, Roh HT. Trekking direkleri obez kadınlarda yokuş aşağı yürümeye bağlı kas ve kıkırdak hasarını azaltır. Fizik Tedavi Bilimi Dergisi . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10,1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Darı GY. Yürüyüş Yürüyüşü Sırasında Yürüyüş Pole Ataletinin Enerji ve Kas Maliyetlerine Etkisi. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim . 2008, 40 (6): 1117-1125. doi: 10,1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J ve diğ. Trekking Poles, Dağ Yürüyüşü Sırasında Egzersizle Mücadele Edilen Kas Yaralanmasını azaltır. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10,1249 / mss.0b013e3181e4b649.