Vücut Yağ yüzdesinin Önemi
İki kişinin aynı boy ve kiloya sahip olabileceğini biliyor muydunuz, ama çok farklı yüzdelerde vücut yağı? Yaşlandıkça, “cilt kıvrımları” ölçülerek ya da ölçeği ile tespit edilemeyen organlarımızın (“ iç organ yağı ”) şişmanlanma eğiliminde olduğunu biliyor muydunuz? Bu şansı biliyor muydunuz? Eğer kilo kaybediyorsanız, kasların yanı sıra yağ kaybedersiniz?
Kilo yönetimi, birçok insanın zihninde bir hedeftir. İnsanlar sabahları teraziye girerler ve gördükleri sayı, kendileri hakkında nasıl hissettiklerini belirleyebilir. Ama gerçek şu ki, bazı insanlar, vücutlarında yağ miktarının çok iyi olduğu, diğerlerinin ise onlara anlatmayacağı gizli yağ taşıyabilecekleri zaman, aşırı kilolu olduklarını düşünürler.
Vücut Yağ Yüzdesi Nedir?
Vücudumuz birçok farklı dokudan (artı çok sudan) oluşur. Çeşitli organlarımızda olduğu gibi kas, yağ, kemik ve özel doku vardır. Vücudun yağ yüzdesi, yağdan oluşan ağırlığımızın yüzdesidir.
Vücut yağ yüzdesi, vücut yağ oranı ve vücut kompozisyonu gibi terimlere benzer. Yağ olmayan kısmı “yağsız vücut kütlesi” olarak adlandırılır. 120 kiloluk bir vücut kütlesine sahip 160 kiloluk bir insanda yüzde 25 vücut yağı vardır (40 kilo yağ). Bu çok gibi görünebilir, ancak vücudumuzun izolasyon, enerji depolama, hormon üretimi ve bilim adamları sadece keşfetmek için belirli bir miktar yağ ihtiyacı var.
Bir Kişi Ne Kadar Vücut Yağ Var?
Bu birkaç değişkene bağlıdır. Kadınlar erkeklerden daha fazla vücut yağına ihtiyaç duyarlar. Göğüsler hemen hemen tüm yağlıdır ve kadınlar kalçaları etrafında daha fazla şişmandır - bu sadece olması gerektiği gibi. Bir kadının vücut yağları çok düşük düşerse, adet kanaması durur.
Ayrıca, erkekler doğal olarak daha fazla miktarda kas yığınına sahiptir.
Başka bir faktör yaştır. İnsanlar yaşlandıkça, kasları küçülüyor ve visseral yağ biriktiriyorlar. Bu en azından kısmen testosteron ve diğer hormonlardaki azalmayla ilgilidir.
VKİ'yi vücut yağlarıyla karıştırmamak önemlidir. VKİ (vücut kitle indeksi) sayıları vücut yağ yüzdesi değildir. Örneğin, 29'luk bir BMI, kadınlar için aşırı kilo aralığındadır. Bunun sağlıklı olduğu düşünülen yüzde 29 vücut yağı ile hiçbir ilgisi yoktur. Aşağıdaki hesap makinesini kullanarak sağlıklı aralıkta olup olmadığını öğrenebilirsiniz.
Vücut Yağ Yüzdesi ve VKİ Arasındaki Fark
BMI (vücut kitle indeksi), boy ve kilo bazında bir formüldür. Genel popülasyonda vücut yağları ile ilişkili olduğu için geliştirilmiştir. Bununla birlikte, BMI'nin doğru olmadığı birkaç kişi grubu vardır - örneğin kısa kadınlar, kaslılar ve normal obezite olan insanlar (muhtemelen sizin düşündüğünüzden daha fazla insan).
BMI ayrıca çeşitli etnik gruplara göre değişir. Ayrıca, sadece vücut ağırlığını değil, vücut kompozisyonunu değiştirmekle ilgilenen insanlar için, vücut yağ yüzdesini bilerek BMI'ye göre bir gelişme. Örneğin, kas inşa etmek için egzersiz yapıyorsanız (iyi bir gol), vücut yağ yüzdesini bilmek iyi bir fikirdir.
Ayrıca, kilo verirken, mümkün olduğunca çok yağsız vücut kütlesini korumak istersiniz.
Vücudunuzun Yağ Yüzdesi Nasıl Belirlenir?
Vücudunuzun yağ yüzdesini öğrenmenin birkaç yolu vardır. Ne yazık ki, yöntem ne kadar doğruysa, o kadar çok zorluk ve / veya pahalı olma eğilimindedir. Bu kısa bir kapsül özetidir.
- DEXA taraması - kemik yoğunluğu için kullanılan aynı tipte tam vücut X-ışını taraması. Çok doğru.
- Hidrostatik Tartım - Su altında tartma (tamamen suya batırılmış, tüm hava üflenen hava ile birlikte) - Profesyonelce yapıldığında çok hassastır.
- Cilt katlama pergelleri (“tutam testi”) - Basit, ancak eğitimli biri tarafından yapılmalı ve bunu kendi başınıza yapamazsınız. Eğitimsiz kişiler için doğrulukta geniş varyasyonlar.
- Biyoelektrik Empedans (BIA) - Bunlar, sizden düşük seviyeli (ve ağrısız) elektrik akımını çalıştıran teraziler ve elde tutulan cihazlardır. Doğruluk, belirli cihaza göre (araştırmanızı yapar) ve nasıl kullanıldığına bağlı olarak doğru olabilir. En iyi sonuç sabahın ilk gününde 2 gün önceden alkol tüketilmeden alınır ve gece önce egzersiz yapılmaz.
- Navy tape measure method - Bu, bir mezura ile alınan çeşitli vücut ölçümlerine dayanan bir formüldür. Oldukça doğru olabilir (ordu tarafından kullanılır), ancak doğru bir şekilde ölçebilme yeteneğinize bağlıdır. İnç yerine santimetre kullanılması en iyisidir, ancak bir inçlik çalışmaların 1 / 4'ünde inçler kullanılır. Emin olmak için kendinizi 3 kez ölçün ve ortalamayı alın. Özellikle zaman içinde kendinizi takip etmek için yararlıdır.