1 - Cesareti kırılmayı reddet
Kilo kaybı söz konusu olduğunda diyet ve egzersizin anahtar olduğu tam olarak bir sır değildir, ancak aklınızın gizli güçlerini göz ardı etmeyin! Kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak altı zihinsel strateji vardır.
İlk olarak, agresif bir şekilde kendinize sabırlı olun! Kilo verme planınızın bir haftası olduğunu söyle ve harika bir başlangıç için yola çıktın. Sağlıklı yemekler yiyorsunuz, tatlıları kesiyorsunuz ve her gün çalışıyorsunuz. Haftanın sonu gelir ve ölçek 1 poundluk bir düşüş gösterir. Bir sonraki hafta aynı hikaye.
Bu küçük sesi dinlemenin umutsuz olduğunu söylüyorum. Bu sese bir zam yapmasini söyle (ve belki de kendiniz alin!). Uzun süreli kilo kaybı için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, hızınızdan memnun olur ve sizi oyundan atmasına izin vermez. Akıllı bir diyete ve egzersiz planına bağlıysanız , başarılı olursunuz.
2 - Kendinizi Sorumlu Olun
Ailenizi, arkadaşlarınızı ve iş arkadaşlarınızı kilo verme hedefleriniz hakkında bilgilendirin ve desteklerini isteyin. Ardından spor salonuna her gittiğinizde Facebook'ta check in yapın ve her hedefe ulaştığınızda destek sisteminizin haberdar olmasını sağlayın. Kendinden başka birine karşı sorumlu hissetmeni sağlar. 2014 yılında yapılan bir araştırmada, bir başkasına karşı sorumlu olmak ve destek almak, kilo vermeye veya sürdürmeye çalışan kadınlar için büyük bir motivasyon kaynağıdır. Mantıklı!
3 - Ölçeklere İbadet Etme
Her ne kadar diyetin bir sembolü olsa da, çok fazla güç verirseniz ölçek en kötü düşmanın olabilir. Günlük dalgalanmalar yaygındır ve çoğu zaman gerçek kilo kaybı ile ilgili çok az şey vardır. Her sabah ağırlığınız, tüm gün boyunca tavrınızı ve yemek seçimlerinizi etkileyen gerçek bir akıl oyunu olabilir.
Bunun yerine, haftada bir kez kendinizi tartın. Her seferinde ve benzer giysilerde günün aynı saatini yapın (ya da hiç kıyafet yok!). Unutmayın, ölçekdeki sayılar tüm hikayeyi anlatmaz. Her hafta kilo vermese bile, vücudunuzun daha güçlü hale gelmesi veya inç kaybetmesi tamamen mümkündür. Giysilerinizin nasıl uyum sağladığına, genel görünümünüze ve tabi ki nasıl hissettiğine dikkat edin.
Ve eğer haftalar devam ederse ve sayı hala devam etmiyorsa, kilo vermeyi önleyen yaygın hatalar yapmadığınızdan emin olun .
4 - Küçük Golleri Ayarla
Kilo vermeye çalışıyorsanız, muhtemelen aklınızda nihai bir hedefiniz var. Bir hedefe sahip olmak harika ama aynı zamanda süreç boyunca küçük, yönetilebilir hedefler belirlemek de önemlidir. Amacınız yıl sonuna kadar 20 lira kaybetmekse, ilk olarak önümüzdeki aya kadar beş sterlin kaybetmeye odaklanın. Altı beden olmak istiyorsanız, bir beden bırakarak başlayın. Amacınız 3 bardak günlük soda alışkanlığınızdan vazgeçmekse, bir günlük bardağa dönerek başlayın. Daha küçük hedefler belirlemek, ilerlemenizi tanımanıza ve sizi motive etmenize yardımcı olacak ve sonunda nihai hedefinize katacaklar!
5 - Kendinizi Ödüllendirin
Her şey pozitif takviye ile ilgili, insanlar! Bu küçük hedeflerden her tanıştığınızda, kendinize biraz ödül verin. Ama amacı yarım pizza ve sıcak bir şekerleme şenliği ile kutlamaktan vazgeçme! Gıda dışı ödüller ile sopa. Bu küçük boyuta bastığınız zaman kendinizi yeni bir çift pantolonla tedavi edin. Ya da bir DIY yüz ve suçluluktan zevkli bir dergi okuma ile tamamlanmış bir ev spa günü ile kendinizi ödüllendirin. Teknenizi ne olursa olsun…
Süper sevimli bir doldurulabilir su şişesi ile kendinizi ödüllendirmeye ne dersiniz? Su alımınızı arttırmak için kullanışlı ve kolay bir yoldur .
6 - Yazma Becerilerinizi Kullanın
Son olarak, kesinlikle değil, düzenli olarak kontrol etmeniz önemlidir. Haftanın başında, yapmayı planladığınız yemeklerin ve atıştırmalıkların bir listesini yapın. Sonra bunu bir kontrol listesi olarak kullanın ve mutfağınızın buna göre stoklandığından emin olun. Tezgahın üzerine oturmuş lezzetli bir kaseye sahipseniz, sağlıklı seçimler yapmak daha kolay; Ardından, her gün, yemek yapmayı planladığınız her şeyi ve yaptığınız her şeyi not alın. Dürüst ol ve her şeyi yaz. Bu, kendinize karşı sorumlu tutmanızı sağlar ve listelerinizi gözden geçirmeniz, tekrarlanan sorunlu yiyecekleri tanımlamanıza yardımcı olur.
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!