1 - Neden Karnım Karın Şişti?
Şişmanlık, çok hızlı yediğinizde alabileceğiniz, çok fazla yiyeceğiniz veya sindirim sisteminizde gaz birikmesine neden olabilecek liflerde yüksek besinleri yediğinizde alabileceğiniz kabarık, kabarık, kabarık bir duygudur.
Genellikle şişkinlik ciddi değildir, ancak sizi rahatsız edebilir (ve kotlarınızı çekemediğinizde mutsuz olur). Şişkinliğin sağlık sorununun bir belirtisi olabileceği, bu nedenle sık sık ortaya çıkarsa, lütfen sağlık uzmanınızla konuşun.
Gaza neden olan gıdalar şişkinliğe neden olabilir. Onlar sizin için kesinlikle kötü değildir - aslında, birçoğu sağlıklı bir diyete ait sağlıklı, yüksek lifli besinlerdir. Rahatsızlığı azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Ama önce, göbeğinizin şiştiğini hissettiren yiyeceklere bir bakalım.
2 - Baklagiller
Kuru fasülye ve mercimek, rafinoz denilen bir lifte yüksektir ve bunları büyük miktarlarda tüketmek çok miktarda gaz oluşmasına neden olabilir. Baklagiller besin maddelerinde yüksektir, bu yüzden sağlıklı bir diyetin parçası olmalıdırlar. Küçük porsiyonlarla başlayarak fazla gaza kaçının ve yediğiniz miktarları yavaşça biriktirin. Ya da Beano gibi bir sindirim yardımını deneyin.
3 - Közlenmiş Sebzeler
Brokoli, Brüksel lahanası, lahana ve lahana da rafinoda yüksektir, böylece gaz ve şişkinliğe neden olabilirler. Ama aynı zamanda vitaminler, mineraller ve antioksidanlar da yüksektir, bu yüzden sağlıklı bir diyetin iyi bir parçası. Sindirim sisteminiz zamanla ayarlanır, böylece daha küçük porsiyonlarla başlar ve çalışır. Küfürlü sebzelerinizi buharda bırakmak da şişkinliğin bir kısmını azaltmaya yardımcı olabilir.
4 - Gazlı İçecekler
Alkolsüz içecekler ve bira gibi gazlı içecekler şişirilmiş hissetmenize neden olabilir, çünkü aslında hava yutuyorsunuz. Muhtemelen güreşle biraz rahatlamaya başlayacaksınız, ama yine de bir süre için biraz şişkin hissedebilirsiniz. Sakız çiğneme, sert şekerlemeyi emme ve çok hızlı yemek yeme veya içme benzer bir etkiye sahip olabilir.
5 - Yağlı Gıdalar
Yağda yüksek olan bir yemeği yemek de sizi şişirebilir. Yağlar, midenizin ince bağırsağa boşaldığı hızı yavaşlatır. Bu yüzden biraz yağlı yemek yerken, çok yağlı bir öğünü yemeniz sizi rahatsız edebilir. Yapacak çok şey yok, ama şişkinlik geçene kadar bekleyin ve bir dahaki sefere porsiyon boyutlarını izleyin.
6 - Alkol Şekerleri ile Şekerli Gıdalar
Sorbitol, mannitol ve ksilitol gibi alkol şekerleriyle tatlandırılan yiyecekler, onları iyi sindirmediğiniz için şişirilmiş hissetmenize neden olabilir, böylece sindirim sisteminizdeki bakteriler tarafından fermente edilirler. Alkol şekerleri şekersiz sakız ve şekerin yanı sıra bazı "düşük karbonhidratlı" gıdalarda kullanılır.
7 - Süt Ürünleri
Süt ve süt ürünleri, laktoz intoleransı olan insanlar için rahatsızlık ve şişkinliğe neden olabilir; bu da süt şekerini (laktoz) sindirememedir. Özellikle Yerli Amerikalılar, Afrikalı-Amerikalılar, Asyalılar ve Latinler'de yaygındır. Laktoz içermeyen süt içilmesi veya süt ürünlerinizle laktaz hapları almak, semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir = ancak lütfen öncelikle sağlık uzmanınıza danışın.
8 - Tam Tahıllar
Kepekli tahıllar sizin için iyidir çünkü lif ve besin bakımından zengindirler. Ama lif, nişasta ile birlikte, aşırı yaparsanız biraz şişirilmiş hissetmenize neden olabilir. İyi haber, sindirim sisteminizin ekstra fibere uyum sağlaması ve gaz ve şişkinliğin zamanla azalmasıdır.