Koşmanın faydalarından biri de, her zaman sık sık diyetinizde ve diğer yüksek kalorili atıştırmalıklarla yemekten kurtulabilmenizdir. Atıştırmalıklar da dahil olmak üzere, sağlıklı ve besleyici yiyecekler yediğinizde kesinlikle daha iyi koşacak ve daha iyi hissedeceksiniz. Böylece bir dahaki sefere acıktığınızda (ki bu da koşucular için çok şey oluyor) ve o patates cipsi ya da bir paket Oreos paketine varıncaya kadar, bu sağlıklı atıştırmalıklardan birini düşünün.
1 - Fıstık ezmeli elma dilimleri
Herkes elmanın senin için iyi olduğunu biliyor, ama her zaman iyi değil, tatmin edici. Sağlıklı bir yağ ve protein kaynağı olan bir parça fıstık ezmesi ile elma dilimleri yemeyi deneyin. Tamamen doğal fıstık ezmesi eklenmiş şeker ve hidrojene yağlardan arındırmak için tercih edin.
2 - Tam buğdaylı kraker ve peyniri
Süzme peynir ve kraker kombo, yemekler arası açlığınızı frenlemenin besleyici bir yoludur. Peynir, protein ve kalsiyum sağlarken, kraker, lif ve iyi karbonhidrat sağlar.
3 - Muz
Kas kramplarını önlemeye yardımcı olan muzlardan ve potasyumdan karbonhidrat elde edersiniz. Basit şekerler ve düşük miktarda lif, sindirimi özellikle kolay kılar, bu da iyi bir ön-atış atıştırmalıkları anlamına gelir (yemekten sonra koşmadan önce en azından 90 dakika boyunca kendinizi sindirdiğinizden emin olun).
4 - Enerji veya tahıl çubukları
Spor çantanızda kolayca paketlenebilen bir atıştırmalık ihtiyacınız olduğunda, tahıl veya enerji çubukları sağlıklı bir seçenek olabilir. Sadece barlarınızı seçerken dikkatli olun - bazıları şeker çubukları kadar fazla yağ ve şeker içerir! Sadece birkaç malzemeyle çubukları seçin, böylece gereksiz katkı maddeleriyle doldurulmadığını biliyorsunuz. Çeşit çubuklar, besleyici ve lezzetli bir seçenektir. Seçebileceğiniz düzinelerce lezzet vardır ve hepsi doğal içeriklerden üretilmiştir.
5 - Smoothies
Smoothies özellikle koşu sonrası için koşucular için besleyici ve ferahlatıcı bir atıştırmalık olabilir. Lezzetli ve ferahlatıcı bir smoothie için 1/2 bardak yağsız süt veya meyve suyu, bir muz ve dondurulmuş çilekleri (veya sevdiğiniz diğer meyveleri) karıştırın.
Koşucular için 7 Lezzetli ve Besleyici Smoothies
6 - Taze meyve ile sade yoğurt
Yağda düşük ve karbonhidratlarda oldukça yüksek olan yoğurt da mükemmel bir kalsiyum, protein ve potasyum kaynağıdır. Canlı ve aktif kültürleri sindirim sistemi için iyidir.
7 - Çikolatalı süt
Çikolatalı süt, bol miktarda protein, karbonhidrat ve B vitamini sağlar; Soğuk çikolatalı süt bir koşudan sonra tazeleyici bir tada sahiptir. Bir başka fayda: Kalsiyum kemiklerinizi güçlü tutmanıza yardımcı olur. Bazı koşucular bireysel kutu çikolatalı süt almak ve uzun bir çalışmadan sonra buz gibi bir içecek içmek gibi.
8 - Havuç
Havuçlar sizi dolduruyor, ancak kalorileri düşük, onlara kilo vermeye çalışan ya da mevcut ağırlığını koruyan koşucular için harika bir atıştırmalık. Onları yemek için harika bir zaman, akşam yemeğinden önce aç olduğunuz zaman, böylece açlıktaki kedilerinizi tatmin edebilir ve akşam yemeğinde aşırı yemekten kaçınabilirsiniz.
9 - Patlamış Mısır
Tereyağı, yağ, şeker veya bir sürü tuz ile doldurulmadığı sürece, hava patlamış mısır patlamış mısır sağlıklı ve düşük kalorili bir atıştırmalık olabilir. Mısır taneleri tam tahıldır, bu yüzden kahverengi pirinç veya tam buğday ekmeğine benzer besinsel faydaları vardır. Patlamış mısır da lifle doludur, bu yüzden 100 kalorilik bir porsiyon (yaklaşık 3 bardak) daha uzun süre dayanmanıza yardımcı olur.
10 - Ananas ve süzme peynir
Ananas ve süzme peynirlerin birleşimi sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi dolduracaktır, bu yüzden sabahları veya öğleden sonraları mükemmel bir atıştırmalık. Ananas kas onarımını hızlandırabilir bromelain içerir. Ve süzme peynir, koşucular için önemli olan protein ve kalsiyum içerir.
11 - Kızarmış İngiliz çöreği üzerine fıstık ezmesi
Fıstık ezmesi protein proteini ve sağlıklı yağlarda yüksektir, bu yüzden kaslarınız için yakıt alırsınız ve daha uzun süre dolu hissedersiniz. hangi kasları yakar ve enerji seviyelerini korur. Tam bir İngiliz çöreği üzerine birkaç çorba kaşığı fıstık ezmesi sürün ve doyurucu ve lezzetli bir atıştırmalık hazırla. Muz ekleyin ve hızlı ve kolay bir kahvaltı olur.
12 - Pretzeller ve humus
Tuzlu krakerler tek başına harika bir atıştırmalıktır, ancak humusla birlikte yemek yapmak, ekstra lezzet ve başka faydalar sağlar. Simitlerin sindirimi kolaydır, bu nedenle biraz daha hızlı enerji ve biraz fazladan tuz alırsınız. Humus, koşucular için gerekli olan bazı demir ve protein sağlar. Sizi hızlı tutmak için sindirimi kolay karbonhidratlar ve sodyumun sizi sindirmesi için sodyum sağlar; Humus, güç ve protein için demir sunar.
13 - Haşlanmış yumurta
Yumurtalar karbonhidratlar, proteinler ve yağların metabolizması için gerekli olan riboflavin ve biyotin gibi birçok besin maddesinin mükemmel bir kaynağıdır. Bir orta sert kaynatılmış yaklaşık 100 kaloridir. Lezzetli, doyurucu bir aperatif için biraz tuz, karabiber ve kırmızı biber serpin.
14 - Tarihler
Tarihler, tek başlarına ya da bazı fındıklarla yenildikleri, koşucular arasında popüler bir atıştırmalık. Doğal olarak tatlılar ve büyük bir karbonhidrat ve protein kaynağıdırlar. 1/4 fincan tarihleri yaklaşık 110 kalori içerir.
15 - Yağsız süt ile tahıl
Tahıl hazırlaması hızlı ve kolay ve kolay sindirilebilir karbonhidratların iyi bir kaynağıdır, bu yüzden önceden hazırlanmış bir atıştırmalıktır . Ve kutudaki beslenme bilgisini bulmak kolay olduğu için, sizi tam olarak tutmak için vitaminler ve mineraller ve yüksek lifli takviyeli bir ürün arayabilirsin. Daha da fazla besin için üstte meyve gibi bazı meyveleri de ekleyebilirsiniz.
16 - Trail karışımı
Patika karışımı, büyük bir protein ve lif kaynağı olan kuru üzüm çeşitleri ve kuru üzüm veya çikolata parçacıkları gibi tatlılardan yapılır. Önceden paketlenmiş iz karışımı pahalı olabilir, bu nedenle birçok koşucu, en sevdikleri fındık, kuru tahıl ve kuru meyve ile kendi karışımını yaparak para biriktirmeyi sever.
Ayrıca bakınız: