Vücudunuzu Egzersiz için Hazırlama
Egzersiz söz konusu olduğunda, çoğumuz antrenman hakkında ısınma ya da serinlemeden daha fazlasını düşünüyoruz. Hey, kalori yakmak istiyoruz, değil mi?
Kilo kaybetmek nihai amacınız olabilir, ancak vücudunuzu egzersiz için hazır hale getirmek sadece vücudunuzun zarar görmesini engellemek için değil, egzersizinizi en iyi şekilde yapmak için çok önemlidir.
Isınma
Etkili bir ısınma, çok önemli kilit unsurlara sahiptir.
Bu elementler veya parçalar, spor yaralanmasının fiziksel aktiviteden kaynaklanma olasılığını en aza indirmek için birlikte çalışmalıdır.
Faydalar
- Daha yorucu bir aktivite için bedeninizi ve zihninizi hazırlar.
- Vücudun kas sıcaklığını artırırken vücudun çekirdek sıcaklığını artırmaya yardımcı olur.
- Isınma, kasların gevşek, esnek ve esnek olmasını sağlar.
- Vücudunuzu egzersiz için hazırlamanıza yardımcı olan hem kalp atış hızınızı hem de solunum hızınızı artırır.
- Kan akışını artırır, bu da çalışan kaslara oksijen ve besinlerin verilmesini artırır.
Tüm bunlar kasların ve tendonların daha yorucu bir aktivite için hazırlanmasına yardımcı olur.
Isınma Yapılarınızı Yapılandırma
Isınma sırasında, vücudun fiziksel ve zihinsel bir zirveye ulaşana kadar, her bir parçayı daha enerjik aktivitelerle inşa ederek, en kolay ve en hassas aktiviteyle başlamak istersiniz. Bu, bedenin en çok fiziksel aktivite için hazırlandığı ve spor yaralanmasının olasılığının mümkün olduğunca en aza indirildiği durumdur.
Peki, bu hedeflere ulaşmak için ısınmayı nasıl yapılandırmalıyız?
Genel ısınma ile başlıyorsunuz, en iyi antrenmanınıza doğru ilk adım.
1) Genel Isınma
Genel ısınma, başlamak için ilk yerdir ve temel olarak hafif aktiviteden oluşur. Ne kadar uzun ve ne kadar çok çalıştığınız, fitness düzeyinize ve hedeflerinize dayanmaktadır, ancak ortalama egzersiz için, yaklaşık 10 dakika boyunca çalışmak ve ısınma hissini son derece iyi, sıcak ve terlemeyi hafifçe kapatmak istersiniz.
Genel ısınmanın amacı, kalp atış hızını ve nefesinizi arttırmaktır. Bu da, kan akışını arttırır ve çalışan kaslara oksijen ve besin maddelerinin taşınmasına yardımcı olur. Bu aynı zamanda kas sıcaklığının artmasına yardımcı olur, bu da kaslarınızın daha güçlü bir aktivite için hazır olduğu anlamına gelir.
Örnek: Tempolu yürüyüş, yavaş yavaş artan hız / eğim veya her ikisi de bu algılanan efor çizelgesinin 4. Seviyesinde çalışmak.
2) Spor Özgül Isınma
Şimdi, eğer bir sporcuysanız, genel bir ısınmadan, yapacağınız etkinliğe sizi götürecek bir kişiye geçmek isteyeceksiniz.
Açıkçası, yaptığınız ısınma sporunuza bağlı olacaktır. Koşucular, örneğin, matkabın çalıştırılması ile başlayabilir veya. Isınmanın bu bölümünde, yoğunluğunuzu artırmanız, egzersizlerinizde veya etkinliğinizde yapacağınız aynı hareketleri yapmanız gerekir.
Senin Warm-Ups En Out Başlarken
Çoğunluğunuz gibi, ortalama bir egzersiz yapıyorsanız, ana amacınız egzersiz için vücudunuzu hazırlamaktır. Çok yoğun bir antrenman yapıyorsanız, ısınmanızın daha uzun ve daha yoğun olmasını istersiniz, böylece vücudunuz önünüzdeki zorlu yol için hazırdır.
Daha hafif bir egzersiz yapıyorsanız, ısınmanız da daha hafif olabilir.
Isınmanız için gittiğiniz antrenman seviyesine uydurmaya çalışın. Her iki durumda da, ısınmak için her zaman bol bol zaman ayırın. Vücudun sana teşekkür edecek.