Sağlıklı bir vücut için soğuma neden önemli olduğunu öğrenin
Serin bir çalışma, antrenmanınızın önemli bir parçasıdır. Bir serinlik 3-10 dakika sürebilir ve antrenman sırasında yaptığınız hareketlerin gerginliklerini veya yumuşak değişimlerini içerir. Egzersizden sonra soğumanın amacı, kalp atış hızınızın ve nefesinizin normale dönmesine, eklem veya kas ağrısını azaltmasına ve gevşemeyi sağlamasına izin vermektir.
Önemli Cool Down Faydaları
Antrenman sonrası serinlemeyi atlamak için cazip gelebilir, ancak soğutmanın önemli olmasının birçok nedeni vardır.
- Kalp atış hızının normale dönmesine izin verir. Çoğu egzersiz şekli kalp atış hızınızın artmasına neden olur. Aerobik egzersiz olarak da adlandırılan kardiyovasküler egzersiz, kalp atış hızınızı önemli ölçüde artırabilir . Antrenmanınızın sonunda, kalp atış hızınızın yavaşça normale dönmesini istiyorsunuz. Bu, baş dönmesi veya baygınlık hissinden kaçınmanıza yardımcı olur.
- Yavaş yavaş nefes almayı yavaşlatır. Kalp atış hızınız egzersizle arttığında, nefesiniz de derine düşer. Bu, sıkı çalıştığınız ve egzersizle daha fazla kalori yaktığınız bir işarettir. Bir serinlik, nefesinizin yavaş yavaş, egzersizinize başlamadan önce sahip olduğunuz aynı ritme geri dönmesini sağlar.
- Kas ağrısını önlemeye yardımcı olur. Bir egzersiz seansından sonra sert veya boğuk hissetmek yaygındır. Soğuma egzersizleri, antrenmanınızı izleyen saat ve günlerde vücudunuzun daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir.
- Geliştirilmiş rahatlama. Egzersizin en önemli faydalarından biri, güvenin artmasıdır. Serinliğiniz, başarınızı yansıtmanız ve egzersiz sırasında yaptığınız sıkı çalışma için kendinize kredi vermeniz için harika bir fırsat. Bu rahatlama ve iyi olma hissini geliştirebilir.
Bir Aşağı Soğuma Nasıl Yapılır?
Serinletme şekliniz, genellikle egzersiz sırasında yaptığınız egzersizin türüne bağlıdır. En serin inişler 3-10 dakika sürer ve daha yavaş, yumuşak hareketler ve germe egzersizleri içerir .
Örneğin, koşudan sonra soğumaya başlamak için 2-3 dakika hızlı bir yürüyüş yapabilir, daha sonra yavaş yavaş bir yürüyüşe çıkabilirsiniz.
Yürüyüşünüzün sonunda, yeni çalıştığınız bacak kaslarındaki hareket aralığını arttırmak için ayakta uzanan uzanmalar yapabilirsiniz. Ardından, tüm vücut boyunca esnekliği geliştirmek ve gevşemeyi teşvik etmek için oturmuş uzanımlarla moralinizi tamamlayın.
Egzersiziniz daha fazla kuvvet antremanı içeriyorsa, serinliğiniz, çalışmakta olduğunuz eklemlerdeki hareket aralığını arttırmak için toplam vücut gerginliklerini içerebilir. Çalıştığınız eklemleri germek için özellikle dikkatli olmak isteyeceksiniz. Eğer pazı ve triceps kuvvetlendirme egzersizleri yaptıysanız, serinliğiniz pazı ve triseps uzanımlarını içerebilir.
Serinliğinize rahatlama egzersizleri eklemek de yararlıdır. Bu birkaç dakika derin nefes almayı veya yoga tarzı bir savasana içerebilir. Bu akıl-vücut egzersizleri, yumuşak hareketler ve gerginlik ile birlikte serinliğinizden faydalanmanıza ve vücudunuzu sağlıklı tutmanıza yardımcı olur.