Bunu düzeltmek önemli. İşte nasıl.
Son zamanlarda, birkaç kapalı bisikletçi ve eğitmen bana, tam bir vücut antrenmanının daha fazla iç mekan bisikletini nasıl yapabileceklerini sordular, belki de el ağırlıkları kullanarak veya sürüş sırasında karın egzersizleri yaparak. Bu ilgi hiç kuşkusuz, belirli mekanların yaptıklarından kaynaklanıyor: Örneğin, SoulCycle, antrenmanın sonunda hafif halterle hareketleri birleştiriyor; Volan, binicinin eğimine, tepegöz preslerine, triceps preslerine ve benzerlerine karşı hafif bir çubuk kullanır; ve çeşitli butik stüdyolarda insanlar gidonlara veya diğer üst vücut hareketlerine karşı şınav yapıyorlar.
Bisiklette Ağırlıklar ve Kalıntılar Üzerine Hayır Deyin
İnsanların tam vücut antrenmanı alma isteğini alkışlarken, kapalı bir bisiklet sınıfı bunun için doğru zaman ya da yer değil. İşte bu yüzden: Bir şey için, birçok iç mekan bisikletçilerinin sürüş esnasında düzgün duruşunu sürdürebilmeleri için yeterince zor. Bu yüzden, gidon şınavları veya pazı kıvırma bukleler veya havai basınçları denklemin ağırlıkları ile eklerseniz, bu, yaralanma için bir ayardır. sırtın, boynun, kalçaların veya dizlerin). Başka bir şey için, birçok tekrar için hafif (1-5 kiloluk) ağırlık kaldırarak kas kütlesi veya mukavemeti artmaz ; Daha ağır ağırlıkları kullanmanız ve kaslarınızı uygun bir şekilde zorlamak için daha az sayıda tekrarlamanız gerekir.
Bazı eğitmenlerin iddiasını duyduğum gibi, özel bir nefes egzersizleri yaparak gerçek bir çekirdek egzersiz yapabildiğiniz fikrine gelince, bu saçmalık. Evet, karın kaslarınızın büzülmesine ve genişlemesine izin vereceksiniz, ancak havaya karşı tek başınıza hareket etmek o kasları oluşturmayacak veya tonlayamayacaktır.
Bunun için direnişe ihtiyacın var. Aynı şey kollarınız için de geçerlidir: İç mekan bisiklet egzersizlerinde üst kollarınızı ve diğer sıkıntılarınızı hafifçe hafifletebilirken, ışığı kaldırıyor olsanız bile büyük kas gücü veya yuvarlatılmış bir tanım yapamazsınız. bisikletin ağırlıkları.
Chase'e Kesme
Bunların hiçbiri, kapalı bir bisiklet antremanı yapamayacağınız anlamına gelir. En iyi bahsiniz, her sınıftan sonra özellikle üzerinde çalışmak istediğiniz alanı hedefleyen egzersizleri yaparak 10-15 dakika geçirmenizdir; Bu şekilde, toplam egzersiziniz 45 dakikalık bir bisiklet dersi aldığınızı varsayarak, sadece bir saat sürecek. Bu iyi vakit geçirdi!
İşte bu yaklaşıma nasıl öncelik verebileceğine bir bakış:
İyi bir üst vücut antrenmanı almak istiyorsanız: Vücudunuz tamamen ısındığında, dersten sonra saklayın. Spor salonunun ağırlık alanına gidin ve çeşitli üst vücut güçlendirme egzersizleri gerçekleştirebilirsiniz .
Göğsünüzü gerçekten güçlendirmek ve abs'inizde kas tanımını güçlendirmek istiyorsanız: Diğer sonuç üreten ab egzersizleri ile birlikte tahtaların çeşitli versiyonlarını (ön tahta, yan plakalar, tahta kuleler vb.) Yapın.
Minimal fakat etkili çok yönlü üst ve alt gövde istiyorsanız: Temel ağırlık antremanı egzersizleri ile sopa. Bu ağız kavgası, göğüs presleri, deadlift, bacak presleri, lat pull-downs, triceps push-downs ve benzerleri anlamına gelir.
Bazı sağlık kulüpleri ve butik stüdyolarda sunulan diğer bir seçenek: Kapalı bir bisiklete binebileceğiniz ve bir yoga (veya Pilates ya da heykel veya mat) egzersizinin yapıldığı hibrit (veya füzyon) sınıfları bir sınıfa dönüştü.
Bunlar genellikle, 50-50'lik bir başka bisikletleme hızına oldukça yakındırlar, yani toplamda 45 ila 60 dakika (diğer bir deyişle: 25 ila 30 dakikalık bisiklet, ardından tamamlayıcı antrenmanın benzer bir miktarı). Bu derslerin amacı, size iki antrenman yapmaktır, ancak en önemli detay “öteki” antrenmandır (yoga, Pilates, abs ve benzerleri). Güvenlik ve etkinlik için olması gereken yol budur.