Yürürken erkekler için sağlıklı bir aktivite iken, bazıları ona karşı dayanıklıdır. Bunun nedenleri yürüyüşün gerçek egzersiz gibi görünmemesi olabilir. Alışveriş merkezini çizen yaşlıları, kendinizin hayal ettiğinden çok daha yaşlı olarak hayal edebilirsiniz. Olimpiyat yarışçılarını , o garip, ritmik tarzda, kollarında sallanan ve sallanan kalçalarda çalıyormuş gibi görmeyi hatırlayabilirsiniz. Spor yapmak için yürümenin gerektirdiği şey buysa, başka bir şey yapmayı tercih edebilirsiniz.
Sorun şu ki, pek çok erkek yeterince fiziksel aktivite alamıyor ve yürüyüş çoğu insanın bunu başarması için en kolay yol. Erkek ruhunun, kendinizi veya erkek arkadaşınızı veya eşinizi sağlık ve zindelik için yürümek için nasıl hedef alacağına dair bazı fikirler.
Yemler Sarkan
Yürümeyi yapabileceğiniz ve yürümeniz gereken birkaç yol olabilir.
Sağlık uyandırma çağrısı: Kan basıncınızın olması gerekenden daha yüksek veya diyabet veya kardiyovasküler hastalık için yüksek riskli belirtiler gösterdiğinizi öğrenebilirsiniz. Doktorunuz bu sağlık risklerini azaltmak için bir egzersiz olarak yürümeyi önerebilir. Tipik bir program günde 15 dakika ile başlıyor ve haftada beş veya daha fazla gün, günde 30 veya daha fazla dakikaya kadar çalışıyor.
Hız İhtiyacı: İlk başta, yürümeye yürüyerek gidebilirsin. Fakat kendinizi atletik olarak görürseniz, sadece yürümek zor olabilir. Başlamadan önce temelde hareketsiz olsanız bile, çok yavaş görünebilir.
Aslında, çok yavaş yürüyor ve kalp atış hızınızı sağlık risklerini azaltmanın yararlarını göreceğiniz orta yoğunluklu bölgeye sokmuyor olabilirsiniz.
Birkaç dakika ısındıktan sonra hızlı bir yürüyüş hızı ayarlamak istersiniz. Bu hızda, normalden biraz daha zor nefes alıyorsunuz. Sayıları seviyorsanız, hedef kalp atış hızınızı yaşınız için doğru bulup, yeterince hızlı yürüdüğünüzü görmek için yürürken kalp atış hızınızı ölçün.
Daha hızlı yürümek için iyi yürüme tekniğini ve uygun formu öğrenmeniz gerekebilir.
İnce Zorluk: Eğer söz konusu olan siz değilsiniz ama hayatınızdaki erkeğe yürümeye başlamak için ilham vermek istiyorsanız, zorlu bir görev düşürebilirsiniz. Örneğin, "Sağlıklı bir yürüyüşçünün dakikada 150 adımı geçtiğini biliyor muydunuz?" Masum gelebilir, ancak rekabetçi bir adam yakında park yerinde yol boyunca nefesi altında adımlar sayıyor olacak. O adamın ilgisini aldıktan sonra, onu koltuk minderlerinden ve sokaklara çıkarmalısın.
Kancayı Ayarlama
Yürümek ve ona yapışmak için önemli bir erkeğe sahip olmaya çalışıyorsanız, karşılaşabileceği engellerin bazılarını ve bunların üstesinden nasıl geleceğinizi düşünebilirsiniz.
Yürüyüş yaptığını farz et. Bazı erkekler için yürüyüş , yürümekten ziyade gerçek egzersiz gibi görünüyor. Kent ormanında yürüyüş yapıyor olsanız bile, kendinizi yürüyüşe çıkmak yerine yürüyüş yapmak motive edici olabilir. Bir koşu bandı kullanıyorsanız, yürüyüş parkurlarının videolarını hazırlayın ve otomatik bir tepe antrenmanı ayarlayın. Dışarıda yürüyorsanız, antrenmanınızı arttırmanın yararına olan trekking direklerini kullanmak isteyebilirsiniz.
Kollarını bük. Yürüme hızınızı artırmak için, bükülmüş bir kol tekniği kullanmak en iyisidir.
Bununla birlikte, havadaki kollarını fırlatan speedwalkerların klişelerine dayanan kötü bir tavrınız olabilir. İyi haber, kol hareketinin doğal ve aşırı değil olması gerektiğidir. Kollarınızı vücudunuza yakın tutmalı, dirsekler ileri ve geri, yan yana değil. Ellerin göğüs kemiğinden çıkmamalı. Eğer kendini bilinçli hissediyorsanız, önce başka kimse olmadığında bunu yapın. Kol hareketini spor salonunda aynaya bakan bir koşu bandında kullanırken, garip ya da doğal görünmediğini görebilirsiniz.
Kötü sağlık kötü hissettiriyor. Aşırı kilolu olmaktan, nefes nefese ya da sadece inaktif olmanızdan bıkmış olabilirsiniz.
Sağlıksız olmak en iyi kendi imajınıza uymaz. Sağlığınızı geliştirmek için kontrol edebileceğiniz bir şey olduğunu bilmek, onunla dalga geçmenize neden olabilir.
Havalı ayakkabılar alın. Eğer ayakkabıya gitmek için mağazaya giderseniz, genellikle düz beyaz veya siyah deri ayakkabılara işaret ederler. Bazı insanlar için dayanıklı ve uygun olabilirler, ancak genellikle tempolu yürüyüş için en iyi seçim değildir. Hız almak istiyorsanız daha düşük bir topuk ve esnek bir ön ayak gerekir. Konfor, başlangıçta sayılır, bu yüzden sadece rahat bir şey hakkında sorun yoktur, hatta ayakkabılar ya da yürüyüş botları bile. Ancak havalı görünümlü koşu ayakkabıları, fitness yürüyüşü için en iyi ayakkabı olabilir. Kendinize bir iyilik yapın ve bölgenizdeki yürüyüş ayakkabısı için en ciddi koşu ayakkabısına gidin. Bir atlet gibi hissetmenizi sağlayan ve çok daha iyi performans gösteren ayakkabılarla uzaklaşmanız olasıdır.
Veri veri verileri. Yürüme faaliyetlerinizi izlemek için birçok seçeneğiniz var. Bir kalp atış hızı sensörü içeren bir fitness monitörü veya akıllı saat alın. Kalp atış hızınızı ve orta şiddetli bölgede olmak için yeterince yürüyüp yürümediğinizi takip edebileceksiniz. Fitness monitörleri, akıllı telefon uygulamaları ile eşleştirerek adımlarınızı, etkin dakikalarınızı, kalp atışlarınızı ve daha fazlasını her gün görmenizi sağlar. Zaman içinde yaptığınız değişiklikleri görebilirsiniz.
Kararlı bir fitness monitörü istemezseniz, bunu eski okul yolu ile yapabilirsiniz. Bir günlük başlatın. Bir şey gir. Bu hafta kaç gün yürüdün? Toplam miliniz nedir? Daha hızlı mı aldın? Kalp atış hızınızı hedef bölgede mi alıyorsunuz ? Çabalarınızın sonuçlarını siyah beyaz olarak görmek, ihtiyacınız olan motivasyon olabilir.
İltifatlar Uzun bir Yol Git
Bir erkeğin kendi fitness çabalarını grafiklendirmesi bir şeydir. Ancak başkaları tarafından fark edilmelerini sağlamak çok motive edici olabilir. Bir adam, günlük spor yürüyüşünde bir yolun kenarında yürürken onun arkasında bir otomobilin yavaşladığını ve bir kadın sesinin “Hey dostum — güzel popo” olduğunu söyler. Hayır, cinsel taciz değildi - karısı bir iltifat ödüyordu. Ona bir öpücük verdi ve birkaç dakika sonra onunla evde buluşacağını söyledi.
Sağlığınıza yatırım yapmak için zamanı koyarken, hayatındaki adamı teşvik ettiğinizden emin olun. Sonuçlara dikkat edin ve onu hareket ettirin.