Dışarda yürüyemediğinizde oturmayın
Egzersizi iç mekanda mı geçiriyorsunuz, çünkü dışarıdaki ısı, ıslak veya soğuktan hoşlanmıyor musunuz? Yürümeyi bırakmak zorunda değilsin. İçeride yürümeye devam etmek için seçenekler ve taktikler var. Kapalı alanda yürüyüşün faydaları su ve tuvaletler için daha kolay. Ancak, bir dezavantajı koşu bantları ve kapalı pistlerde sıkıntı faktörüdür .
ayak değirmeni
Bir koşu bandı en çok kullanılan egzersiz makinesi olarak lanse edilir.
Yeni bir şey öğrenmene gerek yok, sadece aç ve atla, hızı ayarla ve git. İlk başta tırabzanlara tutunmaya eğilimli olabilirsiniz, ancak açık havada yaptığınız gibi ellerinizi serbest bırakarak en fazla yararı elde edersiniz. Yürüme duruşunuzda , topuk vuruşunda, her adımda ilerlemek için koşu bandı zamanınızı kullanın. Hızı kontrol edebilmek ve kaldırımlara ve engellere gitmek zorunda kalmamak, bu yürüyüş formunuzu bilemek için harika bir fırsat.
Koşu bandı söz konusu olduğunda sıkıntı faktörü yüksektir, özellikle de çoğu zaman yalnız bir etkinlik olduğu için. Cep telefonunuzda veya tabletinizde ses ve video, özellikle de koşu bandı TV izlemek için konumlandırılmamışsa, kurtarmaya gelebilir. Daha fazla koşu bandı antrenman videosuna bakın.
Evde birine sahip olmaya hazırsınız, bir koşu bandı satın alırken nelere dikkat etmelisiniz. Sonra bu koşu bandı antrenmanlarıyla hareket edin.
Kapalı Yürüyüş Parkurları
Bazı spor salonları ve sağlık tesisleri kapalı yürüyüş ve koşu parkurlarına sahiptir .
Bir koşu bandında olduğu gibi, bunlar size yürüme duruşunuzda ve formda, engellerden arınmış bir şekilde çalışma fırsatı verir. Hangi yöne ve şeride kullanacakları gibi kurallara uymalı ve yolda diğerlerini engellememelisiniz.
Alışveriş merkezi
Çoğu alışveriş merkezi, bazı büyük mağazalar gibi, yürüyüşe erken açılıyor.
Alışveriş merkezini gezmek, koşu bandında ya da kapalı pistte yürümekten daha çok sosyal bir atmosfer sunuyor, vitrin dükkanına gitme ve kahve standında durma şansı veriyor. Arkadaşlarınızla kolayca yürüyebilir veya diğer alışveriş yapanlar ile yeni arkadaşlar edinebilirsiniz. Zeminler genellikle betonla kaplıdır, bu nedenle bir koşu bandı için olduğundan daha fazla bir ayakkabı giymek isteyebilirsiniz. Mağazalar açıldığında yürüyüşünüzün biteceği zamanı, özellikle alışveriş sezonunda alışveriş yapanların alışverişçilerle daha hızlı dolduğunda. Alışveriş merkezi hakkında daha fazla bilgi edinin.
Video Yürüyüş Kapalı
Leslie Sansone bir koşu bandı olmadan bir yürüyüş egzersiz almak için sınırlı alana sahip kişiler için tasarlanmış bir dizi kapalı yürüyüş egzersiz videoları vardır . Tek yapmanız gereken, TV veya bilgisayar monitörünün önünde bir alan açmak ve bir antrenman sırasında yönlendirilecek video veya DVD'yi oynamak. Bu egzersizler kalori ve ton kasları yakar. Uzun bir yürüyüş için antrenman yapıyorsanız, bu videolar farklı kaslar çalıştıkça dışarıda veya koşu bandında antrenman yapmazlar.
Salonları ve Merdivenleri Yürütün
Kendi çalışma yerinizi işyerinizde veya okulunuzda yapın. Büyük bir bina, adım atma imkânlarına sahiptir. Bir pedometre veya fitness bandı giyin ve ortalama günlük adımlarınızı bir başlangıç olarak 2,000 artırmayı hedefleyin.
Bir veya üç kat yukarı veya aşağı giderken merdivenleri kullanın. İş yerinizin diğer alanlarında yeni arkadaşlar edinebilir, bir ağ fırsatından yararlanabilir, hatta kendi yürüyüş kulübünüzü de başlatabilirsiniz . Neler olup bittiği ile ilgili aktiviteyi almanız konusunda daha fazla bilgi sahibi olacaksınız.
Yolcular için Havaalanı Yürüyüş Yolları
Uçakta oturmak için bir panzehir olarak, havaalanları terminalde belirgin yürüyüş yolları ekliyor. Uçakla seyahat ettiğiniz günde 10.000 adımınızı atmanıza yardımcı olabilirler.
- FitPHX Airport Fitness Trail: Phoenix'in Sky Harbor Uluslararası Havaalanı, 2014 yılında iki mil uzunluğunda bir yürüyüş parkuruna giriş yaptı. Yol, ücretsiz soğutulmuş, filtrelenmiş su için yedi su şişesi dolum istasyonu içeriyor.
- MSP Minneapolis - St. Paul Uluslararası Havaalanı: 1.4 mil Başlayın! Lindbergh Terminali'nde yürüyüş rotası
- DWF Dallas - Fort Worth Uluslararası Havaalanı: Terminal D'de 0,7 mil LiveWell Yürüyüş Yolu, birçok sanat enstalasyonu ile.
- BWI Thurgood Marshall Havaalanı Terminali Kardiyo Yürüyüşü: Her biri bir kilometre olmak üzere iki döngü.
- CLE Cleveland Hopkins Uluslararası Havaalanı: İşaretler sütunlara toplamda iki mil yayılır.