Havadan kaçının ve kapalı bir yürüyüş egzersizinin tadını çıkarın
Bir iç mekan pisti, koşu bandını kullanmak zorunda kalmadan, hava koşullarından uzaklaşan yürüyüş veya koşu antrenmanına girmek için harika bir yoldur. Ceketinizi bırakın ve dolabınızın içine koyun ve iklim kontrollü rahatlıkta egzersiz yapmanın keyfini çıkarın.
İç Mekan Parçalarını Nerede Bulmalı
İç mekanı çeşitli yerlerde bulabilirsiniz. İşte aramak için tipik olanları:
- Özel atletler
- Kamu dinlenme tesisleri
- Okul atletik tesisleri
- Topluluk rekreasyon merkezleri
- İşyerinde dinlenme tesisleri
Kapalı Raylı Egzersizler
Kapalı pistler, aralıklı antrenmanların keyfini çıkarmanız için mükemmel bir yer, bir kardiyo meydan okuma için hızınızı değiştiriyor. Hız ve aerobik kapasite oluşturmak için hızlı yürüyüş egzersizleri yapabilirsiniz.
Örneğin, 30 saniyeliğine olabildiğince hızlı yürümenin, iki dakikalığına yavaş yavaş koşmanın, 30 saniyede olabildiğince hızlı bir şekilde 15 ila 20 kez tekrar eden bir ekonominin yürümesi. Uzun bir süre yüksek hızda aralıklarla yürüyebilir, birkaç dakika boyunca yavaşça yürüyebilir, iki dakikalığına yavaşlayabilir ve birkaç dakika boyunca tekrar hız kazanabilirsiniz.
Parçalar genellikle, aralıklarla, ovalin daha kısa ve uzun kenarları gibi kullanılabilecek yerleşik yer işaretlerine sahiptir. Bu, bir aralık için daha hızlı gitmenin ve bir aralık için yavaşlamanın ve bir zamanlayıcı kullanma ihtiyacını ortadan kaldırabilmenin kolay bir işaretidir.
Tesise bağlı olarak, hızı ayarlayacak bir antrenörle antrenman yapan yürüyüş ve koşu grupları olabilir. Yürümekten koşuya geçiş yapmak istiyorsanız bir antrenör veya antrenör yardımcı olabilir.
Yürüme ve Koşu için İç Mekan Parçalarının Avantajları
Endişe etmeden yürümek istiyorsanız kapalı pistler harika bir çözüm olabilir.
İşte bazı avantajlar.
- Hızınızı Seçin : Bir alışveriş merkezinde yürümenin ya da kaldırımdaki yürüyüş egzersizinizin aksine, kendinizi yürekten bilinçli bir şekilde hissetmeniz gerekmiyor. Yürüyebilir , yürüyüşe çıkabilir, yaya geçebilir, koşu yapabilir veya yer dışında hissetmeden koşabilirsiniz.
- İklim Kontrolü : Kapalı bir pistte ilerlemek için yağmur, kar, ısı veya rüzgar yoktur. Mükemmel olmayabilir, ama muhtemelen dışarıda neler olup bittiğini yener ve tutarlı. Günden güne nasıl giyineceğini biliyorsunuz. Üstelik ışıkları açık tutuyorlar , karanlıkta yürümekten korkmanıza gerek yok.
- Kapalı Kurs : Kendinize zaman ayırıp hızınızı bulabilirsiniz çünkü pist etrafındaki mesafe biliniyor ve genellikle postalanıyor. Yolunuzda veya trafik ışıklarınızda sizi yavaşlatmak için engelleriniz olmayacaktır. Kapalı bölümler, genellikle dönüşümlü olarak, hangi yöne döneceğini belirler.
- Sahneyi Değiştirmek : Bir koşu bandı kapalı bir parkurla aynı faydaları sağlarken, kapalı bir parkurla aslında tesisi dolaşıyorsunuz. Birçoğunun penceresi var, böylece manzarayı seyredebilirsiniz. Ya da parkur, bir havuzun veya spor sahasının üstünde veya yanında olabilir, böylece eylemi izleyebilirsiniz.
- GPS Hızı ve Mesafe İzleme : GPS tabanlı hız ve mesafe monitörlerini, akıllı saatleri ve bir koşu bandı üzerindeki uygulamaları kullanamazsınız çünkü sabit olduğunu düşünürler. Ancak, etrafta dolanıyorsunuz ve iç mekân izliyorsunuz ve eğer cihazınız bina içindeki uydu sinyalini alabilirse, bir okuma alacaksınız. Bununla birlikte, bazı binalar hala sinyali engeller ya da sinyal etrafta zıplar ve size sahte hız ve mesafe okumaları verir.
- Yürüme ve Koşu İçin Uygun Yüzey : Düzgün tasarlanmış iç mekanlar, alışveriş merkezleri içinde bulunan beton yüzeyinin aksine, derzlerde yumuşak bir yüzey kullanır. Bununla birlikte, bazı iç mekan parçaları beton üzerine basit bir şekilde boyanır, bu nedenle bu avantaj evrensel değildir.
- Güvenlik ve Güvenlik : Trafikte herhangi bir tehlikeye, gevşek köpeklere , düz olmayan yüzeylere veya gizlenen muhabirlere sahip olmayacaksınız.
- Tuvaletler, Su ve Duşlar : Hemen hemen tüm kapalı yol tesisleri soyunma odaları ve tam olanaklara sahiptir. Su çeşmesini kullanabileceğiniz gibi bir su şişesi taşımanız gerekmez. Eğer mesane meseleniz varsa veya runner trotları alıyorsanız, bir tuvaletden çok uzak olmanız konusunda endişelenmenize gerek yok.
İç Mekan Parçalarının sakıncaları
Kapalı parkurlar, özellikle açık havada yürümek için bir seçiminiz varsa, herkes için değildir. İşte bazı dezavantajları.
- Monoton : Manzara biraz değişebilir ama yine de daire ve daire ve daire çizmek için zihin uyuşması olabilir. Konuşmak için bir arkadaşınızı yanınızda getirebilir veya çevrenizde müzik, sesli kitap veya podcast dinleyebilirsiniz.
- Yok Eğim Yok : İç mekânlar düzdür , bu nedenle sadece kapalı bir parkur kullanıyorsanız herhangi bir tepe eğitimi almazsınız. Tepe eğitimi almak veya kalp atış hızınızı arttırmak için pistten ayrılmak ve birkaç dakikada bir tesis içerisinde merdivenlerden aşağı inmek isteyebilirsiniz.
- Tek Yönü Gezdirme: Bir kereden fazla bir saat boyunca sadece bir yönde daire çizmesi, kas dengesizliğine yol açabilir. İzler genellikle her gün farklı yönlere göre değişir, ancak egzersiz programınız her zaman saat yönünde ve asla saat yönünün tersine gitmeyeceğiniz anlamına gelebilir. Bunun farkında olun ve günlük aktivitelerinizde diğer yönde eklemeyi hedefleyin.
- Üyelik Maliyeti : Kapalı pistler genellikle üyelik veya kullanım ücreti gerektiren tesislerde bulunur.