Bir koşu bandında yürümek harika bir alıştırmadır. Sporting Goods Business dergisine göre koşu bantları , satışların% 33'ünü oluşturan en popüler ev egzersiz ekipmanıdır.
Koşu bantları da iç mekanda egzersiz yapmak için etkili bir yoldur. Çalışmalar, koşu bantlarının egzersiz makineleri arasında kalori yakma konusunda birinci sırada yer aldığını buldu. Eliptik bir antrenör , iç mekan döngüsü veya diğer egzersiz makinelerini kullanabilmenize rağmen, daha fazla insan egzersiz yapmak için bir koşu bandı üzerinde yürümeyi veya koşmayı en kolay bulur.
Bir koşu bandı kullanmanın veya dışarıda yürümenin daha iyi olup olmadığı konusunda her zaman bir tartışma var. Her ikisinin de avantajları ve dezavantajları vardır. Daha fazla: Koşu bandı vs. açık havada yürüyüş
Yürüme için hangi koşu bandını kullanmalısın?
Ev koşu bandına sahip olmak, yürüyüş egzersizlerinizi yapmamak için birçok mazereti ortadan kaldırabilir . 1000 $ 'ın üzerinde satış yapan kaliteli koşu bandı ile büyük bir yatırım olabilir. En az pahalı olan yeni koşu bandını satın almaktan daha kaliteli bir koşu bandı almak genellikle iyi bir taktiktir.
- Bir Koşu Bandı Satın Almadan Önce : Bir ev koşu bandı için alışveriş yaparken ne aramanız gerekir. Uzun sürmeyecek bir çirkin ya da az çalışan bir koşu bandı ile son vermek istemezsiniz.
- Katlanır bir koşu bandı mı almalısınız? Katlanan bir koşu bandı kullanarak yaşam alanınızı en üst düzeye çıkarmak isteyebilirsiniz. Soru şu ki, sadece katlanmış mı kalacak yoksa düzenli bir şekilde kurup kullanacak mı?
- Kullanmak için Ücretsiz veya Ucuz Koşu Bandı Bulma : Ev koşu bantları için pazarlık ve fitness merkezlerinde, iş veya okulda iyi koşu bandı kullanmak için taktikleri bulmak için.
- Bir koşu bandı masası kullanmalı mıyım? Çalışırken ya da video izlerken yavaşça yürürseniz, oturmanın kötü sağlık etkilerini azaltmak için iyi bir yoldur. Ama bu senin için mi?
- Bütçe Koşu Bandı için En Çok Talep
Koşu Bandı Yürüyüşüne Başlarken
Bir koşu bandı yerleştirdikten veya evinize getirdikten sonra, başlama zamanı.
Özellikle de inaktif olmanız durumunda egzersiz zamanınızı yavaş ve istikrarlı bir şekilde oluşturmak akıllıcadır.
- Yürümeye Nasıl Başlanır: Etkin olmamışsanız bu planı kullanın.
- Koşu Bandı Kilo Kaybı Yürüme Planı : Yürüyüş zamanınızı ve hızınızı geliştirdikten sonra, yürüyüşü egzersizlerinizi kalori yakmak ve kardiyo sporu yapmak için değiştirmek için bu planı kullanın.
- 10 Koşu Bandı Kaçınılması Gereken Hatalar : Ne yapmamak gerektiğini bilmekle başlayın.
- Koşu Bandı Sıkıntısı Nasıl Gidilir : Egzersiz yaparken eğlenmeye devam edin.
Koşu Bandı Egzersizleri
Bu egzersizler, koşu bandı egzersizlerinizi değiştirmenize ve yoğunluğu arttırmanıza yardımcı olmak için fitness eğitmeni Lorra Garrick tarafından geliştirilmiştir.
- Koşu Bandı Tepesi Egzersizleri : Koşu bandında bir tepe egzersiz programı olabilir. Egzersiz yoğunluğu oluşturmak için eğimi nasıl değiştireceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
- Koşu Bandı Yüksek Yoğunluklu Egzersizler : Kalp atış hızınızı artırmak ve daha fazla kalori yakmak için daha yüksek yoğunluklu aktivite aralıklarını ekleyin.
- Koşu Bandı Üzerinde Atlama Aralıkları : Bu aralıklar, daha hızlı gitmek zorunda kalmadan yoğunluğu artıracaktır.
- Koşu bandında geriye doğru yürümek : Biraz aptal görünebilir, hatta biraz tehlikeli olabilir, ancak bu antrenmanınızı değiştirebileceğiniz bir yöntemdir.
- Koşu Bandı-Dumbbell Egzersiz : koşu bandı zaman ile birlikte bir güç egzersiz alın.
- 20 En İyi Koşu Bandı Egzersizleri Walking dergisindeki Dave McGovern, iyi bir iç mekan egzersizinin nasıl yapılacağını anlatıyor.
Kaynaklar:
Zeni AI, Hoffman MD, Clifford PS. "Kapalı egzersiz makineleri ile enerji harcaması." Amerikan Tıp Derneği Dergisi. 1996 Mayıs 8, 275 (18): 1424-7.
Moyna NM, Robertson RJ, Meckes CL, Halklar JA, Millich NB, Thompson PD. Algısal tercih aralığına karşılık gelen egzersiz yoğunluklarında enerji harcamalarının intermodal karşılaştırması. " Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim. 2001 Ağustos; 33 (8): 1404-10.