Spor salonuna mı girmeli yoksa açık havada mı kafalasın?
Koşu bandında veya yol, kaldırım veya pistte dışarıda yürümek daha mı iyi? Antrenmanlar benzer ama bazı temel farklılıkları var. Her iki yürüyüş türünün avantaj ve dezavantajlarını görün.
Koşu Bandı ve Yürüme üzerindeki Kalori
Eğiksiz motorlu koşu bandı kullanarak, açıkta yaptığınızdan mil başına daha az kalori yakabilirsiniz . Koşu bandının hareketli sırt kısmı sizin için bazı işler yapar ve rüzgar direnciniz yoktur.
Araştırmaya göre, bunları yüzde 1 gibi düşük bir eğim ekleyerek bunların üstesinden gelebilirsiniz.
İç mekanda yürümeye kıyasla bile, bir koşu bandı üzerindeki tutamaklara tutunma alışkanlığı, yaktığınız kaloriyi daha da azaltacaktır. Ayrıca, yürüyüş duruşunuzu mahveder . Korkuluklara tutmadan sürdürebileceğiniz bir hızda yürümeniz için kendinizi eğitmeniz en iyisidir. Alışana kadar yavaşlamanız gerekebilir, ancak daha iyi bir antrenman yapıyor olacaksınız.
Daha Fazla Kas Yürüyüşü
Dışarıda yürümek, tüm küçük engeller, kaçamaklar, başlangıçlar ve duruşlarla denge ve istikrarınıza meydan okumadaki en büyük avantajına sahiptir. Bu, size yürüme mesafesinin yanı sıra, genel olarak sağlığınız için, stabilize edici kaslarınızı korumak için bir avantaj sağlayacaktır. Bir koşu bandında dışarıda yürürken karşılaştığınız şudur:
- Kaldırım taşları, basamaklar, kısa merdivenler ve küçük engellerin üzerine basmak. Bunlar tırmanma kaslarınız için küçük bir egzersiz.
- Eğimli kaldırımlar ve yol kenarları. Bunlar denge kaslarınız için bir meydan okuma.
- İnsanları, su birikintilerini ve kanişleri yok etmek. Bu, hem ileriye hem de ileriye doğru hareket etmenize meydan okur.
- Sokak geçişlerinde durur ve başlar. Kasların durması ve sıfırdan başlaması bir meydan okumadır.
- Birçok koşu bandı sadece yokuş aşağı veya yokuşa gider, az sayıda model yokuş aşağı eğimlidir. Yokuş aşağı gitmek tamamen farklı bir şekilde kasları zorlar.
- Koşu bandında, sırt hareket ediyor ve sırt ayağıyla kendinize iyi bir itiş yapmıyor olabilirsiniz. Koşu bandında bunu doğru şekilde yapmaya konsantre olun.
Uzaktan Eğitim Outdoors vs Koşu Bandı
Koşu bandında yapmak yerine, 10 km, yarım maraton veya maraton için antrenman yaparken, antrenmanınızı uzak mesafeler için açık havada yapın. Devam edin ve 30-60 dakika arası hafta içi egzersizleriniz için koşu bandını kullanın ve yürüme duruşu ve formunuz üzerinde çalışın. Ama uzun, yavaş mesafeli kilometreler için , açık havada yapın.
Daha uzun mesafeli bir olayda, kaslarınız lastik kullanmaya başlayacak ve kendinizi iyi yürüyüş formuna sık sık hatırlatmanız gerekecektir. Her zamanki yürüme kaslarınızın lastiği olduğunda farklı kasları "işe aldığınız" gibi garip yerlerde ağrıyorsunuz. Açık havada eğitim, bu kasları denge, denge ve iniş ve çıkışlar için koşu bandının yumuşak sürüşünden daha fazla kullanmaktadır. Uzun mesafeli antrenmanlarınızı açık havada yapıyorsanız, uzun mesafe olaylarınızdan sonra daha az ağrıyla sonuçlanacaksınız.
Koşu Bandı Eğim Yok Yokuş Yok, Yokuş Aşağı Yoktur
Koşu bantları, tepeler olmayan bir alanda iseniz, eğim eklemek için yararlı olabilir. Ancak, yokuş yukarı ve yokuş aşağı kaslarınızın inşa edilmesine yardımcı olmak için antrenmanınıza biraz merdiven çalıştırabilirsiniz.
Bu, yokuş aşağı eğime sahip koşu bandı ile ilgili büyük bir sorundur. Yokuş aşağı gitmek için farklı kaslar kullanıyorsunuz ve herhangi bir döngü kursunda downhills kaçınılmazdır (ne yukarı giderse). O yokuş aşağı kasları da eğitmelisin. Koşu bandı antrenmanlarınıza yokuş aşağı eklemek isterseniz, negatif eğim veya düşüş fonksiyonu içeren koşu bandı modellerine bakın.
Açık Egzersizde Artan Ruh Hali ve Ruh Sağlığı Faydaları
Şubat 2011'de yayınlanan çalışmaların gözden geçirilmesi, ruh hali ve zihinsel esenlik için artan faydalar buldu. Çalışma özetine göre, “İç mekanda egzersiz yapmak, doğal ortamlarda egzersiz yapmak, yeniden canlandırma ve olumlu katılım, gerilme, kafa karışıklığı, öfke ve depresyonda azalma ve artan enerji ile ilişkiliydi”.
Daha ileri çalışmalar, bir parkta yürümenin ya da doğal ortamın ruminansyonu azalttığını ve kentsel bir ortamda yürürken hafızaların arttığını gösterdi. Japonya'daki çalışmalar ormanlık alanda yürümeye yönelik stres azaltıcı faydalar buldu. Günlük yürüyüşünüze park veya yeşil alan eklemek isteyebilirsiniz. Stresi azaltmak ve ruh halini artırmak için 30 dakikalık doğa yürüyüşüne nasıl çıkacağınızı görün.
Koşu Bandı ve Dışarıda Yürüme Avantajları
Düzenli egzersizleriniz için bir koşu bandı kullanmak, kalori yakmak ve yürüme kaslarına temel eğitim vermek ve yürüyüş formunuzu uygulamak için harika bir yoldur.
- Egzersiz Programları: Koşu bandının size kontrollü bir antreman mücadelesi vermesi için önceden programlanmış egzersizlerin tadını çıkarabilirsiniz. Koşu bandında ayrıca kalp atış hızı, yakılan kaloriler vs. için veri geri bildirimi de bulunabilir.
- Daha Fazla Hız Eşittir Daha Fazla Yakılan Kalori . Çoğu insan koşu bandı antremanını mesafeden ziyade zamana göre ayarlar ve engellerin olmaması nedeniyle bir koşu bandında daha hızlı gidebilir. Daha fazla hız, aynı süre boyunca daha fazla mesafeye eşittir, bu da zamanla değil, ayarlanmış mesafe için dışarı çıktıklarından daha fazla yakılan kaloriye eşittir.
- Güvenlik: Güvenli bir yürüyüş rotasına erişiminiz yoksa, bir koşu bandı iyi bir alternatiftir.
- Hava durumu: Genellikle iç mekan hava durumunu kontrol edebilirsiniz, ancak asla açık havada hava şartlarına maruz kalmazsınız.
- Tuvalet, suya ve donanıma kolay erişim.
- Eğlence: Bazılarımız koşu bandı yürüyüşüyle sıkılırken, diğerleri dışarıda yürürken içeride TV seyretmeyi veya müzik dinlemeyi tercih ediyor.
- Daha az mazeretler: Koşu bandınız her zaman mevcutsa, hava durumu, karanlik vb. Gibi bahaneler kullanamazsınız.
Bir Koşu Bandı Üzerinde Yürümek Kapalı Değil
İç mekanda yürüyüş için diğer seçenekler arasında alışveriş merkezi yürüyüşü, kapalı pistler, salon ve merdiven yürüyüşleri ve yerinde yürüyüş yer alıyor. İçeride yürümenin en iyi yolları hakkında daha fazlasını görün.
> Kaynaklar:
Jones, AM, JH Doust. "% 1'lik bir Koşu Bandı Sınıfı En Açık Hava Koşu Enerjik Maliyetini En İyi Şekilde Yansıtıyor." Spor Bilimleri Dergisi 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "Açık Doğal Ortamlarda Fiziksel Aktiviteye Katılıyorsa Fiziksel Aktivitelere Göre Fiziksel ve Zihinsel Refah Üzerinde Daha Büyük Etkisi Var mı? Sistematik Bir Gözden Geçirme". Çevre Bilimi ve Teknolojisi , 2011; : 110203115102046.