Birçok insan kalori yakmak ve kilo vermek için bir koşu bandı kullanır . Fakat koşu bandı kalorilerini tahmin etme yönteminiz ne kadar doğru yanıyor? Size makul bir sayı veriyor olup olmadığını görmek için yürüyen bir kalori çizelgesine veya çalışan bir kalori çizelgesine karşı yazdığınızı söyleyen kalorileri kontrol etmek isteyebilirsiniz. Sayılara güvenebileceğiniz ve tahminin nasıl iyileştirileceğini öğrenin.
Koşu Bandı Kalorilerini Ne Belirledi?
Mil veya kilometre başına yaktığınız kalori sayısı şu şekilde belirlenir:
- Ağırlık: Kaslarınız, bir mil veya kilometre boyunca kütlenizi hareket ettirmek için kalori kullanmalıdır. Bu en önemli faktördür. Daha fazla ağırlık, mil veya kilometre başına yakılan daha fazla kalori.
- Adım uzunluğu: Daha kısa bir adım, daha fazla kalori yakan, ayağınızı mil veya kilometre başına daha fazla kez toplamak ve aşağı koymak anlamına gelir.
- Egzersiz yoğunluğu: Kalbin ve akciğerlerin daha fazla çalıştığı durumlarda daha fazla kalori yakarsınız. Bu, kalp atış hızınız veya nabzınız ile ölçülebilir.
- Verimlilik: Daha düzgün hareketleriniz ve daha eğitimli olduğunuzda, daha az kalori belirli bir mesafe üzerinde yanacaksınız. Bazı hızlar vücudunuz için daha doğal ve etkilidir ve bu kişi tarafından değişecektir. Daha yüksek hızlarda koşu, hızlı yürümeye veya bir yaya geçidi tekniğini kullanmaya çalışmaktan daha doğal olarak daha verimli olabilir.
- Hız: Aynı mesafeyi daha kısa bir sürede kaplayarak, bu süre zarfında yoğunluğa bağlı olarak sadece daha fazla kalori yakmakla kalmadı, aynı zamanda kurtardığınız anda sadece nefes alıp veren kalori yakıyor olacaksınız. Net etki daha fazla kalori yakılır.
- Eğim: Yürümek veya yokuş yukarı koşmak, yokuştan ya da düz bir yüzeye çıkmaktan daha fazla kalori yakar. Eğime bağlı olarak dakikada 3 ila 5 kalori yakarsınız.
- Motorlu koşu bandı : Hareketli kemer ve pürüzsüz yüzey, koşu bandında yürümeyen veya koşmayan koşu bandı ile karşılaştırıldığında, kilometrelerce yakılan kalorilerinizi azaltır. Kalori yakmadaki fark, koşu bandında en az yüzde 1'lik bir eğime sahip olarak yapılabilir.
- Tırabzanların üzerinde tutarak: Yürürken veya koşu bandında koşarken raylara tutunursanız daha az kalori yakarsınız.
Dakikada yaktığınız kalorilerin sayısı da bu faktörlere dayanıyor, hız ve adım uzunluğu daha da önemli hale geliyor, çünkü bu süre içerisinde kapsanan mesafe en büyük etkenlerden biri.
Koşu Bandı Kalori Ekranları
Birçok koşu bandı bir kalori ekrana sahiptir. Güvenliğinizi (kıyafetleriniz ve ayakkabılarınız dahil) doğru bir şekilde girerek doğruluğunu artırabilirsiniz. Unutmayın, daha fazla kilo, daha fazla kalori yaktı. Ağırlık istemezse, sayı çok yanlış olur.
Eğer koşu bandı sadece ağırlık sorarsa, kaloriyi yaktığınız hıza, mesafeye ve eğimine ve girdiğiniz ağırlığa göre yaktığını tahmin eder. Adım uzunluğunuzda veya egzersiz yoğunluğunda faktoring yapmıyor.
Kalp Hızı Koşu Bandı Kalori Daha Doğruluk için Tahminler
Koşu bandına bağlı bir kalp atış hızı monitörü veya nabız monitörünün kullanılması, egzersiz yoğunluğunu kalori kestirimine etkileyecektir.
Doğru bir ağırlık ve hız ile birlikte, bu, koşu bandı kalorilerinin en iyi tahminini üretmelidir. Bazı koşu bandı, kablosuz kalp atış hızı monitörlerine senkronize edilir. Diğerleri makinede tutamaklara yerleştirilmiş nabız izleyicileri veya nabzınızı okumak için parmağınız veya kulağınız için klipler içerir.
Sonuç, yaşınıza, kilonuza ve kalp atış hızınıza göre yaktığınız kalorileri tahmin eden bir kalp atış hızı monitörünü giymekten daha doğru olabilir veya olmayabilir. Fakat sadece ağırlık, hız ve mesafeye dayanmaktan daha doğru olmalı.
Koşu Bandı Kalori Hataları Alt Çizgi
- Koşu bandı, hızını ve antremanın kapsadığı mesafeyi doğru olarak ölçemez, o zaman kalori tahmini doğru olmayacaktır.
- Kesin bir ağırlık girmediyseniz, kalori tahmininiz kesilir.
Eğer koşu bandı kaloriyi kendisi tahmin etmezse, kullandığınız yöntemin kendi doğruluk problemleri olacaktır. Örneğin, kalori figürüne fitness bandından güvenebilir misin? Kondisyon bandınız kalp atış hızı okumasına sahip olabilir ya da olmayabilir ve bu nedenle daha çok kilonuza ve dakikadaki adım sayısına bağlı olarak tahminleri temel alır. Koşu bandında da eğim kullanıp kullanmadığınızı bilmeyecek.
Herhangi bir sayıyı bir tahmin olarak almak ve diyetinizi tek başına temel almamak en iyisidir. Sonuçta o Snickers çubuğunu kazanmamış olabilirsiniz.