Alkol ve Kilo Kaybı Bırakma Arasındaki Yakın Bağlantı
Kilo vermek için içmeyi bırakıp bırakmamayı hiç merak ettiniz mi? Alkol tüketiminizi izlemek için düzinelerce iyi neden vardır. Sağlığınızı, ilişkilerinizi veya üretkenlik düzeyinizi geliştirmek için içki alımınızı azaltmayı tercih edebilirsiniz. Ancak bazı insanlar kilo kaybı için alkolden de ayrılıyor.
Peki işe yarıyor mu? Tüketimini azaltan ya da yok eden birçok insan kilo vermenin etkili bir yoludur.
Sizin için işe yarayabileceğini düşünüyorsanız, alkolün diyetinizi etkilediği farklı yolları düşünün. Daha sonra, kilo vermek için içmeyi bırakmaya karar verirseniz, kilo verme planınızın başarılı olduğundan emin olmak için aşağıdaki stratejileri kullanın.
Alkol ve Kilo Kaybını Bırakma
Orta derecede bir içici olsanız bile, alkolden aldığınız kaloriler kilo verme girişimlerinizi etkileyebilir. ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı'na göre, ılımlı içicilik, kadınlar için bir içki veya gece başına daha az, erkekler için iki içki veya daha az gecelik olarak tanımlanmaktadır.
İçtiğinize bağlı olarak, bu kaloriler haftada binlerce kalori veya daha fazlasını ekleyebilir. Popüler alkollü içeceklerde kalori sayısını düşünün.
- Şarapta genellikle 100-130 kalori vardır.
- Birada 60-200 kaloriden herhangi bir yer olabilir.
- Unflavored votka kabaca 97 kalori vardır (ama aromalı votka daha fazla olabilir)
- Tekilada 65-70 kalori olabilir.
- Bir margaritada 100-150 kalori olabilir.
Daha da kötüsü yapmak için, çoğu zaman bile bilmeden bir tek alkollü içkiden daha çok içiyoruz. Örneğin kırmızı veya beyaz şarabın tek bir porsiyonu sadece beş gramdır. Birçok restoran 6 veya 8 onsluk bir bardak şarap servis eder. Ve evde sahip olduğunuz şarap bardağı bu miktarın 4 katı kadar tutabilir.
En son ne zaman şarap döktüğünü ölçtün?
İçki alışkanlıklarınız ılımlı uygulamaların ötesine geçerse, daha fazla belada olabilirsiniz. Binge içeceği, erkekler için beş veya daha fazla içki veya kısa bir süre içinde kadınlar için dört veya daha fazla olarak tanımlanır. Tek bir bira birası 150 kalori içeriyorsa, tek bir tıkınırcasına içme bölümü sadece bir gece içinde 600 - 750 kalori veya daha fazlasını tazeleyebilir.
İçme için daha fazla Downsides
Sadece kilo vermek için kötü içme yapan içkilerin kalori maliyeti değil. Kilo vermek istiyorsanız, içeceğinizi azaltmak için başka nedenler vardır. Bir şey için, kaloriler sıvı olduklarında aşırı tüketmek kolaydır. İçecekler bizi yiyecek gibi doldurmuyor. Yani kalorilerinizi içiyorsanız, hala aç ve özlem yemeklerine son verebilirsiniz.
Ayrıca, içme metabolizmanızı bozabilir. Egzersiz yapmak için egzersiz saatlerini geçerseniz, gün içinde muhtemelen daha az kalori yakacaksınız. Ve içtikten sonraki günlerde daha durgun ve daha az aktif olabilirsiniz.
Sonra sorun daha da kötüleşiyor. Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yapılan bir araştırmaya göre, alkol tüketimimiz arttığında, diyet kalitemiz azalmaktadır. Özellikle, araştırmacılar, içkiyi aldığımızda, daha az meyve yediğimizi ve sağlıksız yağlar ve eklenmiş şekerlerdeki alkollü içecek ve yiyeceklerin birleşiminden daha fazla kalori tüketeceğimizi fark ettiler.
Kilo vermek için nasıl içilir
Kilo kaybı için içmeyi bırakmaya karar verdiyseniz, yol boyunca çarpmalardan geçmenize yardımcı olmak için kullanabileceğiniz birkaç yararlı strateji var. Öncelikle, hala içki içmek için sosyal baskıyla karşılaşabileceğinizi unutmayın. Yüksek Sobriety adlı kitabımda aldığım bu yıl , yazarı Jill Stark, arkadaşlarının veya iş arkadaşlarının, onun yoksunluk yıllarında içki içmeye zorladığı zaman, ona bir yanıt vermeye hazır olduğunu açıklıyor. Aynı sosyal baskıyı önlemek için partilere veya etkinliklere gitmeden önce neden içmediğiniz hakkında bir açıklama da hazırlayabilirsiniz.
Stark ayrıca Hello Sunday Morning adlı çevrimiçi bir topluluğa da bağlanıyor. İnternet sitesi, hayatlarında anlamlı bir değişim yaratmak için 3 ay ya da bir yıl boyunca içmeyi bırakmayı seçen kişileri birbirine bağlamaktadır. Her katılımcı kendi deneyimlerini anlatır ve bırakma nedenlerini paylaşır. Birçok kişi bir hedef olarak kilo kaybını içerir. Site makul bir hedef belirlemenize ve ilerlemenizi izlemenize yardımcı olur.
Son olarak, eğer nihai hedefiniz kilo vermekse, o zaman bir yüksek kalorili alışkanlığı bir diğeriyle değiştiremezsiniz. Kısacası, alkolden vazgeçmek, çikolata veya abur cubur gibi diğer ikramlarda overindulge için bir bahane olmamalıdır. Daha sağlıklı içecek ikameleri bile, yoksunluğun kilo kaybı yararlarını geri alabilir. Alkolik olmayan bir bira, örneğin, 95 kalori veya daha fazlasını içerebilir. Coke'un 12 onsluk bir porsiyonu yaklaşık 150 kalori içerir. Yapabilirseniz, su veya kalorisiz içecekler içmeye çalışın.
Alkolden vazgeçmek ya da alımınızı azaltmak için daha iyi görünmeniz ve kendinizi daha iyi hissetmeniz ve anlamlı bir değişim yaratmanız için bir fırsat sunabilirsiniz. Süreç konusunda akıllıysanız, kilo da alabilirsiniz. Yolculuğu olumlu bir deneyim haline getirmek için ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek aldığınızdan emin olun.
Kaynaklar:
Ulusal Sağlık Diyetleri Kalitesi Enstitüleri Alkol Alımını Artırıyor.
Stark, Jill. Yüksek Kıskançlık: Yildiz Booze Olmadan . Scribe Yayınları, 2013