Pat Guyton ile Görüntü ve Görüntü Analizleri
Bölüm 1. Franklin Yöntemi'ne Giriş
Franklin Yöntemi, daha iyi hizalama ve hareket kolaylığı sağlamak için görüntülerle birlikte çalışan bir sistemdir. Dansçı, hareket eğitimcisi ve yazar Eric Franklin tarafından geliştirilen The Franklin Method, Avrupa'da iyi tanınmakta ve Amerika Birleşik Devletleri'nde ivme kazanmaktadır.
Pilates uygulayıcıları için, Franklin Yöntemi, Pilates eğitimi ile çok uyumlu olan postür, görüntü ve egzersiz ile çalışmak için yaratıcı ve kişiselleştirilmiş bir yaklaşım sunar.
Görüntü tabanlı ipuçları, çok fazla kelime kullanmak zorunda kalmadan bir çok bilgiyi bütünsel bir şekilde iletmenin popüler yoludur. Eğer doğru imgeye sahip olursam, bedenim bu görüntüye cevap olarak doğal olarak kendini organize eder ve kaslar ve kemikler ve bunların birbiriyle bağlantılı on iki dinamikleri hakkında çok fazla düşünmem gerekmez. Ancak Pilates veya başka bir beden / zihin çalışmasında olsun, en yüksek performans için bir temel sağlamak için kullandığımız ipuçlarına ve görüntülere karşı hassas bir duyarlılığa ihtiyaç vardır.
Franklin Metodu'nda, bir görüntünün yararlı olması için belirli kriterleri karşılaması gerekir. Örneğin, işlevsel olmalı, sağlıklı olmalı ve kullanmak için motivasyon olmalı. Bu yöntemde ayrılmaz bir özellik, bir görüntünün anatomik olarak doğru olması gerektiğidir. Bu, kas, kemik ve hareket düzlemlerine doğrudan başvurmak zorunda olduğu anlamına gelmez, fakat insan yapısının nasıl kurulduğuna ve en iyi şekilde hareket ettiğine ilişkindir.
Bir resmin, onu kullanacak kişi için özellikle uygun olması gerekir. Birçok yaygın görüntü, geniş bir insan yelpazesinde faydalı olsa da, metaforlar tek bir bedene uymaz.
Eric Franklin, ideokinesiyoloji (ideo - imaj, kinesiyoloji - hareket) ve somatik (beden) disiplinlerinin dünyalarındaki birçok öncü kaşifin çalışmalarını postür anlayışını ve bunun hareketle nasıl bir ilişki kurduğunu sentezlemiştir.
Getirdiği şey, hizalamanın dengeler ve karşı dengeler, gerilim ve sıkıştırma oyunudur. Bu, "vücut parçalarını yığmak ve onları bir çekül çizgisi boyunca tutmak" açısından önemli ölçüde farklı bir görünümdür. Bu dinamik yaklaşımı, görüntünün etkin kullanımıyla hizaya getirmek, Franklin Metodu'nun temelini oluşturuyor. Franklin'in kitabı bu fikirlere derinlemesine giriyor. Pilates gibi hareket sanatlarıyla ilgilenenler için görüntü ve hizalama ile çalışma hakkında bilgi hazinesidir.
Bölüm 2. Pilates Studio'da Franklin Yöntemi
Franklin Metodu'nun Pilates stüdyosuna nasıl dönüştüğünü daha iyi anlayabilmek için, Pilates hocası olan Pat Guyton ve üçüncü seviye olan Franklin Metodu eğitimcisi beni stüdyosuna davet etti. Bir mini atölyede, Pat bazı temel bilgileri paylaştı.
Gerekli Pilates ekipmanı ile birlikte Pat's stüdyosu eğlenceli öğrenme yardımcıları ile doludur. Renkli kalemler ile bir çizim tahtasında var. Çeşitli renk ve boyutlarda topları ve bantları var. Ve kemiklerimiz var. Tam bir iskelet, pelvis ve femur kemiği var. Seansımıza pelvis hakkında konuşmaya başladık. Franklin Method atölyelerini alırsanız, bunlardan ilki "pelvik güç" olarak adlandırılır.
Unutmayın, anatomimizle uyumlu görüntüler istiyoruz, bu yüzden vücuttaki pelvis ve pelvik dizilimi incelemek için zaman ayırıyoruz. Pat, kuyruklu bir kuyruğu olan kırmızı bir köpeği çiziyor, ve biz, kuyruklu duruşundan, dik kuyruklu bir yolculuğa çıkıyoruz - kuyruğun ne olduğuna, şimdi de kuyruk sokumuna ve pelvik kasenin ve femurun dik pozisyonda nasıl yeniden hizalanacağına dikkat ediyoruz.
Pelvisin şeklini ve kalça sokağındaki femurun (bacak kemiği) yerleşimini inceliyoruz. Ama sonra Pat bana yeni bir tane düşer. Pelvisin eklemlerini biliyordum; ön taraftaki pubik simfiz ve arkadaki sakroiliak eklemler yarı hareketli eklemler olarak kabul edilir (yarı vurgu ile).
Ama bacaklarımızı bükdüğümüz zaman, kemiklerimizi açtığımız zaman ve kalça kemiklerimizin yakın olduğunu ve bacaklarımızı düzelttiğimizde, kemiklerin bir araya geldiğini ve kalça kemikleri açığa çıktığını bilmiyordum. Pelvik kaseden daha fazla statik olduğunu düşündüm. Yumuşacık hissetmeye başladım.
Hareket ettiğim gibi pelvik yapının sübtil titreşimine dair yeni bulunan anlayışımı geliştirmek, Pat bir gerginlik topu ortaya çıkarır (bkz. Fotoğraf, sayfa 1). Gerginlik fikri, gerilim ve bütünlük fikirlerini birleştirir. Sıkıştırma ve gerilim arasındaki dinamikler ile yapıların nasıl sürdürüldüğü ile ilgilidir. Bu leğen kemiği ile devam ediyor. Pelviste bile, karşı denklik dansında sürekli olarak birbirlerine tepki veren kaslar, kemikler, bağlar ve tendonlar vardır.
Gerginlik topu pelvis kasesi için yeni resmim. Yine, anatomiden fonksiyonel görüntüye geçtik. Bu fikirlerle daha fazla çalışmak için sadece beynimde imgeyi yanımda almam gerekiyor. Bunun Pilates stüdyosunda nasıl çalıştığıyla ilgili bir örnek olarak, daha sonra seansımızda Pat, kalça kemikleri için açık olan kemikler ile sıkı çalışmamı, kalça kemikleri ile kalça kemikleri arasında oturup bacaklarını ayakta tutmasını sağladıktan sonra reformcuya götürüyoruz. ayak işi ile . Kalça duyum dinamikleri ile stabilize edilen bir yapı olarak pelvisim hissi ile kalça eklemlerimin içine girip çıkabilmek için pelvisimde daha fazla hareket ve daha fazla hareketlilik buluyorum.
Burada Franklin Metoduyla bir görüntü ile çalışmanın bir başka örneği: Omuzlarda en basit omuz hareketlerinden biri olan omuz omuzlarını silkmek ve omuzları silkmek. Pat, daha sonra, her omzunun tepesine bağlanmış balonlarım olduğu imajı tanıtır. Balonlarım, omuzlarımı kaldırmak için şişirilir ve onları yere indirir. Hareket daha hafif ve daha kolay olur. Şimdi deneyebilirsiniz.
Fakat omuz bıçaklarımın etrafında daha fazla hareket özgürlüğü arıyoruz. Pat bana bir seçenek sunuyor: sırtımın üzerinde sıcak yağ veya ılık çikolatanın içinde yüzen omuz bıçaklarımı mı tercih edeyim? Bu önemli bir soru. Görüntüyü kişiselleştiriyor ve ona karşı emin olduğumdan emin oluyor. Ben çikolataya giderim. Şimdi omuzlarımı tamamen farklı bir kalite ile kaldırıyorum. Daha bütünüyle somutlaşmış bir duyguyla süzülüyorlar ve aşağı inerken, geri hissetmeye devam edebildikleri gibi sırtımı aşağıya çekiyorlar. Benim levator scapulae, benim trapez ya da alt serratus anterior hakkında düşünmeden daha fazla hareketliliğe sahibim - bu, hareketi yapmak için gerçekten ihtiyacım olmayan şeylerle dolu bir beyin. Pat'ın dediği gibi, “Çoğu zaman, beynin hareket etmeyen bir parçasını öğretmeye çalışırız.” Bir görüntü, özellikle de müşteri için onaylanmış bir görüntü, bedeni / zihni daha bütünsel bir şekilde ele alır.
Daha sonra çikolata resmimi Pilates reformcuya götürüyoruz . Omuzları yükseltmek yerine omuzları kaldırmak için büyük bir cazibe yaratan, yukarı-gerdirme denilen bir egzersizle oynuyoruz. Omuz kemerlerinde ve kollarında çok fazla hareketlilik gerektirir. Birkaç tane kayma yaptım ve sonra Pat diyor ki: "Eğer istersen, omuz bıçaklarının sıcak çikolatanın içine geri dönmesine izin verirsin." “İsterseniz”, bir seçimim var ve motivasyonuma girmeye davet edildim. Yapmak istiyorum. Sıcak çikolatamı düşünüyorum ve tüm hareketler güzel bir açık kayma üzerinde sürüyor. Omuz kayışım boyunca yukarı doğru uzadığımda omuzlarım yanımda kalıyor. Bu kadar basit olabilir - kemik yok, kaslar yok, hayır "omuzlarınızı aşağı tutun".
Bu, Franklin Metodu'nun bir hareket ortamına nasıl taşındığına hızlı bir bakış attı, ancak görüntüler vücutta rahat ve alıcı bir ortamda kullanılıyor. Elbette, görüntülerin egzersiz odaklı olması gerekmez. Sıcak bir günde serinlemek için vücuda sürüklenen serin bir esinti olabilir. Kişinin gözbebeklerinin rahatlatıcı olduğunu hayal edebilirsiniz. Son zamanlarda parmağımı dilimlediğimde, cilt hücrelerinin mutlu ve birlikte örgü olduğunu hayal edebiliyorum. Bir dans ya da atletik hareket hayal edebilirsiniz.
Fikir aynıdır: Görüntü, görüntüleyiciye uygun olduğu takdirde, vücudun, kendisini düzenlemeye çalışan bilinçli akıl olmadan görüntünün niteliklerini yerine getirmesi için kendisini organize etmesine izin verir. Bu tür görüntü çalışmaları için yapıcı dinlenme pozisyonu sıklıkla tavsiye edilir.
Franklin Yöntemi, burada değindiğimden çok daha karmaşık. Ama umarım bu kısa tanıtım, bir sağlık / fitness uygulamasında imgenin gücüne olan ilginizi ve belki de Franklin Metodu'nu deneyimlemenizi umar. Bu yöntem hakkında daha fazla bilgi edinmek için Franklin'in kitapları yaygın olarak kullanılabilir ve atölyeler ve öğretmen eğitimleri uluslararası düzeyde öğretilir. Bkz. Franklin-Method.com
Pat Guyton'a, Pilates’e uygulandığı gibi Franklin Metodu’na deneyimsel bir giriş verdiğim için teşekkürler, böylece bu bakış açısıyla sizinle paylaşabilirim. Pat, ABD'de ve yurtdışında Pilates ve Franklin Metodunu kapsamlı bir şekilde öğretir. Pilates Stüdyosu, Pat Guyton Pilates, Boulder, Colorado'da.
ifşa
E-Ticaret İçeriği, içerik içeriğinden bağımsızdır ve bu sayfadaki linkler aracılığıyla ürün satın almanızla bağlantılı olarak tazminat alabiliriz.