Pilates'i diğer egzersiz sistemlerinden ayıran temelleri öğrenin.
Pilates, bir egzersiz biçimidir, etkili, zarif hareketi desteklemek için çekirdek gücü , esneklik ve farkındalık yoluyla vücudun dengeli gelişimini vurgular. Joseph Pilates tarafından geliştirilmiştir ve aynı zamanda Pilates Yöntemi olarak bilinir.
Kimler Pilates'ten Yararlanabilir?
Herkes Pilates yapıyor ya da Pilates egzersiz programına başlamak istiyor gibi görünüyor.
Gerçekten de, Pilates yöntemiyle ilgili en iyi şeylerden biri, çok çeşitli insanlar için çok iyi çalışmasıdır. Sporcular ve dansçılar, yaşlılar , hamilelikten ribaund yapan kadınlar ve fiziksel rehabilitasyonun çeşitli aşamalarında olan insanlar gibi.
Pilates egzersizi yapmanın en büyük faydası , daha güçlü, daha uzun, daha zayıf ve zarafetle ve kolaylıkla bir şey yapabilecek hale getirmektir. Meraklılar Pilates ile form almayı ve bir Pilates vücut geliştirmeyi konuşurlar.
Pilates Uyarlanabilir Bir Yöntemdir
Egzersiz modifikasyonu , çeşitli popülasyonlarla Pilates başarısının anahtarıdır. Tüm egzersizler, bir antremanı güvenli hale getirebilecek ve herhangi bir seviyede bir kişiye meydan okuyabilecek modifikasyonlarla geliştirilir.
Çekirdek güç
Çekirdek güç Pilates egzersizinin temelidir. Çekirdek kaslar, karın ve sırtın derin, iç kaslarıdır. Çekirdek kaslar güçlü ve Pilates'te eğitildikleri için işlerini yaparken, omurga ve hareketi desteklemek için gövdenin daha yüzeysel kaslarıyla birlikte çalışırlar.
Çekirdek gücünüzü geliştirirken, tüm vücudunuz boyunca stabilite geliştirirsiniz. Bu, Pilates'lerin insanların sırt ağrısının üstesinden gelmelerine yardımcı olmasının yollarından biridir. Gövde düzgün bir şekilde dengelendiğinden, sırttaki baskı rahatlar ve vücut serbestçe ve verimli bir şekilde hareket edebilir.
Altı Pilates İlkeleri
Bu altı Pilates prensibi merkezleme, kontrol, akış, nefes, hassasiyet ve konsantrasyondur.
Pilates'in felsefi temelleri olmasının yanı sıra, yüksek kaliteli Pilates antrenmanının vazgeçilmez bileşenleridir. Pilates metodu her zaman nicelik üzerinde kaliteyi vurgulamış ve birçok egzersizden farklı olarak Pilates egzersizlerinin her hareket için çok fazla tekrar içermediğini göreceksiniz. Bunun yerine, her bir egzersizi tam olarak hassas bir şekilde yapmak, tahmin edilenden daha kısa sürede anlamlı sonuçlar verir.
Eşsiz Bir Egzersiz Yöntemi
Çekirdek mukavemet ve gövde stabilitesi, altı Pilates prensibi ile birlikte, Pilates yöntemini diğer birçok egzersiz türünden ayırır. Ağırlık kaldırma, örneğin, bu parçaların vücudun geri kalan kısmına bağlı olduğu gerçeğine fazla katılmadan, kol veya bacak kuvvetine çok fazla dikkat çekebilir. Koşmak veya yüzmek bile disket veya aşırı gergin bir çekirdekli tüm kollar ve bacaklar gibi görünebilir. Nihayetinde sporlarında gerçekten başarılı olanlar çekirdek kaslarını kullanmayı öğrenirler, ancak Pilates'te bu bütünleyici yaklaşım başlangıçtan öğrenilir.
Mat İş ve Ekipman
Pilates egzersizleri ya katta bir mat ya da Joseph Pilates tarafından geliştirilen egzersiz ekipmanı üzerinde yapılır. Pilates egzersiz ekipmanı genellikle kasnakları ve makinenin kendi vücut ağırlığından ve kademeli yaylardan kaynaklanan direncini kullanır.
Reformcu muhtemelen bir Pilates stüdyosunda karşılaşacağınız en iyi bilinen direnç ekipmanıdır.
Joseph Pilates
Egzersiz Pilates Yöntemi, 1920'lerde Joseph Pilates tarafından geliştirilmiştir. Başlangıçta savaş esirleri için bir rehabilitasyon programı olarak kullanıldı ve daha sonra daha yüksek bir zindelik isteyen herkesin yararına olduğu ortaya çıktı. Bu çalışma, yıllar geçtikçe popülerlik kazanana kadar küçük bir grup Pilates'in sadık öğrencileri tarafından yıllarca canlı tutuldu. Egzersiz bilimi, Pilates'in her zaman öğrettiği prensiplerle yakalandı ve şimdi, bugün sunulan Pilates çalışmasının zengin evriminin tadını çıkarabilirsiniz.
Pilates'e Başlayın
Pilates en iyi sınıfların ve ev egzersizlerinin bir kombinasyonu ile öğrenilir. Pilates yeni başlayanlar programı ile hemen başlayabilirsiniz.