Pilates, diğer egzersiz sistemlerinden ayrı olarak bu prensiplere göre ayarlanır.
Pilates İlkeleri: Merkezleme, Konsantrasyon, Kontrol, Hassasiyet, Nefes ve Akış
Birçoğu için, bu altı ilke, egzersiz için Pilates yaklaşımının temelidir. Pilates egzersiz yöntemine uygulamaları, onu fitness dünyasında benzersiz kılan şeyin bir parçasıdır.
Joseph Pilates'in Pilates prensiplerini doğrudan belirlemediğini belirtmek önemlidir.
Daha sonra eğitmenler tarafından Joseph Pilates'in çalışmasından damıtılmış kavramlardır. Bu nedenle, Pilates topluluğunda prensiplerin sırası, belirli kavramlar için kullanılan belirli kelimeler veya ilkelerin sayısı hakkında her zaman bir anlaşma yoktur. Yine de, Pilates prensiplerinin bazı versiyonlarını - burada sunduğumdan farklı olarak - takip ettiğiniz neredeyse tüm Pilates eğitim programlarının bir parçası olarak bulacaksınız.
Pilateslerin Bütünleştirici Zihin-Beden-Ruh Yaklaşımının 6 İlkesi
Joseph Pilates başlangıçta çalışmasını "contrology" olarak adlandırdı. Bunu, merkezleme, konsantrasyon, kontrol, hassasiyet, nefes ve akış gibi ilkelerin bütünleştirici etkisi üzerine kurulan harekete bir beden / zihin / ruh yaklaşımı olarak gördü. İster bir mat üzerinde çalışıyor olsun, isterse reformcu veya cadillac gibi Pilates ekipmanı kullanıyor olun, bu temel prensipler her bir egzersizi, niyet ve niyet doluluğuyla aşılar:
- Merkezleme: Bu kavram, odağı bedenin merkezine, alt kaburgalar ve kasık kemiği arasındaki santral alanına fiziksel olarak getirme olarak tanımlanır. Enerjik olarak, Pilates egzersizleri merkezden tedarik edilir.
- Konsantrasyon: Eğer egzersize tüm dikkatinizi verirseniz ve bunu tam bir bağlılık ile yaparsanız, her hareketten maksimum değer elde edersiniz.
- Kontrol: Her Pilates egzersizi tam kas kontrolü ile yapılır. Hiçbir vücut parçası kendi cihazlarına bırakılmaz. Zihnin kontrol ettiği bilinçli, kasıtlı bir harekettir.
- Hassasiyet: Pilates'te, her hareket boyunca farkındalık sürmektedir. Vücudun her kısmı için uygun bir yerleştirme, diğer vücut parçalarına göre hizalama ve yörünge vardır.
- Nefes: Joseph Pilates, egzersizlerinde çok tam bir nefes kullanarak vurguladı. Akciğerleri bir körük gibi düşünmeyi savunuyordu - havayı vücudun içine ve dışına tamamen pompalamak için güçlü bir şekilde kullanıyorlardı. Çoğu Pilates egzersizleri nefesi koordine eder ve nefesi uygun şekilde kullanmak Pilates egzersizinin ayrılmaz bir parçasıdır. Daha fazla bilgi edinin: Pilates'te nefes alma .
- Akış: Pilates egzersizi akıcı bir şekilde yapılır. Akıcılık, zarafet ve kolaylık tüm egzersizlere uygulanan hedeflerdir. Bir egzersizin enerjisi tüm vücut kısımlarını birbirine bağlar ve vücuttan eşit bir şekilde akar. Reformcu gibi pilates teçhizatı, bir kişinin akışını ve konsantrasyonunu çok iyi yansıtır, çünkü etrafta patlama eğilimi gösterir ve aniden birileri kontrol ve akış kaybettiğinde “makine benzeri” olurlar.
Pilates, Altı Prensipten dolayı Pilatindir
Pilates prensipleri biraz soyut olabilir, ancak bu prensiplerin entegrasyonu, Pilates uygulamalarının bir sonucu olarak deneyimleyebileceği denge, zarafet ve kolaylık anlamına gelir.
Onları biraz farklı kelimelerle ve farklı düzende ifade edebilirler, fakat aynı anlamı Pilates'te taşırlar.