İyi bir maraton bitiş zamanı istersiniz, ama diğerleriyle nasıl kıyaslanır? Gerçek şu ki, iyi maraton zamanlarına gelince her şey akrabadır. Seçkin koşucular için, büyük bir maratonda erkekler yarışı yaklaşık 2 saat, 5 dakika içinde kazanılabilir ve kadın yarışı yaklaşık 2 saat 22 dakika içinde kazanılabilir. Fakat maraton koşucularının yüzde 99'u bu zamanların yakınında hiçbir yerde koşmuyor.
Maraton bitirme sürenizi ölçerken kullanacağınız bazı daha gerçekçi çizimler var.
Ortalama Maraton Finisaj Zamanı
ABD maratonundaki ortalama maraton süreleri açısından 2016 yılında ortanca maraton bitirme zamanı ABD'ye göre 4:22:07 (mil hızını 9:59 dakika) olarak belirledi. Kadınlar için ortanca bitirme zamanı 4:47:40 (10:58 dakika mil hızına).
Boston Maratonu Sıralama Tarihleri
Bazı amatör koşucular için, Boston Maratonu eleme süreleri (BQ), "iyi" bir maraton zamanının ölçüsüdür. Ancak maraton koşucularının sadece küçük bir yüzdesi bu zamanlara gerçekten ulaşmaktadır. Boston Maratonu'na hak kazanmak için 18-34 yaşlarındaki erkekler 3:05 ya da daha hızlı koşmalı ve bu yaş grubundaki kadınlar 3:35 ya da daha hızlı koşmalıdır. Bundan sonra, daha büyük yaş gruplarına ek süre verilir. BQ zaman standartları yıldan yıla değişebilir. Hak kazanmak için, belirlenen Boston Qualifier yarışlarından biri olan bir maraton koşmalısınız.
Birçok koşucu, BQ zaman kazanmaya çalışmak için en hızlı kursları olan maratonlardan birini seçer.
Kişisel Kaydınızı Ayarlama
Çoğu ilk kez maratoncu için amaç, bitiş süreleri hakkında endişelenmek yerine, genellikle bitirmek olur. Birden fazla maraton koşan koşucular genellikle daha fazla tecrübe ve güven kazanarak sonuçlarının iyileştiğini görüyorlar.
İlk maratonunda hızlı bir şekilde koşmak için kendinize fazla baskı yapmayın. Kemeriniz altında bir maratonunuz olduğunda, kendinize karşı rekabet etmek ve diğer koşucuların ne yaptığından endişe etmek yerine kişisel kaydınızı (PR) geçmeye çalışmak eğlencelidir.
Maraton yarışı sürenizi tahmin etmek için bitiş zamanınızı daha kısa mesafeler için kullanabilirsiniz. Miller , 5K , 10K ve yarım maraton gibi diğer mesafeler için zamanınızı bilerek, en iyi maraton zamanınız için yolda olup olmadığınızı belirleyebilirsiniz.
Kendini Paketle Karşılaştır
Çalıştığınız maratonda tipik bitirme sürelerini merak ediyorsanız, maratonun web sitesinde listelenmesi gereken yarışın önceki sonuçlarına göz atın. Yaş grubu kazananların zamanlarını, paketin ortasında bitirenleri ve paketin arkasından bitirenleri görebilirsiniz.
Yaşa Not Verme
Performansınız, deneyim düzeyiniz, yaşınız ve cinsiyetiniz gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Tüm maraton katılımcılarını, yaşlarına ve cinsiyetlerine bakılmaksızın, düz bir oyun alanına koymanın bir yolu, yaşa göre derecelendirmektir. Yaş dereceli sonuçlar, yarış sürenizi yarıştaki diğer koşucularınkiyle ve aynı zamanda yaşınız ve cinsiyetiniz için standartlarla karşılaştırmanıza olanak tanır.
Son sınıflama sürenizin diğerleriyle karşılaştırılmasının karşılaştırılması için yaş dereceli yarış sürenizi hesaplamak üzere bir yaş hesaplama hesaplayıcısı kullanabilirsiniz.
Maraton Eğitim Takvimi
Bir maraton, ilk ya da elliyeniz olsun, ciddi bir meydan okumadır. Zamanınız tecrübe ve uygun şartlandırma ile gelişmelidir. Bir maraton koşmayı planlıyorsanız , buradan seçim yapabileceğiniz bazı eğitim programları:
- Başlangıç Maraton Eğitim Takvimi : Bu program, maratonu bitirmek isteyen yeni başlayanlar için tasarlanmıştır. Bu programı başlatmak için haftada en az 15 mil çalışan bir tabana sahip olmalısınız.
- Run / Walk Maraton Eğitim Takvimi : Bu program antrenman ve maratonunuzu tamamlamak için koş / yürü stratejini kullanmak isteyen yeni başlayanlara yöneliktir.
- Gelişmiş Başlangıç Maraton Eğitim Takvimi : Bu 20 haftalık maraton eğitim programı, birkaç maratonu tamamlamış olan yeni başlayan koşuculara yöneliktir.
- Orta Maraton Eğitim Takvimi : 18 haftalık maraton antrenman programı, tecrübeli yarışçılar olan ve finiş sürelerini geliştirmek isteyen ara koşuculara yöneliktir.
Bir kelime
Koşucu John Bingham'ın dediği gibi, "Mucize bitmiş değil. Mucize başlamak için cesaretim vardı." Çaylak maratonundaki tüm hataları önleyebilir ve yarış günü için tamamen hazırlanabilir , ancak 26.2 mil boyunca herhangi bir şey olabilir. Yaş grubunuz için kupayı eve getirebilir veya bitiş çizgisinde son koşucu olabilirsiniz. Her iki durumda da, sen bir maratoncu ve sen bir kazanansın. Maraton madalyalarını gururla giy.