Neredeyse tüm Olimpik sporcular antrenman planlarını kısa ve uzun vadeli antrenman hedefleri için yapı sağlayan basit bir teknik olan SMART hedeflerini kullanarak tasarlıyorlar.
1 - Yarış Gününde Yeni Bir Şey Deneme
İlk maratonumdan önceki gece, maratonda giymeyi planladığım yeni bir çift şortu çıkarttım. Eğitim ile giydiğim aynı eski şortlar yerine yeni bir şey giymenin iyi olacağını düşünürüm. Neyse ki, yeni şortlar çatlamadı ya da düşmedi, ama çirkin olabilirdi.
Yeni bir şey giymek, yemek yemek ya da bir şeyler içmek için cazip olmaya karşı koymaya çalışın ve kendinizi “Yarış gününde yeni bir şey” olarak söylemeye devam edin! Yarış günü kahvaltıda yeni yiyecekler, yeni koşu ayakkabısı, koşu şortu, yeni spor sutyeni, ya da yeni beslenme ya da hidrasyon ile deneme zamanı değil. Denenmiş ve gerçek favorilerinize sadık kalın, bu yüzden yarış gününde sürpriz yok.
2 - Kendinize Başlangıçta Bol Zaman verin
Başlangıç çizgisinde görünüp, sıraya girip gidebileceğinizi düşünebilirsiniz. Bu yaklaşım yerel bir 5K için işe yarayabilir, ancak maraton tamamen farklı bir canavardır, özellikle de çok büyük bir ırksa. Kalacak ve her şey düşündüğünden çok daha uzun sürecek. Porta-potties için hatlar uzun olacak, bu yüzden banyo (belki bir defadan fazla) kullanmak için çantanızı kontrol ve corral (eğer yarış varsa) bulmak için kendinize yeterli zaman verin. Başlamak için nasıl önerildiğini öğrenmek için yarış web sitesini kontrol edin. Önceki yıllarda yarışmayı yapan diğer koşucularla (ya da web sitelerindeki yorumları okuyarak) konuşmak isteyebilirsiniz.
3 - Kendinize çok fazla baskı yapmayın
İlk maratonunuz için gerçekten hızlı bir zaman elde etmek için kendinize baskı yapmayın. Bir maratonu tamamlamak inanılmaz bir hedeftir ve bir zaman hedefine ulaşmama konusunda hayal kırıklığı yaratarak bu başarıdan uzaklaşmak istemezsiniz. Sadece mesafeye odaklanmaya ve kendilerini maratoncu olarak adlandırabilecek nüfusun çok küçük bir yüzdesinin parçası olmaya odaklanın.
4 - Gülümsemeyi Unutma
Yarışma boyunca mutsuz olmak için antrenman yaptın, değil mi? Sürüş keyfi! Bir maraton koşmak sadece bitiş çizgisini geçmek değil, oraya gitmek için yapacağınız yolculuk hakkında. Koşarken, herşeyi üstünüze atın, sizi neşelendiren çocukların beşte biri, sudan geçen gönüllülere teşekkür edin, “Rocky” den temayı patlattıran adamı geçerken havadaki yumruğunu pompalayın, seyircilere gülün komik işaret tutan Bunu yapmak, devam etmek için motivasyonun artmasını sağlayacaktır. Ve biten fotoğrafların her zaman gülümsediğinde daha iyi görünür.
5 - Çok Hızlı Başlangıç Yapmayın
En büyük çaylak hatalarından biri, yarışa çok hızlı başlıyor. Süper hızlı çıkmak cazip gelebilir, çünkü kendinizi güçlü hissedersiniz ve sivrilenizden dinlenirsiniz. Daha yavaş gitmek çok kolay olabilir. “Vay canına, düşündüğümden daha iyi durumda olmalıyım” diyeceksin. Ama eğer çok hızlı dışarı çıkarsan, depodaki enerjinin çoğunu yarışın içinde yakar ve bacaklarınız çok yorgun hisseder. Er. Yarışın ilk yarısı kolay olmalı. Eğer olmazsa, muhtemelen çok hızlı gidiyorsun. Maraton yarışı söz konusu olduğunda, “zamanı bankaya koymak” diye bir şey yoktur. Bacaklarınız gerçekten yorgun düştüğünde, yarışta bu hızlı mil için ödeme yapacaksınız. Planlanan hızınıza sadık kalarak , bölünmeler ya da negatif bölünmelerle koşmak akıllı bir maraton yarışı stratejisidir.