Uzun süreli sağlık için kısa süreli kilo verme hedeflerine ulaşın
Yeni bir diyet planı başlattın mı? Belki de sürükleniyor gibi görünen bir kilo kaybı programı ile uğraşıyorsunuzdur. Kısa süreli kilo verme hedefleri belirlemiş ya da uzun süreli sağlıklılığa bağlı olsanız da, diyetinizi daha iyi hale getirmenin yolları vardır. Ve iyi haber, zamanınızın sadece 20 dakika sürmesi.
Kilo kaybı oluyor
Kilo kaybı araştırması, hedef belirleme işleminin kilo verme sürecindeki en önemli adımlardan biri olduğunu ortaya çıkarmıştır.
Niye ya? Kısa süreli diyet hedeflerinin belirlenmesi uzun vadeli sağlık ve sağlık için bir yol haritası sağladığından.
Örneğin, uzun vadeli hedefiniz 50 lira kaybetmek olabilir. Bu miktarda kilo kaybetmek sağlığınızı iyileştirebilir ve yaşam kalitenizi değiştirebilir. Bu heyecan verici! Ancak, makul bir hızda kilo verirseniz, hedefinize ulaşmak için bir yıldan 6 aya kadar sürebilir. O kadar uzun süre motive olmak zor.
Ancak yol boyunca kısa süreli kilo verme hedefleri belirlerseniz, yolculuk sırasında kutlanacak nedenleriniz olacaktır. Bu küçük başarılar sizi motive etmenize yardımcı olur ve bitiş çizgisine ulaşabileceğinizi size hatırlatır.
Peki hem uzun hem de kısa vadeli kilo verme hedeflerini nasıl belirlersiniz? SMART hedefini belirlemek için zaman ayıran diyetçilerin zayıflama olasılığı daha yüksektir. Kilo verme hedefinin nasıl ayarlanacağından emin değilseniz veya diyet planınızı ayarladıysanız, çalışan bir program oluşturmak için son araştırmaya dayalı olarak bu listeyi kullanın.
Diyetinizi Daha İyi Yapmanız İçin 5 Adım
- Kilo verme hedeflerinizi kişiselleştirin. Belirlediğiniz hedefler özel ihtiyaçlarınızı, yaşam tarzınızı ve koşullarınızı karşılamalıdır. Çalışması olası olmayan popüler diyet programları için abartılı reklamlarla taşınmayın. Çoğu insan için bu programlar sağlıklı veya gerçekçi değildir.
Beslenme ve egzersiz yoluyla haftada en fazla 1-2 pound kaybetmek makul kabul edilir. Ancak daha kişiselleştirilmiş bir hedef belirlemeyi tercih edebilirsiniz. Washington Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, bazen diyet yapanların birçok kilo kaybı planının belirlediği katı standartları sevmediklerini buldular. Öyleyse bir plan seçin ve yaşam tarzınıza ve tercihlerinize göre ayarlamalar yapın. Herhangi bir zaman veya paraya yatırım yapmadan önce, neyi başarmayı umduğunuz hakkında kendinize anahtar sorular sorun. Uzun vadede, bu ekstra yatırımı yapmak, yolda kalmanıza ve ortak kilo kaybı zorluklarının üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
- Uzman yardımı al. Bir uzman yardımıyla belirlenen hedeflerin başarılı olması daha olasıdır. California Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, hastalara doktorun ofisinde hedef belirleme ve izleme konusunda yardım verildiğinde, bu hedeflere ulaşmada daha başarılı oldukları görülmüştür. Ve benzer çalışmalar diğer pratisyenlerin de yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Çalışmak için bir uzman seçerken, kilo verme sürecinin süresine dahil olabilecek birini bulmaya çalışın. Bu sayede ilerlemenizi izlemenize ve geri bildirim sağlamanıza yardımcı olabilirler. Bu nedenle, hekim her zaman işbirliği için en iyi kaynak olmayabilir. Diğer klinik olmayan sağlayıcıları düşünün. Bunlar kişisel antrenör, kayıtlı diyetisyen veya kilo kaybı koçu içerebilir. Profesyonel bir uzmana erişiminiz yoksa, çevrimiçi olarak başkalarıyla bağlantı kurmayı düşünün.
- Kilo verme hedeflerini ölçülebilir yapın. Yeni uygulayıcılara tavsiyelerde bulunan Amerikan Konsey Konseyi, ölçülebilir hedeflerin belirlenmesini önermektedir. Bu, diyet planınızı belirlediğinizde, ilerlemenizi nasıl ölçeceğinize ve bunu hedef ifadenizin bir parçası olarak dahil edeceğinize karar verirsiniz.
Kendinizi ölçeğe göre tartmak, kendinizi doğru tarıyorsanız , kilo verme sürecini ölçmenin en kolay yoludur. Ancak kilonuzu değerlendirmenin başka yolları olduğunu unutmayın. Hem BMI hem de vücut yağ ölçümleri vücut kompozisyonunuzu değerlendirmenin farklı yollarını sunar. VKİ'nin ölçülmesi kolaydır ve kilonuzun sağlığınızı nasıl etkilediğinin iyi bir göstergesidir.
- Kısa ve uzun vadeli hedefler yazıp yayınlayın. Hedef belirleme üzerine yayınlanan bir çalışmada, Büyük Britanya'daki araştırmacılar başarılı hedeflerin iddialı olması gerektiğini doğruladı. Öte yandan, Amerikan Konseyi Tatbikatı, yeni sporculara başarılı kilo verme hedeflerinin ulaşılabilir olması gerektiğini hatırlatır. Öyleyse, aynı anda zor ve zorlu görünen bir hedef nasıl belirliyorsunuz?
Cevap, hem daha zor hem de kısa vadeli hedefler olan uzun vadeli hedefleri biraz daha kolay yazmaktır. Kısa vadeli hedefler, daha büyük hedefe adım taşları olarak hareket eder. Büyük Britanya araştırmasında, araştırmacılar "ilerici başarıya yol açan artan adımlar" ın önemli olduğunu vurguladılar. Bu çoklu kilo verme hedeflerini tanımlayarak, kendinizi başarıya ulaştırırsınız. Hedefler belirlendikten sonra, onları her gün göreceğiniz bir yerde paylaşın ve taahhüdünüzü hatırlatmak için.
- Kilo verme hedefleriniz için son tarihler oluşturun. Net bir son tarih eklendiğinde, hedefler daha başarılıdır. Bu son tarihler hem kısa vadeli hem de uzun vadeli hedeflere eklenmeli ve hedefinize ulaşma sürecinde ilerlemenizi ölçmek için hatırlatıcılar olarak kullanılabilir.
Birçok insan için, yedi günlük bir yapı kısa vadeli hedefler için iyi çalışır. Bu, pazar veya pazartesi her hafta yeni bir başlangıç sağlar. Ancak hedeflerinizi kişiselleştirmeyi ve sizin için çalışan bir zaman dilimini kullanmayı unutmayın.
Hedef belirleme önemsiz bir görev gibi görünebilir, ancak diyet planınızın başarısında önemli bir faktör olabilir. Kilo kaybı sürecini yaparken, iyi tasarlanmış hedefler yolda kalmanıza yardımcı olur. Ve kilo verdikten sonra, kilo yönetimi sürecinde iyi bir hedef belirleme becerisi işe yarar. Bu aşamada, hedeflerinize ulaşmaya ve hedeflere ulaşmaya devam etmenin güveninizi yüksek tutacağını göreceksiniz.
Kaynaklar:
Thomas Bodenheimer, Margaret A. Handley. "Birinci basamakta davranış değişikliği için hedef belirleme: Bir keşif ve durum raporu." Hasta Eğitimi ve Danışmanlığı Ağustos 2009, Sayfalar 174-180.
Andrew K. MacLeod, Emma Coates ve Jacquie Hetherton. "Öğretim hedef belirleme ve planlama becerileri ile refahı arttırmak: kısa bir müdahalenin sonuçları." Mutluluk Araştırmaları Dergisi. Cilt 9, Sayı 2, 185-196.
E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. "Rehabilitasyonda hedef belirleme konusunda fikir birliği ve tartışma alanları: bir konferans raporu." Klinik Rehabilitasyon Nisan 2009 vol. 23 no. 4 334-344.
Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. "Diyabetin kendi kendine yönetiminde hedef belirleme: Bebek adımlarını başarıya götürmek." Hasta Eğitimi ve Danışmanlığı Cilt 77, Sayı 2, Kasım 2009, Sayfa 218-223.