Arkadaşın Paleo diyetinde kilo verdi. Annen Askeri Diyette zayıfladı. Kız kardeşin kilo kaybı hedeflerine Wheat Belly ve 13 günlük diyet ile ulaşıyor. Şimdi düzeltme sırası senin sıran. Arkadaşlarınızın ve ailenizin ayak izlerini takip etmeli miydiniz? Hayır, zorunlu olarak değil. Bu popüler programlar sizin için bir diyet felaketi olarak ortaya çıkmış olabilir.
Neden Bazı Popüler Diyetler Başarısız?
Sadece bir kilo kaybı planı popüler olduğu için her zaman için her günlüğünde çalışacağı anlamına gelmez. Aslında çoğu diyet eninde sonunda başarısız olur. Diyetisyenlerin yüzde 80 kadarı, kaybettikleri ağırlığı yeniden kazanmaktadır . Birçok diyetçi önceki yeme alışkanlıklarına geri döner ve kilo geri gelir. Bazı durumlarda, kaybettiklerinden daha fazlasını yaparlar.
Bu gerçek göz önünde bulundurulduğunda, kişisel ihtiyaçlarınız ve yaşam tarzınıza uygun bir beslenme planı seçmeniz çok önemlidir. Yeme alışkanlıklarınız ve kilo verme programına herhangi bir zaman ya da para yatırmadan önce neyi yapıp vazgeçemeyeceğiniz konusunda gerçekçi olmanız gerekir. Örneğin, bazı popüler diyetler ve sizin için işe yaramadıklarının sebepleri.
Çalışamayan Popüler Diyetler
- Buğday Göbek Diyet. Bu kitabın milyonlarca kopyası satıldı. Diyetisyenler yazar William Davis, MD'nin önerilerine göre yemin ediyor. O, tüm sağlığını geliştirmek ve zayıflamak için takipçilerini buğdayı elemeye teşvik ediyor. Ama senin için doğru mu? En sevdiğin yiyecek ekmekse, cevap hayır. Eğer Wheat Belly'nin diyet planınızdan çıkardığı yiyecekleri seviyorsanız, bu gıdaların alımını, diyetinizden tamamen uzaklaştırmaktan ziyade kısıtlamanız daha iyi olacaktır. Daha mantıklı bir yaklaşım genellikle riskli bir “hep ya hiç” taktiğinden daha güvenlidir. Vagon ve overindulge düşerseniz kolayca kilo alabilirsiniz.
- Paleo Diyet. Mağara adamı diyeti olarak da adlandırılan bu diyet, özellikle popüler CrossFit programlarına katılanlar olmak üzere yoğun egzersiz yapanlar arasında popülerdir . Web sitesine göre, Paleo planındaki diyetçiler otlarla beslenen etleri, sağlıklı yağlar, taze ürünler, yumurtalar, kabuklu yemişler ve tohumlar içeren bazı balık kesimlerini yerler . Diyetçiler işlenmiş, süt ürünleri, tahıl gevreği, patates ve tuz gibi çeşitli yiyeceklerden uzak dururlar. Diyete izin verilen yiyecekler sağlıklı gıdalar olsa da, sürekli hareket halindeki bazı diyetçiler bu kısıtlayıcı planı sürdürmek için mücadele edebilirler.
- Askeri Diyet. Hızlı kilo vermek isteyen diyetçiler sıklıkla Askeri Diyet'e giderler. Bu 3 günlük popüler program (orduyla bağlantısı olmayan), programı tam olarak takip ettiğiniz sürece ilk haftada 10 lira ve ilk ayda 30 lira kaybedebileceğinizi bildirir. Ama öncelikle tuzlu su, ton balığı, sosisli sandviç ve greyfurt yiyeceksin. Dört "kapalı" gününüzde, alımınızı 1,200-1,500 kalorilik yağsız protein , meyve ve sebzeye sınırlamanız gerekir. Plan, uzun vadede çoğu insan için uygun değildir.
- Glutensiz diyet. Gluten duyarlılığı veya çölyak hastalığı olan kişiler, daha iyi bir sağlık için glutensiz bir diyet uygular . Ancak diğerleri kilo kaybı için glutensiz bir diyet seçiyorlar. Kilo vermeye çalışıyorsanız işe yarayabilir mi? Muhtemelen, özellikle de glüten içeren birçok yiyeceği seviyorsanız. Mısır gevreği, ekmek ürünleri, krakerler ve diğer glüten içeren ürünler üzerinde soğuk hindi yapmak, bu yiyecekleri günlük diyetlerinin düzenli bir parçası haline getiren insanlar için gerçekçi olmayabilir. Ayrıca, buğday gibi kepekli tahıllar sağlıklı beslenmenin önemli bir parçası olabilir. Tabii ki, birçok şirket şimdi glutensiz popüler aperatif ve ikram çeşitlerini yapıyor. Ancak bunların çoğu şeker, nişasta ve kalorilerle dolu ve glüten için mutlaka sağlıklı bir yer değiştirmeler değil.
- Meyve Sıkacağı / Smoothies / Sıvı Diyetler. Tüm yiyeceğin tamamen ortadan kaldırılması bu kadar basit bir fikir gibi geliyor, bu da meyve suları, smoothies ve diğer sıvı yemek yer değiştirmelerinin birçok diyetisyen için çekici olduğunu gösteriyor. Ancak, bu kilo verme planları basit olsa da, meyve suyu için önemli olumsuzluklar vardır ve "sağlıklı" smoothies denilen bazı durumlarda diyetiniz için iyi değildir . Eğer gerçekten yemek yiyip pişiren, tadıp yiyen ve yiyen bir kişiyseniz , sıvı diyetler sizin için en iyi çözüm olmayabilir.
- Paketlenmiş Gıda Diyetleri . Jenny Craig ve Nutrisystem gibi paketlenmiş gıdalar sunan programlar, uygun bir yemek programına ihtiyaç duyan kişiler arasında popülerdir. Ancak bu programlardaki yemeklerin bir kısmı sodyumda yüksektir ve bu da onları yüksek tansiyonlu diyetisyenler için kötü seçimler yapar. Porsiyon boyutları da çok küçük olma eğilimindedir. Çok fazla yemek yemeyi seviyorsanız veya özel sağlık sorunlarınız varsa, bu planlardan birine yatırım yapmadan önce kayıtlı bir diyetisyenle sohbet etmek isteyebilirsiniz.
Neden Bazı Popüler Diyetler Çalışır?
Peki bu diyetler neden bazı insanlar için çalışıyor? Bazı durumlarda, programlar diyetçinin sağlık ihtiyaçları ve yaşam tarzı ile uyumludur. Fakat çoğu durumda, planlar kalorileri kısıtlamak için sadece yaratıcı yollardır . Kilo kaybı sadece enerji dengesini değiştirirseniz ortaya çıkabilir. Örneğin, yeni bir glütensiz dieter 5 kilo kaybedebilir çünkü daha az gluten yediği için mutlaka daha az yemek yiyordu.
Ek olarak, bir kişi diyete gitmeyi seçtiğinde, günlük besin alımına odaklanmanın basit bir eylemi genellikle daha az yemeye neden olur. Bu nedenle programın başarısının, belirli bir programla daha az ilgisi vardır ve daha sağlıklı bir yemeğe öncelik vermek için yapılacak bir seçimdir.
Kilo verme kararını verdiyseniz, sizin için en iyi diyeti araştırmaya biraz zaman ayırın. Bu şekilde, sadece bir kere diyet yaparsınız ve daha sonra bir daha ince, düzeltici gövdesi ile bir ömür boyu yaşayacaksınız.