Popülerlik kazanmış tehlikeli bir diyet eğilimi var. Bu mono diyet denir ve internette en çok aranan diyetlerden biri haline gelmiştir. Eğer bunu duyduysanız, muhtemelen hızlı ve basit kilo kaybına yol açabileceği iddialarını okuyorsunuzdur. Ancak iddialar bilimsel kanıtlara dayanmamaktadır ve bu riskli programdan kaçınmak için sağlam nedenler vardır.
Mono Diyet Nedir?
Mono diyetini takip ettiğinizde, hedef kilonuza ulaşana kadar birkaç gün veya hafta boyunca sadece bir yemek yersiniz. Mono diyetinin farklı varyasyonları vardır. Muz mono diyet, bir meyve mono diyet, bir yumurta mono diyet, bir patates mono diyet ve en popüler: çikolata mono diyet var.
Günler ve hatta haftalarca çikolatadan başka bir şey yemeye cazip gelse de, diyetin ciddi dezavantajları vardır. Tahmin edebileceğiniz gibi, vücudunuza önemli besinler sağlamak için çeşitli yiyecekler yemediğinizde önemli sağlık sonuçları vardır. Amerika Birleşik Devletleri ve yurtdışındaki diyet ve beslenme uzmanları, diyetin takipçilerini, yorgunluk , azaltılmış bir metabolizma , kötü beslenme ve kas kaybı yaşayacakları konusunda uyardı.
Peki neden kimse mono diyetini takip etsin? Programı bazı insanlara çekici kılan iki temel faktör vardır:
Aşırı Kilo Verme
Tahmin edebileceğiniz gibi, sadece bir yemek yediğinizde, kalori alımınız azalır. Çikolata gibi yüksek kalorili bir yiyecek yerseniz bile, daha az yemek yiyebilir ve gün boyunca daha az enerji tüketebilirsiniz. Sonuç olarak, muhtemelen hızlı su kaybı yaşarsınız ve bunun sonucunda şişkinliği azaltabilirsiniz. Ve kas kütlesi kaybı da sizi daha ince hissetmenize neden olabilir.
Ancak bu kilo kaybı sonuçlarının kısa ömürlü olması muhtemeldir. Diyetin hayranları, programın istekleri engellemeye yardımcı olduğunu söylese de, belirli yiyecekleri yemekten kaçınmaya çalışan herkes, genellikle sahip olamayacağımız yiyecekleri istediğimizi bilir.
Beslenme araştırmacıları, yıllarca kalorileri önledikleri için, binge yeme gibi telafi edici davranışlara yol açabileceğini biliyorlardı. Şiddetli kalori kısıtlamasının yeme bozukluğunu azaltabileceğini gösteren yeni çalışmalar yapılmasına rağmen, bu çalışmaların amacı, beslenme gereksinimlerinin karşılandığından emin olmak için diyetisyenlerin takviye edildikleri tıbbi olarak denetlenen programlarda obez bireyler üzerinde gerçekleştirilmiştir.
Alt çizgi? Kısa süreli kilo kaybı sonuçları görseniz bile, sonuçlar buna değmez. Kilo almak ve muhtemelen birkaç kilo almak olasıdır.
Basitlik
Mono diyetini çekici yapan diğer faktör ise sadeliğidir. Geleneksel kilo kaybı programlarının çoğu, kalori saymanızı, makro besinleri dengelemenizi, bir yemek planını izlemenizi ve porsiyon boyutlarını izlemenizi gerektirir. Mono diyeti ile alışveriş ve yemek planlaması (görünüşte) basittir, çünkü sadece bir yemek yersiniz.
Ama açlığı yönetmek kolay değil. Aslında hayatınızı daha da zorlaştırabilir.
Hem hayvan çalışmaları hem de insan çalışmaları, kalori alımınızı ciddi biçimde kısıtlamanın stresi artırdığını göstermiştir. Bir çalışmada, araştırmacılar, özellikle genç kadınların, ciddi diyetler sonucunda vücutlarıyla ilgili memnuniyetsizlik yaşayabileceklerini keşfettiler.
Son olarak, enerji seviyeniz doğru beslenme olmaksızın bir burun dalışı alacak. Düşük enerjiyi, stresi ve vücut memnuniyetsizliğini birleştirdiğinizde, tek bir diyete devam etmek artık basit veya kolay gözükmemektedir.
Mono Diyetine Sağlıklı 4 Alternatif
Kilo kaybı için mono beslenmeyi düşünüyorsanız, internette gördüğünüz hipe inanmayın. Bloglarda ve videolarda gördüğünüz programın sağlıklı bir sürümü yoktur.
Vücudunuzun düzgün çalışması için çeşitli yiyeceklere ihtiyacı vardır .
Bununla birlikte, bir yiyecek veya yiyecek grubuna odaklanarak kilo vermeye yönelik basit bir yaklaşımı desteklemenin yolları vardır. Sağlıklı beslenmeye yönelik bu sağlıklı "mono" yaklaşımlardan birini deneyin:
- Tek eleme diyetidir. Sağlıksız bir yiyecek seçin ve diyetinizden çıkarın. Örneğin, akşam yemeğinden sonra genellikle dondurma yerseniz, bir hafta boyunca tedaviyi atlayın ve nasıl hissettiğinizi görün. Bir kase dondurma kesmek, günde 300-500 kalori kesebilir, haftada bir buçuk kilogramlık sağlıklı bir kilo kaybına yol açar.
- Mono yemek diyeti. Tabağınızdaki soslar, pansumanlar ve diğer yüksek kalorili, yüksek yağ içeren eşyalar ortadan kaldırılır, böylece tabağınızın her bir parçası basit bir besindir. Yani, barbekü soslu tavuk, tereyağlı fırında patates ve peynirle doldurulmuş brokoli yerine, sadece ızgara tavuk, sade fırında patates ve haşlanmış brokoli yiyin. Bu damak tadınızı daha az kalori alarak doğal yiyeceklerin tadını çıkarmak için harika bir yoldur.
- Mono-hidrasyon diyeti. Şekerli içecekler, alkol ve yüksek kalorili kahve içeceklerini kesin. Sadece susuzluk için su içirin . Vücudunuzun iyi bir sağlık için çeşitli yiyeceklere ihtiyacı vardır, ancak çeşitli içeceklere ihtiyaç duymaz. Genellikle gazlı içecekler, tatlı çay, meyve suyu ve alkollü içecekler içiyorsanız, haftada iki kiloya kadar kaybetmek için günde 500-1000 kalori kesebilirsiniz .
- Mono takaslı diyet. Sağlıksız bir yiyecek seçin ve daha sağlıklı bir versiyonla değiştirin. Öğle yemeğinde sandviçle cips yerseniz, yerine havuç çubuklarını alın. Güne bir Danimarka ya da simitle mi başlıyorsun? Bunun yerine tam tahıl gevreği tek bir hizmet seçin. Tereyağınızın üzerine tereyağı sürmeyi seviyorsanız, avokado, daha sağlıklı bir yağ seçin. Beslenme açısından yüksek besinler seçerek, vücudunuzun daha az abur cubur istediğini ve daha uzun bir süre için daha dolgun ve tatmin olduğunu fark edebilirsiniz.
Bir kelime
Mono diyet kilo kaybına hızlı ve basit bir yaklaşım gibi görünebilir, ancak vücudunuzun ihtiyacı olan beslenmeyi inkar ettiğinizde, çözdüğünüzden çok daha fazla sorun yaratırsınız. Sağlıklı bir kilo verme programı kurmak zaman ve çaba gerektirmektedir, ancak bu değerli bir yatırımdır. Daha iyi hissetmek, daha iyi görünmek ve besleyici bir diyet yediğinizde ve kilo vermek için egzersiz yaparken çok daha fazla vücut güveninin tadını çıkarmanız daha olasıdır.
> Kaynaklar:
> Pankevich DE, Teegarden SL, Hedin AD, Jensen CL, Bale TL. Kalorik kısıtlama deneyimi stres ve orexegenic yolları yeniden programlamakta ve tıkınırcasına yeme teşvik etmektedir. Nörobilim Dergisi: Nörobilim Derneği resmi dergisi . 2010; (48), 30: 16.399-16.407.
> Redman LM, Ravussin E. İnsanlarda Kalorik Sınırlama: Fizyolojik, Psikolojik ve Davranışsal Sonuçlara Etkisi. Antioksidanlar ve Redoks Sinyali . 2011; 14 (2): 275-287.
> Schaumberg Katherine, Anderson Drew. Diyet kısıtlaması ve kilo kaybı yeme patolojisi için risk faktörleri. Yeme Davranışları. Cilt 23, Aralık 2016, Sayfalar 97-103
> Schaumberg, K., Anderson, DA, Anderson, LM, Reilly, EE ve Gorrell, S. (2016), Diyet kısıtlaması: Zarar nedir? Diyet kısıtlaması, ağırlık yörüngesi ve yeme patolojisi gelişimi arasındaki ilişkinin gözden geçirilmesi. Klinik Obezite, 6: 89-100.
> Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Aç JM, DeJager J, Taylor SE. Düşük Kalorili Diyet Kortizolü Artırır. Psikosomatik tıp . 2010; 72 (4): 357-364. doi: 10,1097 / PSY.0b013e3181d9523c.