Daha hızlı kilo verebilmeniz için metabolizmayı güçlendirmenin daha iyi bir yolunu öğrenin
Metabolizmayı arttırmanın birçok farklı yolu vardır, Ama eğer kilo vermeye çalışıyorsanız, bazı yöntemler diğerlerinden daha iyi çalışır. Niye ya? Çünkü bazı metabolizma diyet numaraları aslında kilo aldırır . Evet, bu doğru. Zayıflamaya yardım etmek yerine vücudunun daha büyük olmasına neden olurlar.
Etkili metabolizmayı hızlandırma stratejileri bulmak için bilimi nasıl değerlendiriyorsunuz? Kilo vermek , sıkılaştırmak ve yağları iyi tutmak için metabolizmanızı arttırmak için bu 3 aşamalı planı izleyin.
Kilo Kaybı için Metabolizmayı Arttırmanın Yanlış Yolu
Metabolizmayı arttırmanın yolları hakkında dergilerde ve dergilerde çok sayıda makale görmüşsünüzdür. Çoğu kez , daha fazla kalori yakmak için gün boyunca doyurucu bir kahvaltı veya atıştırmalık yemenizi öneriyorlar.
Bu yöntemlerle ilgili problem , metabolik hızınızı ve kalori alımınızı aynı anda artırmalarıdır. Aslında, kalori alımınızı genellikle metabolizmayı artırdıklarından daha fazla artırırlar. Sonuç olarak, sonuç olarak vücudunuz daha küçük olmak yerine büyür.
Gün boyunca yeterince kalori yemekte yanlış bir şey yok. Ve kendini asla zayıflamaya açmamalısın. Fakat kilo vermek istiyorsanız, daha fazla yememenize neden olan metabolizmayı güçlendirici stratejiler kullanmalısınız.
Metabolizmayı Kilo Vermek İçin Doğru Yol
Kilo vermede metabolizmanızı arttırmanın basit yolları vardır. Ancak özel yiyecekler yemeyi, diyet takviyeleri almayı veya daha sık atıştırmayı içermezler. Aslında, daha fazla kalori yakmak için en iyi strateji bundan daha basittir. Daha fazla yemeden daha fazla hareket etmelisin.
Ancak basit bir plan her zaman kolay bir plan değildir. Günlük hareket alışkanlıklarınızı değiştirmek zor olabilir. Bu yüzden yemek alımınızı aynı tutarken, metabolizmanızı arttırmak için bu 3 aşamalı planı geliştirdim. Pahalı bir diyet ya da bulunması zor yiyecekler olmadan kilo vermek için gereken enerji açığını yaratabilirsiniz. Enerji seviyenizi arttırmak, metabolizmanızı arttırmak ve kilo verme programını hiper-sürücüye taşımak için programı 2-3 hafta takip edin.
1 - Senin (Benzersiz) Numaralarını Bilin
Diyet numaralarınız, başkalarının diyet numaralarından farklı. Çünkü vücudunuz benzersizdir, programınız benzersizdir ve sağlık geçmişiniz benzersizdir. Vücudunuzun kilo kaybı için metabolizmasını arttırmak istiyorsanız, vücudunuzun benzersiz sayılarına güvenmeniz gerekir.
Bilmeniz gereken en önemli numara, kilonuzu korumak için normalde yediğiniz kalori miktarıdır . Peki bu numarayı nasıl alıyorsunuz? Kalori ihtiyaçlarınızı tahmin etmek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanabilirsiniz. Daha iyi bir tahmin elde etmek için farklı yöntemleri de birleştirebilirsiniz.
Ama bence kalori ihtiyacınızı belirlemenin en akıllı yolu bir hafta boyunca bir yiyecek dergisi tutmak . Bu yöntem daha fazla zaman alıcıdır, ancak benzersiz programınızı ve yaşam tarzınızı dikkate alır. Bu yöntemin size en iyi metabolizmayı destekleyen sonuçları vermesi daha olasıdır.
2 - Günlük Hareketi Artırma
Artık her gün kaç kalori yediğinizi biliyorsunuz, metabolik hızınızı artırmanın zamanı geldi. Kalorisi dolu büyük bir kahvaltı yaparak ya da daha sık atıştırarak metabolizmanızı tekrar hızlandırmayacaksınız. Ayrıca, metabolizmayı hızlandıran yiyecekleri doldurmayacak veya enerji içeceklerini veya özel çayları yudumlamayacaksınız. Diyetinizi tam olarak aynı tutacak ve hareket ile metabolizmayı artıracaksınız.
Bu metabolizma diyetinin anahtarı yavaş yavaş başlıyor. İlk olarak, gününüze egzersiz olmayan hareketi ekleyin. Daha sık yürüyün, asansör yerine merdivenleri alın, yiyeceklerinizi evden mağazaya taşıyın veya birkaç kolay egzersiz seansı ekleyin. Günlük adım sayınızı artırmak ve günde yakılan toplam kalorilerinizi artırmak için bir etkinlik izleyici kullanın.
Bir ya da iki hafta sonra, vücudunuz daha aktif bir yaşam tarzına geçecek. Metabolizmayı artıran egzersizler ekleme zamanı geldi. Güçlü egzersiz için yeterince sağlıklıysanız, haftada bir HIIT veya Tabata seansı ekleyin. Sonra yavaş yavaş bir veya iki tane daha ekleyin. Ayrıca yağsız kas kütlesi ile metabolizmanızı arttırmak için haftada 3'e kadar antrenman egzersiz programı ekleyebilirsiniz.
3 - Yemeksiz Kendinizi Ödüllendirin
Günlük hareketi artırırken, açlığınız artabilir. Bu normal. Bu metabolizmayı hızlandıran programın son adımı, gıda alımını yönetmek.
Mevcut günlük diyetinizi 1. Adımda topladığınız kalori alımıyla karşılaştırın. Sadece günlük metabolizmanız arttığından daha fazla kalori yemediğinizden emin olun.
Nişastalı beyaz yiyecekleri , lif alımınızı arttırmak ve açlığı önlemek için küçük taneli kepekli porsiyonlarla değiştirin. Ve çoğu öğünde protein yediğinizden emin olun. Sonuç olarak toplam kalori alımınızı artırdığınızdan emin olun.
Son olarak, kendinizi yiyeceksiz ödüllendirmeyi öğrenin. Bir antrenman ya da yoğun bir aktif günün ardından buzdolabınıza dalmak isteyebilirsiniz. Ancak, diyetinizi bozmadan vücudunuzu rahatlatmanın başka yolları da vardır. Banyo yapın, yürüyüşe çıkın ya da rahatlayın ve bir film izleyin.
Metabolizmanızı arttırmak için akıllı yöntemlerle, kilo kaybı yararlarını daha kısa sürede görmeniz daha olasıdır.