Daha hızlı kilo kaybı için kahvaltının önemini anlayın
Kahvaltı yemenin metabolizmayı hızlandırabildiğini duydunuz mu? Daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacak kahvaltı yiyeceklerine hazır mısınız? Sabahları ilk önce bir öğün yemenin metabolizmanızın ortadan kalkması mantıklı görünebilir. Ancak kilo kaybı için kahvaltının önemini araştıran araştırmacılar mutlaka kabul etmiyorlar.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, gerçekleri kahvaltı hakkında doğru bir şekilde aldığınızdan emin olun, böylece hak ettiğiniz kilo verme sonuçlarını elde edersiniz.
Kilo Kaybında Kahvaltı Önemi
Metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermek için kahvaltı yapman gerekiyor mu? Mutlaka değil, araştırmacılar deyin. Kahvaltı ve metabolizma eğitimi söz konusu olduğunda, bilim sonuçsuz kalmaktadır. Aslında, kahvaltı metabolizmasını artırabilir kanıtlayan bir araştırma yoktur.
Amerikan Beslenme Derneği üyeleri, kahvaltının önemini tartışmak için buluştuklarında, yemek sıklığı ve kilo verme ile ilgili çalışmalara baktılar. Onların sonucu? Yemek alışkanlıklarının öğrenilmesi çok zor olduğundan, araştırmalar yeme kahvaltısının - veya herhangi bir öğünün - metabolizmayı hızlandırabildiğini kanıtlayamamıştır. Aslında, ne sıklıkta yediğimizin her gün ne kadar kalori yaktığını gösterecek hiçbir veri bulamadılar.
Uluslararası Spor Beslenme Derneği tarafından yayınlanan bir bildiri, bu sonucu güçlendirdi. Grup, "Artan yemek sıklığının, diyetle indüklenen termojenezi, toplam enerji harcamasını veya dinlenme metabolik hızını önemli ölçüde arttırdığı görünmemektedir." Gerçek anlamda, bu, düzenli yemek yeme, kalori sayısı üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olmadığı anlamına gelir. gün boyunca yanmak.
Metabolizmayı Arttırmak İçin Kahvaltı Yapmanın Diyetisyenleri Ne Diyor?
Bilimi reddetmek cazip gelebilir çünkü kahvaltı yapmanın metabolizmayı hızlandıracağı mantıklı görünüyor. Ve sağlıklı bir kahvaltı sizin için iyidir, değil mi? Ama kayıtlı diyetisyenler bile, kilo vermek istiyorsanız, kahvaltıların sizin için yapabilecekleri ve yapamayacağı konusunda nettirler .
Beslenme ve şeker hastalığı eğitimcisi Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, birçok insanın kahvaltı yemenin yararlarını yanlış anladığını açıklıyor.
“Kahvaltı yapmak, insanların söylediklerini sevdiği şekilde metabolik oranı etkilemez. Kilo yönetimi için kahvaltı yemeğini desteklemeye yönelik çalışmalar var ama kalori yakmak için değil. ”
Onun görüşü, Amerikan Spor Hekimliği Koleji tarafından onaylanan Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin pozisyon beyanı ile desteklenmektedir. Kahvaltının yeme konusundaki ifadelerinde, kahvaltı yaparken daha düşük bir vücut ağırlığı ile ilişkili olduklarını, kahvaltı yemenin metabolizmayı hızlandırabileceğini gösteren açık bir kanıt olmadığını doğruladılar.
Kilo Vermek İçin Kahvaltı Yapmalı mıyım?
Eğer bir diyetçiyseniz ve metabolizmanızı kilo vermek için nasıl güçlendireceğiniz konusunda endişeleniyorsanız endişelenmeyin. Kahvaltı hakkında bilmeniz, sabah öğünlerinizi atlamanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece kahvaltı yapmak, metabolizmanızı iyileştiremeyeceği için, yemeği tamamen atlamanız gerektiği anlamına gelmez. Sağlıklı bir kahvaltı yapmanın ve gün boyunca düzenli yemek yemenin kesinlikle yararları vardır.
Ama kilo vermek istiyorsanız, kahvaltının önemini anlamak önemlidir.
Kahvaltı, diğer yemeklerden daha fazla veya daha az önemli değildir. Önemli olan gün için toplam kalori alımınızdır . Açlığı engellemenize ve yemek yemekten kaçınmanıza yardımcı olmak için düşük kalorili sağlıklı yemekler yiyin. Sonra metabolizmayı artırmak ve iyi kilo vermek için egzersiz ve aktif bir yaşam tarzı kullanın.
Kaynaklar:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Dinlenme ve egzersiz sırasında Beslenme Dergisi" 11 Temmuz 2015 tarihinde kahvaltı ihmalinin subjektif iştah, metabolizma, asile ghrelin ve GLP-17-36 üzerindeki etkisi.
McCrory MA, Campbell WW. "Beslenme sıklığı, atıştırma ve kahvaltı düzenlemelerinin enerji düzenlemesine etkileri: Sempozyum genel bakış." Beslenme Dergisi, 14 Ocak 2011.
Amerikan Diyetisyenleri Derneği. "Amerikan Diyetisyenler Birliği'nin Konumu: Kilo Yönetimi." Şubat 2009
Paul M La Bounty, Bill I Campbell ve diğ. "Uluslararası Spor Beslenme Derneği pozisyonu: yemek sıklığı." Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi, 16 Mart 2011.
Jill Weisenberger. E-posta yoluyla kişisel görüşme. 5 Kasım 2012