Programın bu noktasında, diyet ve egzersiz için coşku biraz zayıf olabilir. Bu normal. Sonuçlar görseniz bile, plan sıkıcı olabilir. Ve sonuç görmüyorsanız , gerçekten motivasyonunuzu artırmanız gerekir. Plana bağlı kalmak, başarınız için şarttır.
Öyleyse başardıklarınızı gözden geçirelim.
- Ders Bir'de kendinize nasıl yatırım yapacağınızı öğrendiniz. Yaşam boyu egzersiz alışkanlığı için temelleri attınız.
- Ders İki'de, daha fazla kalori yakmak ve egzersiz dayanıklılığınızı geliştirmek için fitness seviyenizi geliştirdiniz.
- Ders 3'te, sağlıklı, zayıf, fit bir fizik oluşturmak için gücünüzü ve esnekliğinizi geliştirmeye başladı.
Bu derste, önceki haftalardan itibaren egzersiz yapmaya devam edeceksiniz, ancak motivasyonunuz düşük olduğunda yolda kalmak için yeni bir beceri seti öğreneceksiniz. Uzun vadede, motivasyon için bu sağlıklı alışkanlıklar, egzersizlerin kendileri kadar önemlidir.
Dördüncü Ders: Motivasyonu Artırmak İçin Alışkanlıklarınızı Değiştirin
- Adım Bir: Başarılarınızı Yoksaymayı Durdurun
Başarılarınız için kendinize kredi verirseniz, kilo verme yeteneğinizde ölçülebilir bir etkisi olabilir. Kilo kaybı da dahil olmak üzere tüm hedeflerinize ulaşmak için araştırmacıların "öz-yeterlilik" dedikleri şeyi oluşturmayı öğrenin. - Adım İki: Motivasyon Uzmanı Olun
Kendi antrenörün nasıl olacağını öğrenin. Eğitmenler ve yaşam koçları tarafından kullanılan aynı stratejileri ustalaşın, böylelikle erteleme eğiliminde olduğunuzda belirli becerilere sahip olursunuz.
- Üçüncü Adım: Stresi Tanımlamayı ve Yönetmeyi Öğrenin
Stres, odağınızı hedeflerinize ulaşmasını engeller. Diyet yapanlar ve egzersiz yapanları, kilo verme savaşlarıyla uğraşırken tipik stresleri nasıl azaltacağını öğrenin. - Dördüncü Adım: Yorgunluğu Azaltmak İçin Daha İyi Uyuyun
Her gece sadece dört veya beş saat uyuduğunuz zaman egzersiz yapmak için enerji kullanmanız mümkün değildir. Kilo kaybı başarısı ve uyku düzenleri arasındaki bağlantı hakkında daha fazla bilgi edinin. Ardından temel zzzz'i yakalamak için gerekli stratejileri geliştirin
Planın bu aşamasında düzenli aerobik ve kuvvetli egzersizler yapmaya devam etmeyi ve kilo verme hedeflerinizi yolda tutmak için makul miktarda yiyecek yemenizi unutmayın.