Açık havada semptomsuz nasıl çalıştırılır
Mevsimsel alerjiler veya saman nezlesi varsa, açık havada koşmak alerji mevsiminde hoş olmayan bir deneyim olabilir. Ancak mevsimsel alerjilerden muzdarip olsanız bile dışarıda koşmak ve doğal güzelliğin tadını çıkarmak mümkündür. Koşularınızı semptomsuz tutmak için bu ipuçlarını izleyin.
1 - Polen Sayımları Düşük Olduğunda Egzersiz Planları
Amerikan Allerji, Astım ve İmmünoloji Akademisine göre polen konsantrasyonları genellikle 5 ila 10 am arasındadır. Polen.com gibi sitelerde yerel polen sayınızı kontrol edin.
2 - Kişisel Polen Sayınızı Tanıyın
Bazı insanlar polen sayımları metreküp başına 20 ila 100 tane olduğunda semptomlar gelişirken, diğerleri çok daha yüksek sayılara tahammül edebilirler. Polen sayımlarına dikkat edin ve semptomlar yaşamaya başladığınız zaman takip edin. Bazı koşucular diğerlerinden daha düşük bir eşiğe sahiptir. Ardından polen sayısı kişisel tolerans düzeyinizin altında olduğunda dışarıda koşmayı seçebilirsiniz.
3 - Kaşıntılı Gözleri Önleyin
Alerji mevsiminde kaşıntılı ve sulu gözlerden muzdaripseniz, dışarıda koşarken saran güneş gözlüğü takmayı deneyin. Güneşli görünmüyor ve karanlık güneş gözlüğü takmak istemiyorsa, gözlerinizi korumak için şeffaf lenslere sahip veya çok az renk tonu olan güneş gözlükleri alabilirsiniz. Dışarıya çıkmadan önce bir saat kadar göz damlaları kullanmayı deneyebilirsiniz.
4 - İnhalerinizi Kullanın
Astımınız varsa, çalışmaya başlamadan önce inhalerinizi yaklaşık 15 dakika kullanın ve yavaşça ısındığından emin olun. Aşırıya kaçmamaya dikkat edin - koşulların astınızı tetikleyebileceğini düşünüyorsanız, temponuzu kolaylaştırın. İhtiyacınız olduğunda, inhalerinizi koşunuzda yanınızda getirin.
5 - Rüzgarlı Günlerde Çalışmaktan Kaçın
Rüzgar, hava boyunca polen yayıyor, bu yüzden rüzgarlı olduğunda içeriye doğru koşun. Yüksek rüzgârlardan bir gün sonra dışarıda koşmaktan kaçınmak bile isteyebilirsiniz çünkü hala havada çok fazla polen olacaktır.
6 - Koşudan Sonra Duş Sağ
En kötü alerji semptomları genellikle polen ile temas ettikten sonra yaklaşık bir saat geçene kadar gerçekleşmez, bu nedenle açık havada semptomları yaşamadan koşabilirsiniz. Ancak, koşudan sonra semptom riskinizi azaltmak için, bir duş aldığınızdan ve koşudan geri döndükten sonra temiz kıyafetler giydiğinizden emin olun.
7 - Yoruldursanız Dışarı Çalışmayın
Yorgun veya yıkık olduğunuzda, bağışıklık sisteminizin alerjene daha hızlı ve ciddi şekilde tepki göstermesi olasıdır. Öyleyse yorgun veya jetlagged açık havada egzersiz yapmaya çalışın.
8 - Alerji İlaçlarınızı Kullanın
En iyi sonuç için, alerji ilaçlarınızı düzenli olarak alın, böylece dışarı çıktığınızda tamamen korunursunuz. Normalde ilaç kullanıyorsanız (oral antihistaminik hap gibi) sadece alerjene maruz kalacağınızı bildiğinizde, dışarıya çıkmadan önce birkaç saat bekleyin.
9 - Burun ve Ağzınızı Kapatın
Ağzınızı ve burnunuzu korumak için maske veya bandana takmayı düşünebilirsiniz. Burnunuza ve akciğere giren polen miktarını azaltacaktır.
10 - Yağmur Sonrası Çalıştırdıktan Sonra
Polen sayımı yağmurun poleni yıkadığı için düşüyor, bu yüzden yağmurdan sonra semptomlar yaşama ihtimaliniz azalır.
Kaynaklar:
"Bahar alerji sezonu yakında hapşırma getirecektir" Amerikan Astronomi ve İmmünoloji Akademisi.
Hatırlanacak İpuçları: Alerjik astım ve immünoloji Amerikan Akademisi.