Chafing koşucular arasında yaygın bir hastalıktır ve koşu sırasında ve sonrasında aşırı derecede ağrılı olabilir. Burada reşoyu önlemek ve tedavi etmek için bazı ipuçları.
belirtiler
En sık görülen çatlama belirtisi acı verici bir batma veya yanma hissidir. Alan genellikle kırmızı, ham ve ihale edilir.
Nedenler
Reşo çekme, tekrarlanan hareketlerden kaynaklanır - özellikle, gevşek kumaşlara veya diğer deriye karşı sürtünme.
Chafing sıklıkla sütyen çizgisi (kadın), meme uçları (erkek), iç uyluklar, kasık ve kolların altında oluşur. Ter ya da yağmurdan gelen nem zedelenmeyi daha da kötüleştirebilir. Kötü şekilde takılan bir sütyen ve pürüzlü dikişli giysilerden de kaynaklanabilir.
önleme
Uzun çalışmalardan önce (kısa koşularınız sırasında zıplama hakkında çok fazla endişelenmenize gerek kalmaz), hassas bölgelere ince bir BodyGlide veya Vaseline tabakası yayılır.
Karıncalanmayı önlemek için, CoolMax gibi nemi saran sentetik malzemeden çalışan kıyafet giyiniz. Sıkı spandeks sporları, iç baldırlarınızdaki sürtünmeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
Pamuklu giysiler giymeyin, çünkü ıslandığında, ıslak kalır. Buna ek olarak, pamuk kaba bir malzemedir ve cildinize sürekli olarak hareket ettiğinde, cildinizi işleyebilir. Kanlı meme uçlarıyla bir erkek koşucu gördüyseniz , büyük olasılıkla bir pamuklu gömlek giyiyordur.
Erkekler için, sürtünmeyi azaltmak için meme başı sürtünmeden kaçınmak için, petrol jeli, Gövde Glide, yamalar veya bantlar nipellere yerleştirilebilir.
Kadınlar için düzgün dikişli sentetik spor sütyen giydiğinizden emin olun. BodyGlide ya da spor sütyeninizin alt kısmındaki deri üzerinde bulunan diğer kayganlaştırıcıyı sürün.
Eğer maraton gibi uzun mesafeli bir yarış yapıyorsanız, daha önce hiç olmamış olsanız bile, size zıplayacağınızı varsaymalısınız.
Body Glide veya başka bir kayganlaştırıcı kullanın ve uzun koşularınız sırasında denediğiniz kıyafet ve kıyafetlerde yarıştığınızdan emin olun.
Uygun hidrasyon, reşitliğin önlenmesi için de önemlidir. Koşularınız sırasında hidrate kalmak için adımları takip ettiğinizden emin olun.
Sürtünmenin gevşek koşu giysilerinden kaynaklanabileceğinden, rahat kıyafetler giymeyi tercih edebilirsiniz. Bazı koşucular, bacakları arasındaki sürtüşmeyi önlemek için spandex bisiklet şortlarında koşmayı severler. Çalışırken giymeyecekler konusunda daha fazla ipucu alın.
tedavi
Eğer sürtünme yaşarsanız, kuru / çatlak alanlara bazı A + D merhemleri (çoğu eczacının Bebek Bakımı bölümünde mevcuttur) uygulayın - yaklaşık bir gün içinde temizlenmelidir. Bir koşuya çıkmadan önce BodyGlide veya Vaseline ile etkilenen alanları örtbas ettiğinizden emin olun. Belli bir bölgeyi kovaladıktan sonra, önlem almazsanız yine orada bir yere sıçramış olursunuz.
Kendi kendine bakım tedavisinden sonra cildinize zarar vermezseniz, doktorunuzu görmek için randevu alın. Bölge enfekte olursa antibiyotik merhem ile tedaviye ihtiyacınız olabilir.
Kaynak:
Cilt Reşo: Nedenleri ve Tedavisi, WebMD.com