Bu Giyim ve Dişli Kaçışlarından Kaçının
Kıyafet ve kıyafet giymek söz konusu olduğunda, giymekten kaçındığınız şey giydiğiniz şey kadar önemlidir. En tecrübeli koşucuların en az bir kayan ya da başka rahatsız edici ya da utanç verici bir soruna yol açan bir dolap hatası hikayesi vardır. Bu tür aksaklıklardan kaçınmak için, koşarken giymemeleri gereken bazı kurallar aşağıda belirtilmiştir.
1 - Yüzde 100 Pamuklu Giymekten Kaçının
Pamuk koşucular için büyük bir hayır-hayır, çünkü ıslandığında, sıcak havalarda rahatsızlık verebilecek ve soğuk havalarda tehlikeli olabilecek şekilde ıslak kalıyor. Pamukluysanız , cildinizin de çatlama olasılığı daha yüksektir. Pamuklu çorap giyiyorsanız ayaklarınız özellikle kabarcıklıdır . Koşucular DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropilen veya ipek gibi teknik kumaşlara yapışmalıdır. Bu tür materyaller, vücudunuzdan ter dökecek, sizi kuru ve rahat tutacak.
2 - Sweatpants giymeyin
Evet, bu “pamuk yok” kuralını yeniden vurgulamakta, ancak tekrar edilmeye değer. Sweatpants ve tişörtü bir kez popüler soğuk hava çalışan kıyafetleri vardı . Ancak, teknik kumaşlardan yapılan kıyafetleri çalıştırmakla birlikte, terler gerçekten koşucular arasında "eski okul" olarak kabul edilir. DriFit gibi teknik kumaşlardan yapılmış kıyafetler çok daha rahattır çünkü teri koparır ve kurumaya devam ederler. Soğuk havalarda koşmak için pamuklu terler giyerseniz, ıslanır, ıslanır ve daha sonra soğutulur. Bu sadece rahatsız edici ve potansiyel olarak tehlikeli olmakla kalmaz, aynı zamanda koşu performansınız da büyük ihtimalle acı çekecektir.
Terlikler, bir koşudan sonra evin etrafında uzanmak için harikadır, ancak rahat ve soğuk dış mekan koşanlarınız için keskin görünmek istiyorsanız, teknik kumaşlardan yapılmış tayt, pantolon ve gömlekler giyilebilir.
3 - Kış Koşularında Kalın, Ağır Bir Tabaka Takmayın
Soğuk havalarda çalışırken, kalın bir palto veya gömlek giymeyin. Katman çok kalınsa, aşırı ısınır, fazla terler ve sonra çıkardığınızda soğutulur. İnce, fitil tabakasında pansumandan çok daha iyisiniz, bu yüzden aşırı terlemeyeceksiniz ve ısınmaya başladığınızda bir tabakayı kolayca kaldırabilir ve belinizin çevresine bağlayabilirsiniz.
4 - Yaz aylarında Kalın Koşu Çoraplarından Kaçının
Özellikle sıcak havalarda koşarken, ayaklarınız şişer. Kalın çalışan çoraplar giyerseniz, ayak parmaklarınız ayakkabılarınızın ön tarafına sürtünecek ve siyah ayak tırnakları için risk altında olacaksınız. Ayaklarınız da daha fazla terler, bu da onları daha kabarık hale getirecektir. Bunun yerine, en iyi yaz koşu çorapları daha ince ve daha az yastıklı olacaktır.
5 - Yıpranmış Koşu Ayakkabıları Aşınma
Eski veya yıpranmış koşu ayakkabısında koşmak, koşu yaralanmalarına yol açabilir. Zamanla, koşu ayakkabılarınız şok emilimi, yastıklama ve stabiliteyi kaybeder. Yıpranmış ayakkabılarla çalışmak, bacaklarınızdaki ve eklemlerinizdeki stresi ve etkisini artırır, bu da aşırı yaralanmalara neden olabilir. Koşu ayakkabınızın değiştirilmesi gerektiğine dair belirtilerin farkında olun. Yaralanmalardan korunmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, ayakkabılarınızı her 300 ila 400 mil arasında değiştirmek. Ayrıca, eski çiftiniz ömrü boyunca yaklaşık yarım yol olduğunda yeni bir çiftte dönen iki çift koşu ayakkabısı kullanmayı düşünebilirsiniz. Böylece, eski çiftin ne zaman takıldığını anlayacaksınız.
6 - Yarış gününde yeni bir şey giyme
Yarış günü yeni bir çift koşu ayakkabısı, koşu şortu veya yeni bir spor sutyeni ile deneme zamanı değil. Antrenmanlarınız sırasında yeni kıyafetler ve ayakkabılar denemelisiniz ve daha sonra rahat olduğunu bildiğiniz gerçek ve güvenilir favorilerinizle uğraşmalısınız. Kendinize tekrar etmeyi unutmayın, "Yarış gününde yeni bir şey yok." Yarıştan önce yarış kıyafet çantanızdaki yeni yarış tişörtü giymek cazip gelse de, daha önce hiç dağılmamış olduğunuz yerde sizi rahatsız edecek ya da aldatıcı olup olmayacağını asla bilemezsiniz. Bitiş çizgisini başarılı bir şekilde geçip sonra da yerine koyana kadar bekleyin.