Önlemek için Ortak Koşu Hataları
Koşucular olarak, performansımızı geliştirmek için, sağlıklı beslenme ve bol uyku alma gibi birçok şey yapabiliriz. Ama bu kötü alışkanlıklardan ne haber? - Yaptığımız şeyler çabalarımızı sabote ediyor? İşte birçok koşucu düştüğü bazı yaygın tuzaklar ve onlardan nasıl kaçınılacağız.
1 - Yanlış ayakkabılarla koşmayı bırak.
Ayaklarınız ve koşu tarzınız için yanlış koşu ayakkabısı giymek, yaralanmaya neden olabilir. Hiç bir koşu yürüyüşü analiziniz olmadıysa, bir uzmanlık mağazasına gidin , burada bir tane yapabilir ve sizin için doğru koşu ayakkabılarını önerebilirsiniz. Ayrıca, doğru beden ayakkabılarını giydiğinden emin olmalısın - sokak ayakkabı boyutundan en az yarım beden daha büyük olan ayakkabılar almalısın. Ayaklarınız şiştiğinde, ayak tırnaklarında siyah ayak tırnaklarını ve kabarcıkları önlemek için ekstra bir odaya sahip olmanız iyidir.
Ayrıca bkz: Sağ Koşu Ayakkabısını Bulma
Ne Giymek Değil?
2 - Acıyı göz ardı etmeyi bırak.
Bazı koşucular yenilmez olduklarını ve gitmeyen bir acıya rağmen bir koşuyu ittiklerini varsayarlar. Birkaç koşuyu kaçırmanın, eğitiminizi mahvedeceğini veya bir hedefe ulaşmanızı veya bir yarışı bitirmenizi engelleyeceğini düşünmeyin. Ağrı, vücudunuzdan bir şeylerin yanlış olduğunu ve dinlenmenin genellikle en iyi tedavi olduğuna dair bir işarettir. Bir sakatlık erken aşamalarında koşmaktan biraz zaman ayırmak daha sonradan daha fazla zaman geçirilmesini engeller. Eğer bunu zorlarsan, yaralanma daha da kötüleşir.
Ayrıca bakınız: Yaralanma Önleme Çalıştırmak İçin 7 Adım
Koşu Yaralanmaları Nasıl Kendiliğinden Tedavi Edilir?
3 - Kendine ne istersen yemek için bir lisans vermeyi bırak.
Bunu her zaman suçlu saymıyorum, ancak genellikle uzun koşulardan ya da büyük bir kilometre haftasından sonra kendimi yemekte biraz aşırıya kaçmaya başladım. Kaç tane mil kaç tane koştuğumu anlatarak abur cuburla meşguldüm. Bu, koşucuların yaptıkları tüm egzersizlere rağmen kilo almaları için kolay bir yoldur. Bir dergide egzersiz ve kalori alımınızı takip edin - aslında yaktığınız ve aldığınız kalorinin daha iyi bir resmini elde edersiniz. Ve her şeyi izleme, yüksek kalorili, yüksek yemek yemeden önce iki kez düşünmenizi sağlar. -Yemekler sonrası yağlı gıdalar.
Ayrıca bakınız: Neden Kilo Kaybettim?
Kazanç Kazancıya Yol Açabilecek Hatalar Çalışmak
4 - "Ben gerçek bir koşucu değilim" demeyi bırak.
Bart Yasso'nun bu teklifi beni her zaman kandırıyor: “Sık sık birinin gerçek bir koşucu olmadığımı duyduğunu duyuyorum. Hepimiz koşucularız, bazıları sadece diğerlerinden daha hızlı koşuyorlar. Ben asla sahte bir koşucu ile karşılaşmadım.” Yasso gibi, sık sık insanların gerçek koşucular olmadığını ve bazılarının yıllarca koşup yarıştığını söylediklerini duyuyorum. 7: 00 mil ya da gerçek bir koşucu olmak için maraton koşmanıza gerek yok. Düzenli koşarsanız - ne hızda olursa olsun veya mesafe - kendiniz bir koşucu olarak gururla çağırabilirsiniz.
Ayrıca bkz: Bir Runner olduğunuzu Biliyorsunuz ...
5 - Isınmanızı durdurun.
Bazen ısınmamı engellerim ya da acele ederler, çünkü genellikle kısa sürerim ya da antrenmanımın etiyle başlamak için sabırsızlanıyorum. Ancak ısınma durumumun ihmal edilmesi, ilk birkaç hız aralığım sırasında sık sık bir yan dikişin gelişmesi veya sıkı hissetme ile sonuçlanır. Ne tür bir koşu yapıyor olursanız olun, kan akışını sağlamak için ısınma ve kaslarınızın egzersiz için ısınması önemlidir. Isınma 5 dakikalık hareketli yürüyüş ya da yavaş koşu, ya da yürüyen yürüyüşler, zıplayanlar, dizlikler ya da popo vuruşları gibi ısınma egzersizleri olabilir.
Ayrıca bkz. 5 Ön Isınma Çalıştırmanız için Alıştırmalar
6 - Nemlendirmeden çalışmayı bırakın.
Koşarken su içmeyecek koşucuları biliyorum çünkü bir yan dikiş alacağını düşünüyorlar. Ve daha sonra yarışlar sırasında su duraklarından sakınanlar var çünkü zaman kaybetmek istemiyorlar. 30 dakikadan uzun sürüyorsanız, dehidrasyonun etkilerinden kaçınmak için gerçekten çalışma sırasında nemlendirmeniz gerekir. Koşucular için mevcut sıvı önerileri, "susuzluğunuza" uymaları gerektiğini ve ağızları kuruduğunda içmeleri gerektiğini ve içmeye ihtiyaç duyduklarını söylüyorlar.
Ayrıca bakınız: Koşu ve Hidrasyon
7 - Boş midede koşmayı bırak.
Bazı koşucular, herhangi bir mesafeden önce hiç yememekten kurtulurken, daha önce bir şeyler yerseniz daha güçlenirsiniz. İdeal olarak, çalıştırmadan en az 90 dakika önce bir şeyler yemeyi denemek istersiniz, bu yüzden yemeğinizi sindirmek için zamanınız var, koşmanız için ateşlenirsiniz ve koşarken açlıktan ölmüyorsunuz. Ama bu açıkça herkes için değil, özellikle sabah koşucuları için işe yaramıyor. Sabah koşarsan ve koşun bir saatten az sürüyorsa, daha önce yememekten kurtulabilirsin. Ama hala çalışmaya başlamadan önce hidratlandığından emin olmalısın. Uyandığında en az 6-8 gram su iç. Koşmadan önce bir spor içeceği içebilirsin, böylece en azından biraz kalori aldığını biliyorsun.
Bir saatten uzun sürüyor veya yoğun bir hız antrenmanı yapıyorsanız ve sabah koşuyorsanız, kendinizi küçük bir yemek için bir buçuk saat erken ya da daha fazla uyanmaya zorlamak en iyisidir. Çoğunlukla karbonhidratlardan oluşan 300-500 kalorili bir kahvaltı yemek, dumanın üzerinde koşmadığınızdan emin olmanızı sağlayacaktır. İyi antreman öncesi yakıtın bazı örnekleri şunlardır: bir muz ve bir enerji barı; fıstık ezmeli bir simit; ya da bir bardak sütle bir soğuk mısır gevreği. Koşunuzdan bir saatten daha az yiyorsanız, fıstık ezmeli tost ya da bir fincan yoğurt gibi hafif 200-300 kalorili bir atıştırmalık nişan alın. Uzun süredir koşuyorsanız ve gerçekten de zamanınız yoksa veya karnınız koşmadan önce yerseniz, kızarırsanız , enerji jeli gibi küçük bir şey yiyin.
8 - Kendinizi diğer koşucularla karşılaştırmayı bırakın.
9 - Bir ruteye takılmayı kes.
Aynı düz, 3 mil döngüde her gün aynı hızda mı koşuyorsunuz? Koşularınızın yüksekliğini, mesafesini ve hızını değiştirmek sadece can sıkıntısını önlemeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda koşuşunuzu biraz koşarak , bir tempo koşusu ve haftada bir kez uzun bir koşu yaparak da artırabilirsiniz.
Ayrıca bakınız: Çalışan Rut'ten Çıkın
10 - Her yarışta bir PR beklemeyi bırakın.
Yarışmaya ilk başladığınızda, her yarışta gelişmeye devam etmek ve yeni bir kişisel rekor (PR) ayarlamak çok zor değil. Ama en iyi zamanlarınızdan zaman kaybetmek gittikçe zorlaştığı zaman, bir platoya ulaşırsınız. Ve daha hızlı ve daha hızlı olmaya devam etmek için baskı yapmak, koşma ve yarıştan tüm eğlenceyi emebilir. Belirli ırklara yönelik hedefler belirlemek ve başarmak için çok çaba sarfetmek zor olsa da, gerçekçi olmak ve hedeflerinizin yeteneklerinize ve eğitim çabalarınıza uygun olduğundan emin olmak önemlidir. Ve bu baskının bir kısmını hafifletmek için, her yıl sadece eğlenmek için yaptığınız ve herhangi bir beklentiniz olmadan koştuğunuz birkaç yarış seçmek isteyebilirsiniz. Tema yarışları sadece eğlenmek ve bir grup arkadaşıyla yapmak için harikadır.
Ayrıca bakınız:
- 50'lerinizde ve Ötesinde Çalışmak için 8 İpucu
- Her Yeni Koşucu Bilmeniz Gereken 14 Şey
- 7 Ders Koşucular Zor Yolu Öğrenir
- 5 Şey Zihinsel Güçlü Koşucular
- Kazanç Ağırlık Kazanabileceği Hatalar 4 Koşu