Ve nasıl bir tren için
İlk yol yarışınızı koştuktan ve bitiş saatinizi aldıktan sonra, bir PR ya da bir "Kişisel Rekor" unuz var. Belirli bir mesafeden bir yarışta en iyi zamanınızı ifade eder. Yani, eğer 28:45 de 5K yarışı çalıştırırsanız, bu sizin 5K mesafeniz için PR'ınızdır. Bir sonraki 5K yarışında 28:45'den daha hızlı koşarsanız, o mesafe için yeni bir PR kazanırsınız. Böylece, 1 milimetreden maratona farklı yarış mesafeleri için PR'leriniz olacaktır.
Bazı koşucular, belirli yol yarışları için PR'lerin yanı sıra, kapalı pisti ve açık hava pisti pistlerini bile takip edecekler, çünkü bazı yarış kursları diğerlerinden daha zorlayıcıdır.
Bazı koşucuların en iyi yarış zamanlarını "PB'ler" veya "Kişisel En İyiler" olarak nitelendirdiklerini de duyabilirsiniz. Her ne derse desinler, deneyimli koşucular onların PR'leri hakkında konuşmayı severler, çünkü eğitim ve yarış tutmak için motivasyonlarını korumasına yardımcı olur. Ayrıca, PR'lerinizi antrenman günlüğünüzde takip etmek de eğlencelidir, bu sayede onlara tekrar başvurabilir ve yeni bir tane kaydedebilirsiniz.
Kişisel Kayıt Nasıl Çalıştırılır
Birkaç yarış yürüttükten sonra, bir PR çalıştırmak daha zor hale gelebilir. Bu yüzden antrenmanınızı bir sonraki seviyeye taşımanız gerekecek. Başlangıç eğitim programlarını takip ediyorsanız, bunu bir orta seviye programa yükseltin. (Antrenmana başlamadan önce antrenman taban seviyesine uyduğunuzdan emin olun.)
Henüz hız çalışmasını eğitiminize eklemediyseniz, başlangıç zamanı.
Hız eğitimi için bu kuralları takip edin ve en az haftada bir kez yapmak için bir hız antrenmanı seçin. Daha hızlı çalışabilmeniz için daha fazla ipucu alın. Eğer maratonda PR yapmaya çalışıyorsanız, daha hızlı bir maraton koşturmak için bu ipuçlarını deneyin.
Yarış zamanlarınızdan saniyeler veya hatta dakikalar geçirmenin bir başka yolu da akıllı yarış stratejileri uygulamaktır .
Örneğin, yarıştan önce fazla su almadığınızdan emin olun, böylece yarış sırasında porta-potties'da durmaktan zaman kaybetmekten kaçınabilirsiniz.
Doğru Yarışı Seç
Doğru ırkı seçmek yeni bir PR elde etmede büyük bir faktör olabilir. Birçok koşucu farklı mesafeler için hızlı kurslar aramayı sever. Örneğin bazı maratonlar düz ve hızlı olduğu için bilinir. Büyük ihtimalle en iyi zamanınızı engebeli bir rotada koşmayacaksınız.
Koşucular ayrıca, kuru ve serin hava olacak ideal yarış koşullarında yarışları planlamaya çalışırlar. Yaz ortasında bir yarışı çalıştırmak büyük olasılıkla bir PR almayacak. Belirli bir yarışta PR yapmayı umuyorsanız, biraz araştırma yapın ve buna bağlı kalmadan önceki tipik havanın ne olduğunu öğrenin.
Ayrıca programınıza ve tercihlerinize uygun bir hedef yarış seçmek istersiniz. Yaz aylarında antrenman yapmak için daha fazla zamanınız varsa ve sıcağında antrenman yapmayı tercih ederseniz, o zaman hedef yarışınız olarak bir Güz yarışı seçmek isteyebilirsiniz.
Yeni PR'lere ulaşma arayışınızda, sadece çılgın yarışmaya gitmediğinizden emin olun ve her hafta sonu yarışmaya başlayın. Çok fazla yarış, daha yavaş yarış sürelerine, aşırı yaralanmalara veya tükenmişliğe neden olabilir.