Egzersiz, bu üç tip kas lifi kasılmasıyla ilgilidir.
Kas kasılması, kas lifini veya kas grubundaki gerginliği aktive etmek ve arttırmak için sinirler vasıtasıyla beyin tarafından sinyal verildiğinde ortaya çıkar. Kas lif aktivasyonu olarak da adlandırılır. Vücudunuzun üç farklı türü vardır ve bunlar üç farklı şekilde büzülür.
Kas lifleri
Kaslarınız, gerçek kasılmanın meydana geldiği myofibriller olarak adlandırılan binlerce küçük yapı içeren kas liflerinden oluşur.
Miyofibrillerde iki tip protein filamenti vardır: aktin ve miyozin. Aktin ince filamentler oluşturur. Miyozin kalın filamentler oluşturur ve kimyasal enerjiyi mekanik enerjiye dönüştüren ve kuvvet oluşturan ve harekete geçen bir "moleküler motordur".
Bu iki protein, miyozin ve aktin birbiriyle etkileşerek birbirleriyle etkileşir, kas kasılması sırasında gerilim oluşturur. Bu moleküler mekanizmalar tam olarak anlaşılmamıştır. Bu teori "kayan filaman modeli" olarak adlandırılır ve biyologların kas kasılmasını anlamak için temel olarak kullanılır.
Kayan filament teorisi, bir kas aktive edildiğinde ve hareketin meydana gelmesi durumunda, bu iki birbirine geçen filamentin, birbirlerini tutup çekebildiğini ve bu da myofibrinin kısalmasına neden olduğunu açıklar. Bu kısalmaya kas kasılması denir.
İnsan vücudunda üç tip kas hücresi vardır:
- İskelet kası : Bu kaslar gönüllü harekete geçer. Bunlar, kollarınız ve bacaklarınızın kasları gibi kasları tartışırken en çok hayal ettiğiniz türdür.
- Kardiyak kas : Bunlar kanınızı pompalayan kalbin hücreleridir. Kasılmaları kalp atışlarına neden olur. Egzersiz yaparken, kalbinizin daha hızlı atmasını sağlarsınız ve bu nedenle kalp kası daha sık kasılmalar yapmalıdır.
- Düz kas : Bu hücreler, vücudun istemsiz hareketlerinden, bağırsaklar, mide ve mesane gibi içi boş organların yanı sıra kan damarları ve solunum yollarından sorumludur. Sindirim, eleme ve kan dolaşımında önemli işlevleri yerine getirirler.
Üç Kas Kasılma Türleri
Kas lifinin aktive edilebilmesi için üç yol vardır. İki, kasta harekete izin verir ve biri eklem hareketi olmaksızın sadece gerilim oluşturur. Üç daralma tipi şunları içerir:
- Konsantrik Kas Kontraksiyonu (kısalma): Ağırlık antrenmanında, bu bir egzersizin kaldırma aşamasıdır. Örneğin, pazı kıvırma kıvrımındaki ağırlığı kaldırmak veya mekik çekmek. Kasılmada kısaldığı için kas kasılmaları. Konsantrik kas kasılmasıyla sonuçlanan aktiviteler arasında sprintler, yokuş yukarı koşuş, bisiklete binme, merdiven çıkma ve hatta bir sandalyeden çıkma sayılabilir. Konsantrik kasılma eklem hareketini içerir ve güç oluşturur. Bununla birlikte, aşırı yaralanmalara yol açabilir.
- Eksantrik Kas Kontraksiyonu (uzatma): Ağırlık antrenmanında bu, kasın egzersizin başlangıç pozisyonuna geri döndüğü fazdır. Pazı kıvrımında, ağırlığı başlangıç pozisyonuna indirdiğiniz zamandır. Otururken, vücudunuzu yere indirdiğinizde. Yokuş aşağı yürümek, koşarken fren yapmak ve Pilates egzersizleri yapmak için eksantrik kasılma kullanıyorsunuz.
- İzometrik Kas Kontraksiyonu (statik): İzometrik egzersizler eklem hareketine neden olmayanlardır. Bir örnek bir duvara doğru itiyor. Kas yeniden yapımında yardımcı olmak için rehabilitasyon programlarında sıklıkla izometrik egzersizler kullanılır.
> Kaynak:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Spor Fizyolojisi ve Egzersiz . Champaign, IL: İnsan Kinetiği; 2015.