Yürümek için en uygun zaman var mı? Akciğer fonksiyonu, vücut ritimleri, sıcaklık ve hormon seviyeleri üzerine yapılan araştırmalar, bir şey söyler - akşam saat 6 civarında egzersiz yapar. Fakat sabahları egzersiz, günün geri kalanında metabolizmanızın iyileştirilmesi için faydalar sağlar ve gerçekte egzersiz öncesi zamanınızı bulmanızı sağlar. gün çok meşgul olur. Ne zaman egzersiz yapmanın avantajlarını ve eksilerini araştırın.
Sabah sporu
Sabah yürüyüşlerinizi veya antrenmanlarınızı yapmanın birçok faydası vardır.
Artıları:
- Egzersiz yapan insanların çoğunluğu, gün içinde sürekli olarak bunu yapıyorlar. Sabah egzersiziyle egzersiz alışkanlığını oluşturmak daha kolaydır.
- Bir çalışma, 45 dakikalık tempolu sabah yürüyüşü ve günün geri kalanında daha fazla aktivite sonrasında yiyecek fotoğraflarına çekilmeyi azalttı.
- Çalışmalar, sabah aerobik egzersizin, akşam aerobik egzersizi ile karşılaştırıldığında dayanıklılık kapasitesini artırdığını buldu. Bu çalışmalar aynı zamanda egzersizin gün içinde daha fazla kalori yakmak için kalp atış hızınızı ve metabolizmanızı artırdığını da keşfetti.
- Sabah daha az dikkat dağıtıcı ve program kesintileri vardır.
- Biraz daha erken kalkarak egzersiz yapmak için zaman kazanabilirsiniz .
- Egzersiz, saatlerce fiziksel enerji hissi verir.
- Sabah egzersizi saatlerce zihinsel keskinliğinizi geliştirir.
- Günün ilerleyen saatlerine göre açık havada egzersiz yapmak için yaz aylarında daha soğuk havalar vardır.
- En düşük hava kirliliği seviyeleri sabahlarıdır.
- Vücudunuz egzersiz zamanınıza göre ayarlanır, bu nedenle sabah yürüyüşü için antrenman yapıyorsanız, sabahları antrenman yapın.
Eksileri:
- Vücut ısısı uyanmadan önce en az bir ila üç saat arasındadır ve bu da sabahları doğal olarak daha düşük enerji ve kan akışını sağlar.
- Soğuk, sert kaslar yaralanmaya daha yatkın olabilir. Daha yüksek hızlı bir egzersiz yapmadan önce iyice ısınmalı ve nazikçe gergin hale getirin.
- Sabah egzersizinden hoşlanmıyorsanız, sabah egzersiz zamanını seçerek kolayca yürümeyecek bir alışkanlık yapamazsınız.
- Vücut ısısı ve hormonları öğleden sonraları daha geç olduğundan, muhtemelen gün içinde aynı veya daha iyi kalori yakıcı etkilere sahip olursunuz.
Öğlen ve Mola Zamanı Tatbikatı
Hareketsiz bir işiniz varsa, iş gününü egzersiz yaparak kırmak için vücudunuzu çok iyi yapabilir.
Artıları:
- Öğle yemeğinde ve mola zamanında yürümek ve egzersiz yapmak için bir alışkanlık yapabilirsiniz.
- İş, okul veya civardaki bir yürüyüş ve egzersiz partnerini kullanabilirsiniz.
- Vücut ısısı ve hormon seviyeleri sabah ilk şeylerinden daha yüksektir.
- Egzersiz, öğle yemeğinde yemek yemek gibi hissettiğiniz yiyecek miktarını düzenlemenize yardımcı olabilir ve öğle yemeğinizin mola vermesinden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Yoğun bir yürüyüş, beyne kan akışını iyileştirir, böylece öğleden sonra daha keskin olursunuz.
- Bir yürüyüş ya da egzersiz, işten, okuldan ya da ev streslerinden kaynaklanan stres azaltma sağlar.
Eksileri:
- Zaman kısıtlamaları, tam bir antrenmana girmenize izin vermeyebilir. Herhangi bir miktar iyidir, ancak en iyisi 30 ila 60 dakika veya daha fazla bir zamanda yürüyebilirsiniz.
- Gün içinde işten, okuldan veya aile taahhütlerinden sürekli olarak ayrılmayabilirsiniz.
- Araştırmalar, akciğer fonksiyonunun öğlenin en kötü olduğunu göstermektedir. Kolay bir yürüyüş için farkı fark etmeyebilirsiniz. Ancak şiddetli bir egzersiz için veya akciğer problemi olanlar için yüzde 15 ila yüzde 20'lik bir fark hissedilebilir.
Öğleden Sonra Yürüyüş ve Egzersiz
Araştırmalar öğleden sonra (öğleden sonra saat 19:00) hem performans hem de kas inşa etmek için en uygun zaman olduğunu göstermektedir.
Artıları:
- Çoğu insan için vücut ısısı ve hormon seviyeleri saat 6'da doruğa çıkar. Pikten üç saat önce veya sonra egzersiz yapmak, hem efor hem de kas oluşturmak için en iyi antremanı sağlar.
- Araştırma, akciğer fonksiyonunun en iyi saat 4 ile 17 arasında olduğunu göstermektedir.
- Kaslar ılık ve esnektir.
- Öğleden sonra, günün en düşük algılanan etkisine sahip olduğunuz zaman: Kendinizi daha az hissederek kendinizi daha çok hissedebilirsiniz, bu nedenle öğleden sonraları daha hızlı veya daha hızlı çalışabilirsiniz.
- Öğleden sonra egzersiz, akşam yemeği için yemek gibi hissettiğiniz yemek miktarını düzenlemeye yardımcı olabilir.
- İş, okul veya evde bir günden sonra stres rahatlama için egzersiz yapabilirsiniz.
Eksileri:
- İşe yarayacak kadar güçlü olmanız ya da sizi egzersiz yapmaktan ziyade sosyalleşmeye davet ettiğini görebilirsiniz.
- Spor salonunu egzersiz ya da koşu bandı gibi ekipmanlarda kullanıyorsanız, istediğiniz egzersiz için kalabalık ve zor olabilir.
Akşam Yürüyüşü ve Egzersiz
Egzersiz seanslarınızı akşam saatlerinde planlayabilirsiniz.
Artıları:
- Vücut ısısı ve hormonları için en yoğun dönemdesiniz.
- Kaslar ılık ve esnektir.
- Algılanan çaba düşüktür. Daha hızlı veya daha hızlı çalışabilirsiniz.
- Akşam egzersizi, akşam yemeği için yemek gibi hissettiğiniz yemek miktarını düzenlemeye yardımcı olabilir.
- İş, okul veya evde bir gün sonra stres giderici.
Eksileri:
- Tam bir günün yeni krizleri ve dikkat dağıtıcıları, tutarlı bir antrenman yapmanıza engel olabilir.
- Yürüdükten sonra ya da uykuya dalmak için egzersiz yaptıktan sonra bir ya da üç saat iniş yapmalısınız. Uyku problemlerini keşfederseniz, egzersizinizi daha erken programlamanız gerekir.
- Yılın karanlık zamanlarında, açık havada yürürken yansıtıcı giysiler giydiğinizden emin olun.
Yürüme ve Egzersiz için En İyi Zaman
Yürümek için en iyi zaman mı? Yürümek, sadece bunu yaparsan iyi olur. Yürümeye en uygun zaman, programınıza en uygun süredir, böylece tutarlı bir şekilde yapabilirsiniz. Uzmanlar hemfikirdir - egzersizleriniz için sürekli olarak ayırabileceğiniz zamanı bulmak kadar günün zamanı değildir.
> Kaynaklar:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Leçeminant JD. Normal Kilolu ve Obez Kadınlarda Egzersiz Sonrası Besin Resimlerine Nöral Yanıt. Med Sci Spor Egzersiz. 2012 22 Mayıs. [Yazdırmadan önce]
> Seo DY, Lee S, Kim N, ve diğ. Sabah ve akşam egzersizi. Bütünleştirici Tıp Araştırmaları . 2013, 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.