Boğazını ve Taç Çakralarını Biraz Dikkat Edin
Balık genellikle omuz standına karşı bir poz olarak yapılır. Bu, vücudunuzu (özellikle üst vücut) ters yönde uzattığı anlamına gelir. Omuz standında çeneye sıkıca oturtulur, boyun uzatılır ve omurga fleksiyon pozisyonundadır. Balık pozunda çene kaldırılır, boyun kavislidir ve omurga uzamıştır.
Omuz sehpası üst vücut üzerinde çok fazla baskı yapar, bu yüzden iyi hissettirir ve dengelemek her şeyi uzatır.
Çakra açısından bakıldığında, balıklar çok fazla potansiyele sahiptir çünkü ulaşılması zor iki önemli alanı uyarır. Birincisi vishudda (boğaz) çakrasıdır. Boğazın balık olduğu gibi açıldığı pek çok yoga pozu yok. Çakra sisteminde, vishudda iletişim ve kendini ifade etme ile ilgilidir. Sıklıkla "doğruyu söyleme" olarak özetlenir, bu yüzden bu alan engellenirse, daha iyi bir şekilde dışarı çıkacak olan şeyleri şişeleyebilmeniz anlamına gelir. Balık da başınızın üstündeki saharara (taç) çakraya dikkat çeker. Yine, bilgelik ve bilgiyle ilgili olan taca baskı yapan birçok yoga pozu yok.
Çakralar fikriyle tam anlamıyla yatmamış olsanız bile, yoga'nın asanalarında bile, genellikle ihmal edilen vücudun bir kısmını tutan bir pozdan faydalanabilirsiniz.
Talimatlar
- Sırtında uzanmaya başlayarak başlayın.
- Dirseklerinizi yukarı kaldırın ve ön kollarınızda mat ve üst kollarınız yere dik olacak şekilde düzleştirin.
- Önkollarınızı yerinde tutarken omzunuzu arkaya doğru kaydırın ve omzunuzu geriye doğru yuvarlayarak ve omuz bıçaklarınızı sıkıca sırtınıza yaslayarak göğsünüzü şişirebilirsiniz.
- Avuç içlerine paspasın içine bas. Eğer elleriniz için daha dengeli bir pozisyon gibi geliyorsa ellerinizi kıçınızın altına sokabilirsiniz.
- Başınızın tepesini (çok üst) arkaya gelene kadar yere indirin, boğazınızı açın.
- Bacaklarınızı meşgul tutun ve ayak parmaklarınızı boyunca aktif tutun.
- Dışarı çıkmak için ön kollarınıza kuvvetlice bastırın ve başınızı yerden kaldırın. Sonra üst bedeninizi paspasın üzerine bırakın.
Yeni Başlayanlar İpuçları
Eğer taç rahatça yere ulaşmazsa kafanızın altına battaniye veya blok yerleştirin. Ayrıca daha iyi hissediyorsan kafanın takılmasına da izin verirsin.
Gelişmiş İpuçları
Balıkta rahat ve dengeli hissediyorsanız, aşağıdaki varyasyonları deneyebilirsiniz. Aynı anda veya ayrı ayrı yapılabilirler.
- Avuç içlerine dokunarak kollarınızı tavana doğru kaldırın. Bu varyasyonu denerseniz, başınızın üst kısmının yerde kaldığından ve göğsünüzün çökmediğinden emin olun.
- Bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla kaldırın.