Güney'i düşünüyor musun? Plaj Diyet? Bazen bir kadeh şarap veya biranın tadını çıkarırsanız, bu diyette içki alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerektiğini bilmelisiniz. Her fazda alkol kısıtlıdır.
Faz 1
South Beach Diyetinin 1. Aşamasında alkollü içeceklere izin verilmez. Aşama 1, beslenme kuralları daha kısıtlayıcı olduğunda, diyetin ilk iki haftasıdır.
Bu süre boyunca, tamamen içkiden uzaklaşacak ve tam bir teetotaler olacaksınız. Eğer obez iseniz, Faz 1'i uzatmanız gerekebilir ve bu, daha uzun bir süre alkolden kaçınmak anlamına gelecektir.
1. Aşama sırasında alkol yasağının tek istisnası, yemek pişirmek için şarap kullanılmasıdır. Bazı yemek tarifleri sebze veya et yemek için az miktarda şarap (genellikle kuru beyaz şarap veya kuru kırmızı şarap) gerektirir. Kuru sofra şarabı neredeyse karbonhidratsızdır , böylece yemek yaparken, diyet başarınızı veya kan şekerinizi etkilemeden kullanabilirsiniz.
Yine de kullandığınız şaraba dikkat edin. Tatlı şaraplar ve likörler, şeker içerikleri nedeniyle yemek pişirmede kullanılmamalıdır. Bir meyve tabağı ya da tatlı gibi tatlı bir tarif yapıyorsanız, bir likör çağırır ve hatta küçük bir miktar çok fazla gram şeker içerir. Tarifi atlayın veya farklı bir yemek pişirmeyi seçin.
Faz 2 ve Faz 3
South Beach Diyet'in 2. Aşaması , Faz 1'den daha az kısıtlayıcıdır.
Kilo kaybı sürecinizin bu aşamasında, daha sağlıklı karbonhidratlar eklemeye başlarsınız. Kilo kaybı genellikle haftada 1-2 kilo sabit hızda yavaşlar. Hedef ağırlığınıza ulaşıncaya kadar Faz 2'de kalırsınız ve daha az kısıtlayıcı bir bakım aşaması olan Faz 3'e geçersiniz.
South Beach Diet'in 2. Aşamasına başladığınızda, kırmızı veya beyaz şarap gibi bazı içecekler tüketilebilir.
Agatston, diğer alkollü içeceklere göre kuru şarapları önerir. Şarap mutlaka "sağlıklı" bir karbonhidrat olarak kabul edilmez, ancak ılımlı tüketilen az miktarda şarap yeme planınızı mutlaka bozmaz.
Bir şarap tiryakisi değilseniz, bazı diğer alkollü içeceklere izin verilir. Hafif biralar ve bourbon, cin, rom, sake, tekila, votka gibi belirli likörler tüketilebilir. Ve tabii ki, porsiyon büyüklüğüdür.
Tüketiminizi haftada iki porsiyonla sınırlamanız tavsiye edilir. Hizmet nedir?
- Tek bir şarap şarabı dört gramdır.
- Tek bir hafif bira porsiyon on iki ons
- Tek bir likör, bir buçuk ons'dur (büyüklüğüne bağlı olarak çekim camınızın boyutundan daha küçük olabilir)
Karıştırıcılar, şekerli tonik su yerine kalorik olmamalıdır. Köpüklü su veya seltzer ile karıştırmayı düşünün. Yüksek kalorili, tatlandırılmış karıştırıcılar sınırsızdır.
Bazı içecekler 2. Aşamada ve Güney Sahili Diyetinin 3. Aşamasında bile sınırlar dışında kalmaktadır. Bunlar arasında tam kalorili bira, Kahlua gibi likör, konyak ve şarap soğutucuları (ilave şeker nedeniyle) bulunmaktadır. Margarita ve mai tais gibi şekerli kokteyllerden de kaçınmalısınız.
Son olarak, Güney Sahil Diyetinizdeyseniz ve emzirecekseniz, yemek sırasında ya da hemen yemek yaptığınızdan emin olun, çünkü bunu yapmak kan şekerinizin içkiye tepki vermesini etkileyecektir.
Neden Alkolden Kaçının
Alkollü içecekler, South Beach Diyeti'ni ortadan kaldırmak için başlıca hedefler olan birkaç karbonhidrat içerir. Bu yüzden alkolün neden bu beslenme planı için "kötü" listede olduğunu merak edebilirsiniz. Sebebi, alkolün vücudunuz tarafından nasıl dönüştürüldüğü ile ilgilidir. Alkol tükettiğinizde şekere dönüşür. Alkolün şekere alındıktan sonra bu şekere dönüşmesi kan şekerinizin yükselmesine neden olur. Diğer sağlıklı besinlerin kullanılmasından önce, Booze vücudunuz tarafından da metabolize edilir.
Unutmayın, 1. Aşamanın amacı kan şekerinizi seviyelendirmek, böylece “kötü” karbonhidratlar için istekleri azaltacak ve kilo vermeye başlayacaksınız.
South Beach Diyeti'nde alkolden uzak durduğunuzda ve Aşama 2 ve 3 sırasında içkiyi kısıtladığınızda, vücudunuzun daha istikrarlı bir durumda çalışmasına ve daha az sağlıklı gıdalar için istekleri azaltmaya yardımcı olursunuz.