South Beach Diyet Aşaması Survive öğrenin 1
South Beach Diyet Planı Aşama 1'i mi başlatıyorsunuz? Bu iki haftalık kilo verme planı, kilo vermek ve sağlıklı bir South Beach Diyet yaşam tarzı yaşamak için eksiksiz bir programın ilk aşamasıdır. Birçok diyetisyen için planın en zor kısmı. Bazı diyetçiler iki hafta öncesinden bile vazgeçerler.
Temel Güney Sahili Diyet Aşaması 1 Kuralları
Her dieter, Faz 1 ile South Beach Diyetine başlamamalıdır.
Bu faz, özellikle 10 liradan fazla kilo kaybı olan insanlar için veya şeker ve beyaz ekmek, patates cipsi, makarna veya meşrubat gibi rafine nişastalar için yönetilemez istekleri olan insanlar için özel olarak tasarlanmıştır. Güney Sahili Diyetinin 1. Aşaması da kilo kaybı için kalıcı bir beslenme planı değildir. Uzun süreli kilo verme ve bakım için programınıza başlamak için basitçe bir yoldur.
South Beach Diyetinin tıp doktoru tarafından geliştirilmesine rağmen Dr. Arthur Agatston'un doktorunuz olmadığını hatırlamak da önemlidir. Genel olarak, diyetin sizin için doğru olduğundan emin olmak için kendi birincil bakım sağlayıcınızla görüşmeniz iyi bir fikirdir. South Beach Diyet Aşaması 1 de hamile anneler tarafından kullanılmak üzere tasarlanmamıştır. Hamile veya emziren herkes, herhangi bir beslenme planı kabul etmeden önce kendi doktorlarına danışmalıdır.
South Beach Diyet Aşaması 1 İpuçları ve Kuralları
South Beach Diyeti'nin 1. Aşaması, programın “hızlı kilo kaybı” aşaması olarak tasarlandı.
Kilo vermek için bu ipuçlarını izleyin.
- Kitabı al. Genellikle diyet yapanların kilo vermesi için ürün satın almasını tavsiye etmem. Ama South Beach Diet Supercharged , ücretsiz web sitesinde kolayca bulunmayan diyet hakkında oldukça fazla bilgi içeriyor. Diyet, yalnızca izin verilen gıdaların bir listesinden daha fazlasıdır. Diyetin arkasındaki mantığı ve bilimi öğrenirseniz, plana sadık kalmak için daha fazla motive olabilirsiniz.
- Meydan okuma konusunda gerçekçi ol. South Beach Diyet'in 1. Aşamasını okumak zor değil çünkü programda aç olmak zorunda değilsiniz. Bu ifadeyi bir tuz parçasıyla almanı öneririm. Alışkanlıklarınızı değiştirmek son derece zordur. Bu plana girip kolay olmasını beklerseniz, zorluk bir sürpriz olarak gelebilir ve bırakmanıza neden olabilir. Bunun yerine, yeni yiyecekler yemeyi öğrenmenin (değerli) bir meydan okuma olduğunu anlayın. Acıkmamış olsanız bile, sevdiğiniz yiyeceklerden kendinizi zorlamak zordur. Kendinizi önünüzdeki zorluklara hazırlarsanız, ortaya çıktıkça bunlarla başa çıkmak için daha donanımlı olacaksınız.
- Faz 1'in geçici olduğunu unutmayın. South Beach Diyeti'nin 1. Fazında olmayacaksın. Bu yemek planı zorlaştığında, kısa ömürlü olduğunu unutmayın. Diyetisyenlerin çoğu sadece iki hafta boyunca Faz 1'de kalacaktır. Hekim ile çalışan bazı diyetisyenler, daha uzun süre plan üzerinde kalabilirler, ancak genel olarak, kısa bir süre içinde Faz 2'ye geçmeniz muhtemeldir. Faz 2, sağlıklı karbonhidratlar da dahil olmak üzere farklı türde yiyecekleri yemenizi sağlar.
- Bir vizyon tahtası oluşturun. Yeni bir diyete başladığınızda, bir vizyon tahtası oluşturmak ve her gün görecekleri bir yere göndermek akıllıca olur. Bu ipucu özellikle South Beach Diyetinin 1. Safhası için kritiktir. Tahtada, izin verilen gıdaların basılı listelerini yerleştirin ve web sitesinden veya denemeyi planladığınız kitaptan sağlıklı yemek tarifleri ekleyin. Ardından, yönetim kurulunuza iki haftalık bir takvim ekleyin ve her başarılı günü diyette kontrol edin. Bu vizyon panosu size plana ne kadar geldiğinizi hatırlatır ve vazgeçmek istediğiniz günlerde bir motivasyon kaynağı olarak hizmet edebilir.
- Başarınızı planlayın. South Beach Diyet materyallerinin bazılarında, Faz 1, planın daha kolay bir parçası olarak düzenlenmiştir. Dr. Agatston buna “basit ve nokta” diyor. Bu bazı diyetçiler için geçerli olabilir, ancak diğerleri için geçerli olmayabilir. Güney Sahili Diyetinin 1. Aşamasına başlamadan önce , mutfağınızı ve iş / yaşam rutininizi sağlığınıza bu yeni bağlılık için hazırlamak için zaman ayırın. Antrenmanlarınızı ve yemek hazırlama zamanınızı her birkaç günde bir planlıyorsanız, diyet başarıya ulaşma olasılığınız daha yüksektir.
- Yorgunluğu önlemek için proaktif olun. South Beach Diyet Supercharged'de Dr. Agatston, bazı diyetçilerin 1. Aşama sırasında halsiz olabileceğini kabul ediyor. Yemek planına uyum sağlamanın birkaç gün alabileceğini ileri sürüyor. Ayrıca, diyetisyenlerin yorgunlukla mücadele etmeyi planlaması gerektiğini de eklerim. Öncelikle, diyetinizi programınızın aşırıya kaçtığı bir zamanda başlatmayın. Yeni bir diyetin ek zorluğu bunaltıcı olabilir. Daha sonra 1. Aşamaya başladığınızda, yorgunluk vurmadan önce bile enerji seviyenizi artırmak için doğal yöntemler kullanın. Hidratlı kalın, bol bol dinlenin ve iş yerinde iyi bir duruşa dikkat edin.
- Ne yiyebileceğine odaklan. Güney Sahili Diyetinin 1. Aşaması sırasında yemek için kullandığınız birçok yiyeceğe izin verilmese de, planın bu bölümünde izin verilen çok fazla yiyecek var. Faz 1 Gıdaların kopyalarını çıkarıp yiyebileceğiniz yiyeceklere odaklanmanıza ve yapamayacağınız yiyecekler hakkında daha az endişelenmenize yardımcı olmak için keyfini çıkarın.
- Kaloriler ve porsiyon boyutları hala önemlidir. 1. Aşamada kalori saymazsanız bile, kalori hala önemlidir. Doğal olarak düşük kalorili yiyecekler yiyin ve porsiyon boyutlarına dikkat edin. 1. Aşamaya izin verilen gıdalar için önerilen porsiyon boyutlarını öğrenin. Örneğin, akşam yemeği için yağsız bir biftek yiyebilir, ancak önerilen porsiyon boyutu sadece 3 gramdır - tipik bir biftekten çok daha küçüktür. Hala yedikten sonra aç? Agatston ilk önce tek bir yemek yemenizi ve 20 dakika bekledikten sonra daha fazla yiyecek eklemenizi tavsiye eder. Ama unutmayın tatlı ikramlar günde sadece 75-100 kalori ile sınırlı olmalıdır.
- İçerik etiketlerini okuyun. Güney Sahili Diyetinin 1. Aşaması sıkıcı olabilir çünkü bazı ortak yiyecekleri yemekten kaçınmanız gerekir, ancak aynı zamanda bu yiyecekleri içeren yiyeceklerden de kaçınmanız gerekir. Örneğin, çorba izin verilir ancak bu malzemeleri çıkarmazsanız, mısır ve havuç içeren çorba izin verilmez. Salata sosu, ketçap ve salsa gibi yaygın yiyeceklere izin verilir, ancak sadece şeker içermeyen markalar. İçerik etiketlerini okumaya başladığınızda, kaç ürünün şeker ve diğer yiyecekleri içermediğini görmeye şaşıracaksınız.
- Pişirmeyi öğrenin (toplu olarak). Henüz yemek yapmazsanız, South Beach Diet'in 1. Aşaması başlamak için iyi bir zaman olabilir. Niye ya? Çünkü işlenmiş çoğu gıdalar bu aşamada izin verilmeyen ve Aşama 2 ve 3'te önerilmeyen maddeler içerirler. Online olarak ve South Beach Diet Supercharged'de çok sayıda harika yemek tarifleri bulacaksınız. Benim önerim? Toplu olarak pişirin, böylece her zaman yemek yemeye hazır yemeksiniz. Örneğin, Pazar günü Beef ve Bean Chili gibi bir tarifin büyük bir bölümünü hazırlayın ve daha sonra programınız yoğunlaştığı hafta boyunca yiyin. Yoğun diyet yapan kişiler de gıda dağıtım hizmetlerini kontrol edebilirler. Ancak South Beach Diyet yiyecekleri teslimatı sadece 2. ve 3. Aşamalar için geçerlidir ve bazı diyetçilerin devam etmesi çok pahalı olabilir.
- Abur cubur ye. Güney Plaj Diyetinin 1. Safhasında atıştırmalıklar gereklidir. Öyleyse onları ye! Sağlıklı beslenmeyi düzenli bir şekilde yapmak, açlık arzusunu frenlemenize yardımcı olacaktır, böylece sizden kaçınmanız gereken yiyecekleri vermeyin ve kendinizi şımartmayın.
- Sebzelerden lif al. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek bağırsak alışkanlıklarınızın değişmesine neden olabilir. Bazı diyetisyenler South Beach Diyeti'nin 1. Aşamasında kabız olabilirler. Kabızlığı önlemek için bu aşamada sebzelerden yeterince lif almayı deneyin. Bu yardımcı olmazsa, Dr. Agatston kitabında bir lif takviyesi için bir öneri sağlar. “Sudan elde ettiğiniz sürece bitki kaynaklı psilyum veya sentetik metilselüloz veya polikarbofilin güvenli ve etkili” olduğunu söylüyor.
- Egzersiz (ama egzersiz demeyin). South Beach Diyet'in 1. Aşaması sırasında South Beach Diyet egzersiz programını başlatmanız gerekiyor. Egzersiz planı ücretsiz web sitesinde açıklanmamıştır ancak South Beach Diet Supercharged'da ayrıntılı olarak belirtilmiştir ve abonelik araçları için ödeme yapan üyelere açıktır. Genel bir kural olarak, diyetisyenlerin aynı zamanda yeni bir beslenme ve egzersiz planı başlatmasını önermiyorum . Çok ezici olabilir ve bırakmaya sebep olabilir. Ama South Beach Diyet Supercharged Fitness Programı dinç değildir ve takip edilmesi kolaydır. Egzersiz ayrıca kabızlık semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Kitabı almamayı veya reçete edilen fitness rutini almanın araçlarını ödemeyi tercih ederseniz, 1. aşamada günlük aktivitenizi arttırmak için kolay bir program izlemeyi deneyin.
South Beach Diyetinin 1. Aşamasının, gelişmiş sağlık için yeni bir yaşam tarzının ilk adımı olduğunu unutmayın. Bu kritik aşamada program ve programdaki yiyecekleri öğrenmek için ihtiyaç duyduğunuz kadar zamana yatırım yapın. Daha sonra South Beach Diyeti'nin 2. Aşamasına geçmek kolay bir geçiş olmalıdır.