Bir diyete mi başlıyorsun? Kilo kaybı sürecinin bu erken aşamasında, muhtemelen enerji ve coşku dolu olursunuz. Daha iyi beslenme alışkanlıklarına, diyete ve düzenli bir egzersiz programına bağlısınız. Değişime hazırsın.
Bu yeni ve heyecan verici aşamada, size hak ettiğiniz sonuçları verecek organize bir program kurmak için zaman ayırmalısınız.
Diyet yapmaya başladığınızda yapmanız gereken beş şey var. Bu listeyi kullanın ve her bir görevi tamamlamanız için gereken süreyi kısalın. Programınızın başarısı buna bağlı olabilir.
Bir Diyet Başlarken Yapmanız Gereken 5 Adım
- Doktorunuzla görüşün. Doktorunuz, daha etkili kilo vermenize yardımcı olabilecek temel bilgileri sağlayabilir. Oradayken doktorunuzla randevu alın ve kilo verme ile ilgili önemli sorular sorun. Not alın ve bilgileri diyet derginize ekleyin. Ayrıca kilo verme konusunda yardım istemek için bu fırsatı alabilirsiniz. Kayıtlı bir diyetisyen, bir diyabet eğitimcisi veya bir fizyoterapist için başvuru alabilirsiniz. Bu profesyonellerin her biri, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için sizinle birlikte çalışabilir.
- Hedefler belirlemek. Tabii ki amacın kilo vermek. Ancak, programınız için daha spesifik uzun ve kısa vadeli hedefler belirlemek önemlidir. Bu hedefler, diyet yaparken zor zamanlar geçirmeniz için ihtiyacınız olan güveni oluşturmanıza ve izlemenize yardımcı olacak bir yol yaratır. Gelişmiş sağlık veya güven için uzun vadeli isteklerinizi düşünmek için 20-30 dakika ayırın. Ardından bu uzun vadeli hedefi, sizi yolda tutmak için adım taşları olarak hareket eden daha küçük haftalık hedeflere bölün.
- Bir diyet dergisi ayarlayın. Genellikle, kilo verme antrenörleri, diyet yaparken bir yiyecek günlüğü tutmanızı ister. Ve bu iyi bir alışkanlıktır. Ancak diyet öncesi beslenme alışkanlıklarınızı bilmek de önemlidir. Diyet yapmaya başladığınızda, her gün kaç kalori yediğinizi bir gün tut. Bu sayı tüm kilo kaybı programı için bir başlangıç noktası sağlar. Daha sonra kilo verme günlüğünüzü diyet sürecinde koruyun. İyi organize edilmiş bir kilo kaybı günlüğü , zorluklar ortaya çıktığında birçok diyetçinin hedefte kalmasına yardımcı olur.
- Ne kadar yiyeceğini öğren. Kilo vermek için kaç kalori almanız gerektiğini anlamak için kullanabileceğiniz beş farklı yöntem vardır. Yukarıdaki 3. adımı tamamladıktan sonra, kilo vermek için bir kalori açığı oluşturmayı öğrenebilirsiniz . Haftada bir pound kaybetmeyi veya haftada iki kilo kaybetmeyi tercih edebilirsiniz. Kestiğiniz kalori sayısı, 2. adımda belirlediğiniz kilo verme hedeflerinize bağlı olarak değişecektir.
- Enerji dengesini yönet. Kilo vermek için üç farklı yol vardır. Kalorileri azaltabilir, egzersiz yaparak daha fazla kalori yakabilir veya daha hızlı kilo vermek için her ikisini birleştirebilirsiniz. Yaşam tarzınız ve yemek tarzınız ile hangi yöntemin en iyi olduğuna karar verin. O zaman enerji dengenizi hesaplayın ve zayıflamaya hazır olun.
Kilo verme planınızda ilerlerken, değişiklik yapmak için bu adımlardan herhangi birine geri dönebileceğinizi unutmayın. İhtiyacınız olan sonuçları alamıyorsanız, hedeflerinizi ayarlayın, doktorunuza danışın veya enerji dengesini yeniden değerlendirin.