Kilo vermek için bu indirilebilir yiyecek günlüğünü ve egzersiz günlüğünü kullanın
Kilo vermek konusunda ciddi olan diyetçiler genellikle bir yiyecek günlüğü tutarlar. Sağlıklı ve zayıf yemeye hazır mısın? Daha sonra, gıda alımını kaydetmek, kalori saymak ve başarılı bir şekilde kilo vermek için diğer önemli bilgileri takip etmek için bu basit yazdırılabilir kilo kaybı günlüğünü kullanın.
Yazdırılabilir Zayıflama Kaybının Yararları
Her gün yediğiniz yemeği takip etmenin birkaç farklı yolu vardır.
Bazı akıllı diyetçiler, kalorilerini ve günlük egzersizlerini izlemek için akıllı telefon uygulamaları veya web siteleri kullanırlar. Bu teknoloji anlayışlı yöntemler bazıları için iyi çalışır. Ancak yazdırılabilir bir gıda dergisi benzersiz faydalar sağlar.
Kalorilerinizi kaydetmek için bir akıllı telefon uygulaması veya web sitesi kullandığınızda, seçmediğiniz sürece gerçek yemek günlüğünüzü göremezsiniz. Akıllı telefonunuz kapalı veya çantanızda veya çantanızda sıkışmış olabilir. Ve bilgisayar ekranınızın ekranda bir yemek günlüğü web sitesi tutması olası değildir.
Ancak, mutfağınızda görmeniz kolay olan bir yemek günlüğü çıktısı yayınlanabilir. Bu şekilde yemeklerinizi yemek saatlerinde veya atıştırmalıklarınızda tutmayı unutmak zor. Günlük kalori alımınızı gördüğünüzde, yemek günlüğü sizi daha düşük kalorili seçimler yapmanıza neden olabilir. Son olarak, yemek günlüğü çıktısı, gün, hafta veya ay boyunca yaptığınız iyi yemek seçeneklerinin bir hatırlatıcısı olabilir.
Yazdırılabilir Kilo Kaybı Günlüğü Nasıl Kullanılır
Adım Bir: Günlük yemek günlüğünü görüntülemek ve yazdırmak için buraya tıklayın.
İkinci Adım : Yediğiniz her yiyecek için önemli besinleri kaydedin. Her bir sütunu her zaman dolduramayacaksınız, ancak yediğiniz yiyecekler için mümkün olduğunca fazla bilgi toplamaya çalışın. Kilo kaybı söz konusu olduğunda en çok kalori önemlidir, ancak bu gerekli besin maddelerinden yeterince yararlanmanız, incelmeyi kolaylaştıracaktır.
- Protein . Yağsız et, fasulye ve süt ürünleri gibi besinler protein sağlar. Protein kas yapmanıza yardımcı olur ve ayrıca yemeklerden sonra kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olur.
- Karbonhidrat Karbonhidratlar enerji sağlar, böylece gün boyunca aktif kalabilirsiniz. İyi karbonhidratlar ayrıca güçlü ve sağlıklı bir vücut oluşturmak için önemli vitaminler, mineraller veya lif sağlayabilirler.
- Yağlı Sağlıklı yağlar, fındık, balık veya bitki bazlı yağlardaki gibi vücudunuzdaki sağlıklı hücre fonksiyonu için önemlidir.
- Elyaf Yüksek lifli gıdaları yediğinizde, daha uzun bir süre boyunca tatmin olmuş ve dolu hissedersiniz.
Üçüncü Adım: Önemli yaşam tarzı bilgilerini ekleyin. Günlük egzersiz aktivitelerinizi, günlük adımlarınızı ve uyku verilerinizi kaydedin. Araştırmalar, geceleri iyi dinlenmiş ve gün boyunca aktif kalan insanların kilo vermesi ve kilo vermesini daha olası hale getirdiğini göstermektedir. Günlük başarıları da kaydetmelisiniz - küçük olsalar dahi. Gün içinde yaptığınız tüm akıllı seçimler için kendinize kredi vermek , kilo verme yolculuğunuz boyunca sizi motive etmenize yardımcı olacaktır .
Dördüncü Adım: Haftalık kalori açığınızı analiz edin . Her gün doğru sayıda kalori yerseniz , haftayı bir kalori açığıyla bitirmelisiniz . Gelişiminizi haftadan haftaya takip etmek için bu yazdırılabilir formu kullanın.
Her hafta yeterince kilo kaybetmiyorsanız, kilo kaybını daha hızlı yapmak için enerji dengenizi değiştirin .
Kilo Verme Günlüğünüzü Kullanmaya Yönelik İpuçları Print Out
Organize bir yemek günlüğü tutmak, kilo verme sürecinizi daha etkili hale getirmenize yardımcı olacaktır. Ama yemek günlüğün her zaman mükemmel olmaz. Bu ipuçlarını aklında tut.
- Yemek saatlerinde yemek verilerini girin. En doğru bilgileri almak için, yediğinizde besin bilgilerini hemen girmeyi deneyin. Günün ilerisinde porsiyon boyutlarını ve besin verilerini hatırlamak zor.
- Sadece ne yediğinizi girin. Yemek günlüğünde listelenen her yemeği veya atıştırmalıkları yemek zorunda değilsiniz. Örneğin, eğer tatlı yemezseniz, o sıraya girmeyin. Daha sık yemek yapmak mutlaka kilo vermenize yardımcı olmaz .
- Yemekleri önceden planlayın. Öğünleri zamanın önünde programlıyorsanız , kalori bilgisi ile hazırlanacaksınız. Bilgileri önceden girebilirsiniz . Akıllı diyetisyenler , bir ya da iki haftada bir haftanın yemeklerini daha basit bir şekilde diyet yapmak için hazırlarlar .
- Sabırlı ol. Diyetin kesin bir bilim olmadığını unutmayın. Bazen kaybetmek istediğiniz ağırlığı kaybetmesi beklenenden daha uzun sürer. Kendine zaman ver ve plana sadık kal.
En iyi sonuç için, yemek günlüğünüzü düzenli olarak kullanın. Yol boyunca değerlendirmek için her günün yiyecek günlüğünü ve her haftanın kilo kaybı günlüğünü saklayın. Daha sonra hedef ağırlığınıza ulaşmak için kalori alımınız veya günlük kalori harcamalarınızda değişiklikler ve ayarlamalar yapın.