Çoğu diyetçi, kilo verme işlemini kolaylaştırmak için hemen hemen her şeyi denemeye isteklidir. Çoğumuz aynı zamanda daha hızlı ve daha ucuza da kilo vermek isteriz. Kilo kaybı için meditasyon bu yüzden harika bir fikir. Eğer düşünmediysen, belki yapmalısın. Kilo kaybı için meditasyon daha iyi yemek ve kilo vermek için sağlıklı ve etkili bir yol olabilir.
Meditasyon nedir?
İlk olarak, meditasyonun ne olduğu konusunda net olalım. Şu anda meditasyon yapmıyorsanız, sürecin uzun süreler boyunca rahatsız edici bir pozisyonda oturmayı, derin nefes almayı ve hiçbir şeyi düşünmeyi gerektirdiğini düşünebilirsiniz. Bu gerçekten meditasyonun neyle ilgili olduğu değil.
Meditasyon, daha dikkatli olmak için dikkatinizi odaklama eylemidir. Amerikan Meditasyon Derneği, “meditasyon sırasında dikkatin, dışarıdaki faaliyet dünyasına girmek yerine içe doğru aktığını” açıklar. Organizasyona göre, bir meditasyon pratiği sizin için olumlu nitelikler uyandırabilir.
Kilo kaybı için meditasyon
Bilim adamları meditasyonun vücutlarımız üzerindeki etkilerini incelediler ve uygulamanın, rahatlamak, daha iyi uyumak ve sağlığımızı iyileştirmemize yardımcı olabileceğini gördüler. Fakat aynı zamanda meditasyonun kilo vermemize nasıl yardımcı olabileceğini araştırmaya da başlıyorlar.
Son zamanlarda yapılan bir araştırmada, bilim adamları, meditasyonun kilo kaybını ve genellikle yetersiz beslenme ile bağlantılı belirli davranışları nasıl etkileyebileceğini değerlendirdi. Dikkatli meditasyonun duygusal yeme sıklığını ve yemek yeme sıklığını azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuşlardır.
Tabii ki, araştırmacılar meditasyonun tek başına kilo vereceğini söyleyemez.
Fakat meditasyon pratiği ücretsiz olduğu için, hiçbir yan etki göstermez ve diğer sağlık yararları sağlar, neden duygusal yeme engellemeye ve daha dikkatli yemek alışkanlıkları yaratmanıza yardımcı olmak için onu kullanmazsınız?
Kilo vermek için nasıl meditasyon yapmalıyım?
Meditasyon yapmayı denemek istiyorsanız, ilk adım bir uygulama seçmektir. Birkaç meditasyon stili var ama hepsi aklın sakinleştirilmesi ve nefes almak için zaman ayırmanın ve şu anda bedeninizin daha bilinçli hale gelmesinin aynı temel tekniğini takip ediyor. Hangisinin sizin için en uygun olduğunu görmek için farklı yöntemler deneyebilirsiniz.
Ayrıca meditasyon yapmanıza yardımcı olacak bir teknoloji aracına da yatırım yapabilirsiniz. WellBe bileklik, stres düzeyinizi gün boyunca izler ve hatta endişe duyma ihtimalinizin yüksek olduğu yerleri bile izleyebilir. WellBe uygulamanız stres düzeyinizin yüksek olduğunu gösterdiğinde, rahatlamak ve sakin bir duyguya kavuşmak için rehberli meditasyonlardan birini kullanabilirsiniz.
Meditasyon yapmayı öğrenmenize yardımcı olacak kitaplar da vardır. Meditasyona yeni başlayanlar, Bliss More, Light Watkins'in Gerçekten Denemeden Meditasyonda Nasıl Başarılı Olur? Kitap, yeni başlayanlar için mükemmel bir uygulama oluşturmak için basit ve no-nonsense bir yaklaşım benimsiyor.
Rehberli grup ortamında meditasyon yapmayı denemek isterseniz, yerel bir meditasyon merkezini ziyaret etmeyi düşünün.
Çoğu kentsel alanda, her seviyeden meditatörlerin birlikte çalışmak için bir araya geldiği okullar veya tesisler vardır. New York'ta, Inscape rahatlamak, yok etmek ve kendinizi merkezlemek için eşsiz alanlar sunar. Büyük elma da yaşamıyorsanız, hizmetlerinden yararlanmak için Inscape uygulamasını indirin.
Son olarak, bol miktarda online kaynak bulacaksınız. Uygulamanızı düzeltmek için UCLA Bilinçli Farkındalık Araştırma Merkezi'nden Ücretsiz Rehberli Meditasyonları inceleyin. Veya kişisel bir yaklaşımı tercih ederseniz, Amerikan Meditasyon Derneği aracılığıyla bölgenizde bir öğretmen bulabilirsiniz.
Bir kelime
Kilo kaybı meditasyon uygulamasının, diyet ve aktivite planınızda değişiklik yapmadan kilo vermenize yardımcı olabileceğini unutmayın.
Kilo vermeye çalışırken alt satır bir kalori açığı yaratıyor. Ancak dikkatli bir farkındalık programı süreci daha kolay hale getirebilir ve ağırlığı iyi tutmak için size yardımcı olabilir.