Protein tozu artık sadece vücut geliştiriciler için değil. Tamamen ana akımdan geçti! Diyetinize protein katmak için kesinlikle iyi bir yoldur, ama aynı zamanda kilo kaybına yardımcı olabilir mi?
Peynir altı suyu proteini nasıl kilo ve yağ azaltabilir
Çalışmaların bir gözden geçirmesi, günlük kalorilerinizin bazılarının peynir altı suyu proteini ile değiştirilmesinin vücut ağırlığını ve vücut yağını azaltabileceğini buldu.
2010'dan bir çalışma, peynir altı suyu proteini ve geliştirilmiş vücut kompozisyonu arasında bir ilişki olduğunu ortaya koymuştur.
Peynir altı suyu proteini yiyen ya da içenler kilo verdiler ve vücut yağlarını azalttılar.
Ve son olarak, proteinin kendisi - sadece toz değil, tüm şekillerde - kilo kaybına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bir çalışma, yüksek proteinli bir diyetin metabolizmayı hızlandırabildiğini ve başka bir proteinin sonuçta iştahı bastırmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
Proteinin kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olduğu ve birçok saygın çalışmanın kilo vermeye yardımcı olduğunu bulduğu bir sır değildir. Ağırlık hedeflerinizden bağımsız olarak, genel sağlık için protein önemlidir . Ve jürinin, protein tozunun başka herhangi bir formda proteinden daha fazla kilo kaybı için daha iyi olup olmadığı konusunda hâlâ dururken, burada dikkat edilmesi gereken bazı noktalar:
- Örneğin proteinleri krep gibi tipik olarak içermeyen gıdalara protein tozu eklemek, çok fazla kalori eklemeden onları daha tatmin edici hale getirebilir. Bu şekilde, kilo kaybı için iyi olabilir.
- Bazı insanlar gerçekten ihtiyaç duymadıkları zamanlarda protein tozu şeklinde günlerine çok fazla kalori eklemenin yanlışlığını yapıyorlar. Kreplerinizi bir Yunan yoğurdu ile eşleştiriyorsanız, protein tozuyla ekstra kalori eklemenize gerek yoktur. Bu kilo kaybı için kötü bir şey olabilir.
Yani, yeterli protein tüketmek için uğraşıyorsanız veya en sevdiğiniz carby yiyeceklerinden bazılarını gizlemek istiyorsanız, protein tozu bunu yapmanın harika bir yoludur. Ama kalori sayımı hatırla! Protein tozunun bir onsu yaklaşık 20 gram proteine sahip olma eğilimindedir, fakat aynı zamanda yaklaşık 100 kaloriye sahiptir. Kesinlikle “bedava” bir yiyecek değil.
Bazı tozlar daha fazla kaloriye sahiptir, bu yüzden her zaman etiketleri okuyun. Ayrıca, proteinin güzel bir şekilde yükseltilmesi için tam bir onsa ihtiyacınız olmadığını unutmayın.
Diyetinize Protein Dahil
Protein tozunu diyetinize nasıl dahil edeceğinize dair bazı ipuçları:
- Gözleme hamuruna ekle. Anında protein yumruğu için birkaç yemek kaşığı bir gözleme (veya waffle) meyilli içine atın.
- Güler yüzünüze ekleyin ve normalden daha uzun süre karıştırın. Protein tozu , smoothies verir ve ekstra köpüklü bir doku sallar. Sadece normalden daha uzun süre yüksekte karıştırın.
- Yulaf ezmesi veya gecede yulaf ekleyin. Güne yulaf bazlı bir kahvaltı ile başlamak isterseniz, protein tozu tüm tahıllarınızı daha tatmin edici hale getirmenin harika bir yoludur.
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!