Kilo kaybı için en iyi protein tozu nedir?
Birçok insan protein sallantılarıyla kilo vermeye çalışır. Bu stratejiyi kolay bir seçim haline getirebilecek birçok protein tozu, önceden ölçülmüş karışımlar ve ticari içecekler vardır. Ama bir protein shake diyet planı ile gerçekten kilo verebilir misin? Ve eğer öyleyse, kilo kaybı için en iyi protein tozu nedir?
Protein Sarsıntısı Diyet Nedir?
Tipik bir protein shake diyeti, önceden satın alınmış bir sarsıntı ile günde bir veya iki öğünün yerini alacak veya bir soya bazlı veya peynir altı suyu protein tozu ve bir miktar sıvı kullanarak kendinizi hazırlayacaktır.
Birçok diyetçi su kullanır çünkü kalori eklemez, ancak süt veya meyve suyu da kullanabilirsiniz.
Popüler bir protein diyet yemek planına bir göz atalım ve sizin için uygun olup olmadığına karar vermenize yardımcı olabilecek birkaç noktayı ele alalım.
Günlük Yemek Planı
- İki protein sarsıntısı (genellikle her biri 200-300 kalori)
- Üç küçük atıştırmalık (her biri 100 kalori)
- Akşam yemeği gibi tam bir yemek (400-500 kalori)
Protein Sarsıntısı Diyetini Denemeli miyim?
Bir sıvı protein diyet planını takip etmek için seçim yapmak son derece bireysel bir şeydir. Kısacası, evet, protein shake ile kilo verebilirsiniz. Kalori alımını azaltan bir diyet , kalorilerin katı yiyeceklerden mi yoksa sıvı yiyeceklerden mi kaynaklandığına bakılmaksızın incelmenize yardımcı olacaktır. Protein sarsıntıları genellikle tükettiğiniz yemeklerden daha az kaloriye sahip olduğundan, muhtemelen sonuçları göreceksiniz.
Buna ek olarak, protein alımınızı shake veya smoothies ile güçlendirdiğinizde, vücudunuzun kas kütlesini korumasına yardımcı olursunuz.
Ayrıca evde veya spor salonunda kuvvet antrenmanı yapıyorsanız kas kazanabilirsiniz. Daha fazla kas içeren bir vücut, tüm gün daha fazla yağ içeren bir vücuttan daha fazla kalori yakar.
Kilo Kaybı Shakes için En İyi Protein Tozu
| Whey Protein Tozu Besin Değerleri | |
|---|---|
| Porsiyon 1 adet kepçe (49 g) | |
| Hizmet Başına | % Günlük değer* |
| Kalori 210 | |
| Yağdan Kalori 45 | |
| Toplam Yağ 5g | % 8 |
| Doymuş Yağ 1.5g | % 8 |
| Kolesterol 135 mg | % 45 |
| Sodyum 105 mg | % 4 |
| Potasyum 140 mg | % 4 |
| Karbonhidratlar 8g | % 3 |
| Diyet Lif 0g | 0% |
| Şekerler 3g | |
| Protein 30g | |
| A Vitamini% 0 · C Vitamini% 0 | |
| Kalsiyum% 13 · Demir% 0 | |
| > * 2.000 kalorili diyete dayanarak | |
Kilo kaybı sarsıntınızda kullanabileceğiniz farklı protein tozu türleri vardır. Seçtiğiniz tip, ince planınızın başarılı olup olmadığını fark edebilir. Niye ya? Çünkü bazı protein tozları kilo alımı için değil, kilo kaybı için yapılır. Bunlar besin maddelerinde yüksektir, ancak kalorilerde de çok yüksektir.
Örneğin, Body Fortress Whey Protein Tozu (etikete bakınız), tek kepçe servisi başına 210 kalori ve 30 gram protein sağlar. Tüketicilerin en sevdikleri içecek ve karışımlara tek bir kepçe veya bir çift kepçe (420 kalori, 60 gram protein) birleştirmeleri tavsiye edilir. Eğer tozu sekiz ons düşük yağlı süt (122 kalori) eklerseniz, o zaman kilo kaybı smoothie ya 332 kalori ya da 542 kalori sağlar.
Ancak bu marka, açlık bastırıcı diyet lifi sağlamadığından , biraz taze meyve eklemeyi tercih edebilirsiniz. Kilo kaybı smoothie, genel diyet dostu bir yemek daha fazla toplam 400-600 kalori olabilir. Ve ihtiyacınız olandan çok daha fazla protein alacaksınız.
Peki kilo kaybı için en iyi protein tozu nedir? Kalori madde. Bu yüzden satın almadan önce Beslenme Gerçekleri etiketini kontrol edin. Bazı markalara göre daha az protein (ve daha az kalori) gerekebilir.
Popüler seçenekler şunları içerir:
- Peynir altı suyu protein tozu. Peynir altı suyu, kas inşa etmek için yararlı olan hem temel hem de dallı zincirli amino asitler (BCAA) sağlayan bir süt proteindir. Peynir altı suyu tozu yüzde 11-15 protein. Peynir altı suyu konsantresi yüzde 25-89 protein ve peynir altı suyu izolatı en az yüzde 90 proteintir. Vücut geliştiriciler için birçok popüler protein tozunun peynir altı suyu izolatından yapıldığını göreceksiniz.
- Kazein protein tozu. Kazein ayrıca sütten gelir ve kasın onarılmasına ve inşasına yardımcı olmak için yavaş yavaş amino asit salımı sağlar. Bu nedenle, bazı egzersizciler egzersiz öncesi ve egzersiz sırasında bu protein tozunu kullanırlar.
- Soya protein tozu. Laktoz içermeyen veya vegan protein tozuna ihtiyacınız varsa, soya sizin en iyi seçiminiz olabilir. Soya, dallı zincirli amino asitler dahil olmak üzere tüm gerekli amino asitleri sağlar.
- Bezelye proteini tozu , laktozsuz vejeteryan veya vegan bir ürün isteyen insanlar için bir başka popüler seçenektir. Bezelye proteini ayrıca tam bir proteindir.
Sizin için en iyi protein tozunu bulmak için etiketleri karşılaştırırken, daha fazla proteinin her zaman daha iyi olmadığını unutmayın. Kilo kaybı ve kas bakımı için doğru miktarda protein alın, ancak ekstra enerji günlük kalori açığınızı ortadan kaldırmaz.
Protein Tozu Kilo Kaybı'nı Denemeden Önce
Kendinize sormanız gereken ilk şey, her gün sadece bir tane gerçek öğün yerseniz günlük programınızı yönetebiliyor olmanızdır. Bir protein shake bir yemek değil, yemek yerine. Sisteminizde günde üç öğün yemek yemekten iki tanesini içmek bir şok olabilir.
Bu tip sıvı diyetleri ne kadar süre koruyabileceğinizi de düşünmelisiniz. Mantıklı bir diyet, haftada 1-2 kilo kaybıyla sonuçlanacaktır. Yani, örneğin, kaybetmek için 40 kilo varsa, bu şekilde yemek en az beş ay yüz yüze demektir.
Ayrıca, kalori kontrollü yemekler ve atıştırmalıklar planlamak için zaman ve çaba harcayabilir misiniz? Diyetinizin başarısı için, atıştırmalıklarınızın ve günlük yemeğinizin besleyici ve sağlıklı olmasının, güçlü bir bedene sahip olmanız önemlidir. Protein karışımlarına veya protein tozuna ek olarak bir dizi yiyecek almaya devam etmeniz gerekir.
Son olarak, kendinize söyleyecek güce sahip olup olmadığınızı kendinize sormalısınız. Sarsıntılarınızı tükettiğinizde, muhtemelen ne yediğinizi yediğin gibi hissedemezsiniz. Başka bir atıştırmalık yiyecek için ulaşmamanız çok cesaret gerektiriyor, özellikle de işte veya evde başka yiyeceklerle çevrili olursanız. Zamanın geri kalanını aşarsanız günde bir veya iki kez protein sallamak için fazla puan yoktur .
Bir kelime
Sonunda, sizin için en iyi diyeti seçmeye çalışmak, yalnızca sizin yapabileceğiniz kişisel bir karardır. Her diyet planı kendi artıları ve eksileri vardır. Bazı insanlar aslında bir protein shake diyetini severler, çünkü uygun ve günde iki kez ne yiyeceğine karar vermek zorunda değilsiniz. Diğerleri için, protein tozu kilo kaybı sürdürülebilir değildir ve sonuçları görmeden önce programı bırakırlar. Bir sıvı protein diyetine veya herhangi bir kısıtlayıcı diyet planına devam etmeye karar verirseniz, önce doktorunuza danışın ya da ihtiyacınız olan tüm önemli besinleri aldığınızdan emin olmak için kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.