Soru: Su içmenin önemli olduğunu biliyorum ve her gün su tüketimimi arttırmak için elimden geleni yapıyorum. Benim endişem, çok fazla içip içemeyeceğim. Çok fazla su içip içmediğimi nasıl anlarım ? Hastayım mı?
Cevap: Vücudunuzun düzgün işleyebilmesi için işlenen biyolojik çeşitliliği için bol su içmeniz gerekir. Ancak, tüm gün boyunca ihtiyaç duyduğunuz suyun tümünü (veya hemen hemen hepsini) tek bir oturmada elde etmek için tasarlanmamıştınız.
Çok fazla su içmek bazen su zehirlenmesi olarak adlandırılan hiponatremi adı verilen hayatı tehdit eden bir duruma neden olabilir. Hiponatremi, kelimenin tam anlamıyla "kanda düşük sodyum" anlamına gelir. Birisi çok büyük miktarda su içtiğinde ve kısa sürede vücuttan çok fazla tuz kaybettiğinde ortaya çıkar.
Günün toplam miktarı hakkında çok fazla değil, saatte içtiğiniz miktar kadar. Kısa sürede çok miktarda su alınması böbreklerinizi altüst eder, böylece suyu yeterince hızlı işleyemez ve ortadan kaldıramazlar, bu da kandaki sodyum seviyenizi çok düşük tutar.
Şiddetli sodyum eksikliği seğirme, nöbet ve hatta ölüme yol açabilir. Hiponatremi olan bir kişinin acil teşhis ve tedavi için bir doktora görünmesi gerekir.
Hiponatremi gün içerisinde birkaç bardak su içen sağlıklı bir insana dönüşmeyecek. Maraton koşucuları galon su içtiğinde ve bir yarış sırasında elektrolitleri değiştirmediğinde veya bazı psikolojik rahatsızlıkları olan kişiler kendilerini içme suyundan alıkoyamadığında ortaya çıkabilir.
Yaşlılarda da ortaya çıkabilir ve belirli tıbbi durumlarla birlikte olabilir.
Hiponatremi Nasıl Önlenir?
Su zehirlenmesini önlemek kolaydır. Vücudunuzun ihtiyacı olan suyu iç, ama bundan daha fazla içme. Bir kerede birkaç bardak su içmek için bir sebep yok. Acele etmeyin.
Susamış olup olmamanızdan daha fazla suya ihtiyacınız olup olmadığını genellikle söyleyebilirsiniz. İdrarınızın rengi de sizi uyarabilir - İdrarınız soluk sarı ise, sadece iyisiniz. İdrarınız koyu sarı veya altın rengindeyse, daha fazla su içmeniz gerekir.
Bazen idrarınızın rengine bakmak işe yaramıyor. Örneğin, riboflavin adı verilen bir B-kompleks vitamin içeren bir besin takviyesi alırsanız, ekini aldıktan kısa bir süre sonra idrarınızın renginin parlak sarı renkte olduğunu fark edersiniz. Bazı ilaçlar idrar rengini de değiştirebilir.
Yoğun egzersiz yaparken veya aşırı sıcakta çalışırken su alımını izleyin. Bu koşullar altında saatte 30 onsdan (yaklaşık dört fincan) fazla içme.
Hiponatremi riskinizi azaltmanın bir başka yolu da spor içeceklerini sade su yerine elektrolitlerle içmektir. Kayıp sıvıları değiştirirken nerede olmanız gerektiği konusunda potasyum ve sodyum seviyenizi tutmaya yardımcı olurlar. Ya da suyunla biraz yemek yiyin.
Son olarak, böbreklerinizi veya böbreküstü bezlerini içeren bir tıbbi durumunuz varsa veya bir anti-diüretik alıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Her gün ne kadar su içmeniz gerektiğini açıklayacaktır.
Kaynak:
Amerikan Aile Hekimi. "Hiponatreminin Yönetimi." http://www.aafp.org/afp/2004/0515/p2387.html.